Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
tibes
Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
_Szajba_
tibes
Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo
Squat Stance Deadlift - spróbuj.
Jest to pomysl, w takim ulozeniu podnosilem sztange w zercheru i bylo mi calkiem wygodnie ;)
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Dzień 6 - 8 listopada
Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem
TRENING
A. KONDYCJA
21-15-9
Bar facing burpee (burpee + skok przez sztangę)
Overhead squat 42,5 kg (przysiad ze sztangą nad głową)
Chest-to-bar pull up (klata do drążka)
B. SIŁA
Overhead squat (przysiad ze sztangą nad głową)
5x 42,5 / 47,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5
C. Akcesoria
Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlami 20 kg – 3x8
Żuraw – 3x8
Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-10 15:41:27
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Dzień 7 - 9 listopada
Suple zgodnie z planem:
- 10g BCAA Plus przed treningiem
- 5g Show Time przed treningiem
- 25 ml MG Plus po treningu
- 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami
- 3 kaps Vitamine Series do posiłku
- 3 kaps Omega-3 do posiłku
- 25 ml MG Plus przed snem
TRENING
A. SIŁA
WL z planu 8/6/3
5x 50/65
3x 80
6x 92,5/105
9x112,5
B. KONDYCJA
100x podwójna skakanka
25x Stopy do drążka
25x Martwy Ciąg 100kg
50x przeskok przez krzynie 60 cm