sumo

[...] i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, 8x70kg, [...]

[...] 12x10kg, 12x10kg 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 12x7.5kg, 12x7.5kg, 12x7.5kg 2e. KTE 12x, 12x, 12x 2x: 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 2x: 15x7.5kg, [...]

Na tym poziomie "kategorii wagowej" sumo będzie przypominało zapasy w stylu wolnym. Jedyne różnice techniczne dotyczą uderzeń, w sumo można walić otwartą dłonią w korpus, i braku walki w parterze. Technik jest w sumie około 70 z czego większość, jak zawsze we wszystkich SW, jest specyficzna i może być stosowana w bardzo konkretnych [...]

07.07.2009r Deadlift Day Mc sumo 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do [...]

[...] mam nadzieję że przywyknę do takiego typu treningu , organizm jest zupełnie zielony na tego typu bodziec , thrusters robiłem 2 pierwsze serie zamiast 8kg, to 18kg sumo dead lift robiłem 2 pierwsze serie 35kg push and press 35 kilo 2 pierwsze serie po ukończeniu 2 serii zaczęło mi sie chcieć wymiotować , bolala mnie glowa i ogólnie [...]

Oj działo się działo... :-D Dzisiejszy trening, ostatni "dół heavy" tutaj w Holandii, chciałem go dobrze zakończyć :-) 1. Przysiad 4x5 155kg / 5x 160kg / 5x 170kg ! 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 3x190 / 1x 210kg !!! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg PRzysiad [...]

[...] musisz wyraziście zaznaczyć ich ściągnięcie. Szerokość to już zależy od preferencji, możesz stać na szerokość barków, trochę szerzej, albo bardzo szeroko (to już jest wersja sumo i zaangażowane są bardziej czworogłowe ud) a gryf łap trochę szerzej żeby kolana ci nie przeszkadzały. https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk Najlepiej analizuj [...]

na poczatek : NAJLEPSZEGO W 2017 /-)_ 1 trening zaliczony 8-) byly siady i i sumo i cos na bicka :-D siady : 10 x 20 30 40 50 60 70 80 90 i 100 + 5 x 70 z zatrzymaniem sumo : podnioslem to co mnie zniszczylo miesiac temu ! 180 zaliczone ! https://youtu.be/2AOa89GtbMA https://youtu.be/1TUkEESrqao https://youtu.be/nngKWyMxMe0

jeszcze czuje KULKOWY maraton :-D byly siady ,smo ,lawka 5 x 125 siad 5 x 145 sumo 5 x 90 wl w sumo chwyt to najwiekszy problem \-)

[...] że HIM i HAM może pomóc.. 9.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 57 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x50kg, 8x52.5kg, 6x55kg, 6x57.5kg, 4x60kg, 4x62.5kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - [...]

[...] 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, [...]

[...] razem spróbuję klasyka, z racji tego, że mam nieco ograniczoną przestrzeń i muszę stosować takie drewniane selfmade platformy ( inaczej ciągnął bym z deficytu), nie mogę w sumo stanąć tak szeroko, jak powinienem, i na górze trę rękami o uda, a ponieważ łapię na zamek przy tym ciężarze, to ten zamek mi się nieco przez to rozluźnia, i końcówka [...]

laski wy fajne jesteście, wchodzi gośc po kilkoma nickami spamuje pisząc "hmm" czy "a", my kasujemy by nie było spamu, a wy sie pytacie co tez ludzie piszą %-) Nie potrzeba maszyny na przywodziciele przysiad sumo lub MC sumo rozwijają przywodziciele lepiej niz jakakolwiek maszyna Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-13 18:37:46

Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka :-P do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo

Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka :-P do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo Squat Stance Deadlift - spróbuj. Jest to pomysl, w takim ulozeniu podnosilem sztange w zercheru i bylo mi calkiem wygodnie ;)

[...] 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek : 35/40/20 Posiłek :20/0/15 a trening będzie wyglądał tak: plan uskuteczniam od dziś:-) TRENING A 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę [...]

[...] Najmanie, wyzywają go od najgorszych, a ten facet jest naprawdę bardzo sprytny i inteligentny. Fakt, że bokser z niego żaden, bo pokonanie gościa co ma sylwetkę zawodnika sumo(tyle, że pod spodem pewnie 0 mięśni) i bilans 2-3 zwycięstw i kilkadziesiąt porażek to żaden sukces. Zapewne wielu amatorów by mu dało radę, ale akurat z tekstami, że to [...]

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]

T3 D15 Obli to o czym mam zapomnieć?? %-);-) DT 10 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 nic więcej nie poszło ale jakiś spadek mocy 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Opuszczanie nawet fajnie jak na moje możliwości i czułam plecy a podciąganie [...]