pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria.. czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu ) dzisiejszy trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 45 LOWER Trening calkiem fajny , zamienilem siady klasyczne na fronty zeby zejsc troche z obciazenia bo dalej czuje tam jakis dyskomfort . MC sumo calkiem fajnie , dolozylem 2 powtorzenia w ostatniej seri wzgledem zeszlego tygodnia . Wykroki i uginanie to juz byla rzeznia , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze [...]
justxna |-) nie przejmuj się, ja lubię spam. };-) btw jak tyle osób 3ma kciuki, to kurde może z tego coś wreszcie wyjdzie? %-) trza cisnąć! }:-( ________________________________________________________ dzień #49, tydzień 7, 17.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata [...]
[...] Francuz leżąc 5x8-10 ------ pasowałoby zmienić, gdyż nadgarstki mówią NIE(!), da radę hantlami? albo coś innego? Czwartek PULL 1. MC rampa 5 ----- chciałbym spróbować sumo, nada się? 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4 ----- myślę, że z moimi możliwościami, lepiej będzie więcej serii z mniejsza lością powtórzeń, bo 4x6 to były by [...]
Czwórki jak marzenie niejednej dziewczyny, na nogach ciężko schodzi, a u Ciebie tak ładnie się odsłoniły :) Po Twoim ostatnim poście z martwym sumo też dzisiaj spróbowałam swych sił - nie wiem czemu ale myślałam, że będzie lżejszy niż RDL, a tu zdziwienie ;) Daje po nogach bardzo. Tak patrzyłam na Twój rozkład makro, musisz mieć dość mało [...]
[...] obciazeniu WL: 20xmilion 50x10 70x8 90 5x5 Wyciskanie wasko: 70 3x8 Porecze : 3x10 bez obciazenia Rozpietki: 17kg 4x10 Francuz : 40kg 3x10 I gwiazda dzisiejszego dnia ! MC sumo : 50 x 100? Postanowilem zaczac robic MC w wersji sumo, poniewaz mam nadzieje ,ze to pomoze mi uchronic moj bardzo kontuzjogenny odcinek ledzwiowy przed wielokrotnym [...]
a co Ty wytrzymałościówkę jakąś robiłeś,że x100 sumo? tylko uważaj,żebyś sobie sztangi na palce u stóp nie opuścił sumo pokochasz albo znienawidzisz ale trzeba przyznać zaszalałeś z ciężarami
[...] czesc uda,ale poniewaz cos wspomniales o kontuzji(mam nadzieje,ze nie jest to zadna wymowka,bo tylko pogorszy twoje wyniki),proponuje taki uklad: poniedzialek 1. mc (wersja sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. sroda 1. wyciskanie nogami na maszynie(suwnicy) 2. unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry. piatek 1. mc (wersja klasyczna) 2. [...]
"takie", to znaczy jakie? przysiad jest nazywany przysiadem, jak tyłek zejdzie poniżej linii kolan. Jak Cie te kolana bolą, to rób w wersji sumo (stajesz szeroko, jak zawodnik sumo), może będzie dla Ciebie lepsza. sztangę zawsze może Ci ktoś podać.
[...] Więc motywacja 100%. Ostatnio było w siadach 170x7 patrze na założenia a tam mam robić 6 a nie 8. To szybka mysl dokladamy na 172. Nie myliłem sie poszło na 6. Następnie sumo to pomyślałem trzeba podtrzymac dobrą passę +5kg i także zaliczone. Reszta to juz pompujące cwiczenia jak to nazywam tam też dołożyłem. Teraz odoalam serial i [...]