sumo

[...] x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na każdą nogę (hantle j.w) 8. przysiad sumo z gryfem x 16 9. prostowanie nóg na maszynie x 18 10. przywodziciele na ginekologu x 50 puls (c.45 kg) 11. odwodziciele na ginekologu x 50 puls (c.35 kg) 12. minuta na [...]

Narazie jest masakra bo w tydzień ponad 2kg przytyłem.. jak tak dalej pójdzie to za 3-4 tygodnie na sumo będę mógł się zapisać. No ale nic.. bądźmy dobrej myśli..

[...] technikami niż koniec walki gdzie nie mówiąc o karierze, po side kicku w kolano. a że są mniej i bardziej bezpieczne techniki.. bywa. kvrwa to są kolesie którzy świadomie wchodzą walczyć, jest to sport walki więc nie da się tego zrobić w 100% bezpiecznie. najlepiej ubrać ich w te dmuchane stroje sumo, dać rękawice 16tki, kask motocyklowy na łeb

[...] nie w 100% zrobione, ale pokusiłem się na te 110kg. Może gdyby nie wczorajszy trening poszło by }:-( Niedziela- dodatkowy trening %-) A. Fronty 86x6 95x5x5x5 100x1 B. MC sumo 106x6 110x5 114x3 x4 110x5 C1. Dipy 20x6 22x5 x5 C2. Wiosło pendlay'a 60x8x8x8 D1. Skos dodatni 46x10 x10 D2. Ściąganie drążka 50x10 x10 E1. Swing kettlem 25 x19 x19 x19 [...]

Myślałem ale boje się tego, że jak zrobię nogi np siady to może mi zbraknąć mocy na reszte bo na treningach się nie obijam raczej. Choć z drugiej strony od dłuższego czasu w dzień dół siła robię siady i mc sumo co też mnie ostro męczy a jednak daje radę. To teraz dałeś mi do myślenia.

[...] 8x72 szrugsy ze sztnanga z tyły(dłuzszty ruch, to kata prostego miedzy ramieniem a podłoga) 3x10x30kg tak na wyczucie jeszcze tydzien odpoczynku od MC i zaczynam wersje sumo Triceps: Wyciskanie wasko 12x42kg 10x52kg 8x62kg(zle zrobiłem za duzo powtorzen, pomyliłem sie poprostu) nie robiłem 4 serii juz przez to Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] 12/10/8 + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. uginanie 3. wznosy na dwoch nogach 20-25 4. wznosy siedzac 20-25 No to wymyslilam Mera co o tym myslisz, no i [...]

[...] raz w tygodniu Na plecy podoba mi się wersja z MC, bo bardzo chciałabym zacząć robić wreszcie klasyczny MC A na nogi to jak mam rozumieć te superserie? I przysiad sumo muszę poszukać w necie, bo ten, który ja znam z zajęć fitnessu (a przynajmniej coś, co instruktorka tak nazywała ) uniemożliwia trzymanie czegokolwiek między nogami I [...]

ja o tym wiem, ale nic to nie daje, naj**ane we łbie, nie dla mnie ten sport, chyba że sumo %-)

Ogólnie cwicze w domowych warunkach a plan na nogi sie troche zmienia ale ogolnie to wyglada siady 4 x 15-10 wykroki w tyl 4 x 15 przysiad bulgarski 4 x 15 MC sumo 4 x 15-10 uginanie podudzi lezac 4 x 15-12 mc na prostych nogach 4 x 15 i lydki codziennie robilem 100 pow po treningu ale i tak opornie rosna... czesto w trening wplatalem dropset [...]

też Cie lubie sumo

mój synek ma IDEALNĄ TECHNIKĘ PRZYSIADU 8-) oj, daleko mi do niego.... a propos, to mój roczniak robi przysiad sumo :) a fałdki się marszczą :) słodko technikę też ma na pewno świetną ;-)

Trening: Tak jak pisałam wcześniej zaplanowałam 3 sesje siłowe + 4 sesje wspinaczkowe (1 sesja sam siłowy, 2 sesje łączone i 2 sesje sama wspinaczka). Na razie skupiam się na sile – ten cykl planuje do końca stycznia,. Póki co treningi siłowe rozplanowałam na 4 ćwiczenia, po jednym z każdej grupy: 1. Upper Body Pull 2. Lower Body Multi-Joint 3. [...]

moze byc i sumo a staw taki zostanie? czy cos robisz w kierunku poprawy ?

tym samy ciężarem nie musisz koniecznie ale wiadomo ze staraj sie jak najszybciej 3. zrób taki jaki możesz tylny, sumo.. 4. tak 5. tak, robisz na okrętkę te dni

[...] mam wrażenie, że między wczoraj a dziś niewiele się zmieniło (albo nawet, że wczoraj było lepiej) – może za mało/dużo ww lub wody? Nie wiem, ale same zobaczycie efekty. Podsumowanie niżej. PODSUMOWANIE Głównym celem tego cyklu była zredukowanie wagi przy maksymalnym możliwym zachowaniu siły (przygotowanie do zawodów wspinaczkowych, a w dalszej [...]

[...] robię klasyczny, ale w późniejszych seriach czułam lędźwie, nie umiałam tego skorygować, nawet się nagrywałam i oglądałam kilka filmów}:-((( Jeśli się nie nauczę powrócę do sumo, tam nic takiego nie miało miejsca. Miska: +3xRevalid, o3 1000mg (z wit. E), magnez+B6 +woda, kawa, herbata, skrzyp z pokrzywą, zielona herbata +cukinia, czosnek, [...]

Też nie ogarniam i wypisek brak}:-( MC sumo 110 kg-wow};-)

[...] Kolejna sprawa, trzeba zawsze obserwować reakcję swojego organizmu a Po trzecie nie bierzemy ich stale natomiast same adaptogeny to bardzo ciekawy temat jeśli chodzi o MC, to ciężar spory nie jest to może typowe MC sumo ale robie z nogami szeroko,chwyt między nogami dużo wygodniej mi się w ten sposób ćwiczy czuję, że mniej obciążam plecy

sobota DT MC sumo 12*60kg 10*80 2*8 85kg 2*6 90kg 2*3 100kg Wznosy bioder 4*15 90kg Podciąganie szeroko 8/6/6/6 Ściąganie V głęboko 4*12 25/30/35/35 Łydki suwnica 4*20 50kg Wznosy kolan do klatki 4*15 Plank 5*1min Swing 5*15 24kg MICHA tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa [...]