IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa

tibes

Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo

Squat Stance Deadlift - spróbuj.

Tibes koszulka i przesyłka doszła?,bo czekamy na zdjęcie w koszulce w konwencji Ojan i konwencji Masti :)

Doszlo wszystko, postaram sie dzis zrobic foto ;)

_Szajba_

tibes

Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo

Squat Stance Deadlift - spróbuj.

Jest to pomysl, w takim ulozeniu podnosilem sztange w zercheru i bylo mi calkiem wygodnie ;)

Tibes chcesz CF to masz na priv gdzie jest do odbioru

Towar odebrany, wielkie dzięki! Fajnie sie pogadało z kolegą ze sklepu, duzo cennych wskazowek ;)

Dzień 6 - 8 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem


TRENING

A. KONDYCJA

21-15-9

Bar facing burpee (burpee + skok przez sztangę)
Overhead squat 42,5 kg (przysiad ze sztangą nad głową)
Chest-to-bar pull up (klata do drążka)


B. SIŁA

Overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową)

5x 42,5 / 47,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5


C. Akcesoria

Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlami 20 kg – 3x8
Żuraw – 3x8







Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-10 15:41:27

Dzień 7 - 9 listopada

Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem


TRENING

A. SIŁA

WL z planu 8/6/3

5x 50/65
3x 80
6x 92,5/105
9x112,5


B. KONDYCJA

100x podwójna skakanka
25x Stopy do drążka
25x Martwy Ciąg 100kg
50x przeskok przez krzynie 60 cm


C. Gimnastyka

Siłowe pompki w staniu na rękach
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Muscle up na drążku
5x zielona guma
4x fioletowa guma
3x czerwona guma
1x/ 1x/ 2x/ 2x bez gumy

nie stosuj ST non stop ale tyko doraznie - dobra rada

Postaram sie