[...] Ciagi to cwiczenie w ktorym wynik pokazuje jak silni jestesmy i jak ciezko pracujemy. Zadnych czitow. Ciezki zapyerdol xd Niestety to kolejna "herezja",jeden ciągnie sumo,drugi klasykiem,a wyniki mogą być...Martwy ciąg nie jest miarodajny bo w nim można strasznie oszukiwać : wózek,garb.Niektórzy mają takie przekonania,że martwy ciąg to [...]
Matdes: tak jak powiedziałem, nie musicie opychac sie węglowodanami jeżeli nie czujecie takich potrzeb. Dwie paczki ryżu na raz to i w sumo mieliby problemy. Tak jak mówiłem nie możecie każdego zalecenia stosowac dosłownie. Zapotrzebowanie na węglowodany jest podyktowane rozmaitymi czynnikami: czestotliwość i intensywność treningów, priorytety [...]
[...] sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie siedząc - 2 serie - suwnica skośna - 4 serie - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy [...]
[...] darooooo czekam czekam na to wisniowe cudo a zaraz moja Lola zrobi piszne babeczki, wiec bede tak sie nimi opychała ze bede wieczorem wygladala jak ta "zawodniczka sumo" buhahahahh i chyba juz wystarczy tych zdjec na caly tydzien, cos duuuuzo ich wkleilam ostatnimi czasy aha! Salvatio obiecuje, jutro "Brazylijski serial [...]
Chłopak ma potencjal tylko trafil w rece jakiegos magika k*** który robi eksperymenty ala doktor Mooro. Fotka na pierwszej stronie miazdzy, mam nadzieje ze sie obudzi i pojdzie w strone estetyki a nie "sumo".
ja ważę 60kg, i jestem najlżejszy z sekcji. Zazwyczaj walczę z osobami o 10-20kg cięższymi ode mnie i w sumie nie mam takich kłopotów z nimi (nawet jeśli chodzi o walke w parterze i na zapasy gdzie siła jednak ma znaczenie) liczy się najbardziej technika. Jak to gada mój Sensei ,,maksimum wyniku przy uzyciu minimum sily" czy jakoś tak, ale [...]
[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]
Ostatni deload trening - przysiady, martwe ciągi sumo, przysiady ze sztanga z przodu - weszło po trochę serii z każdego z małym obciążeniem. Do tego trening core. Jedyna zmiana jaką tutaj zrobiłem to ab vacuum - stwierdziłem, że będę robił 10x codziennie rano, 5 w pozycji pochylonej, 5 stojąc. Trzymam po 20sek. Lepiej mi się to robi z samego [...]
Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]
[...] jakis footage z treningu prawdopodobnie poelci jutro, a wczorajszy trening przeszedl bardzo podobnie ciezarowo z trenngiem w ostatnim tygodniu (lower Body day). Jedynie przy sumo deadliftach w ostatniej serii nie pozostalem na ciezarze 140kg , tylko zszedlem na 120 , poniewaz zaczynalem odczuwac dyskomfort w prawm przywodzicielu podczas robienia [...]
Przy przysiadach i tak plecy pracują. Tak samo przy martwym pracują nogi. Tylko w odpowiednio mniejszym zakresie (chyba żę MC sumo robisz), żeby nie przedobrzyć. Kumpel kiedyś robił 2x w tygodniu ciężko plecy i 2x ciężko nogi i się po prostu przetrenował. A np. mniejszą partię mięsniową (klatę) obecnie trenuje 5x w tygodniu i się elegancko czuje. [...]
[...] dzieki lekomanii wywolanej skrajna dysmorfofobia. Kulturystyka PRO- czyli tony koksu i ledwo czlapiacy zawalowcy o posturze paralityka, rozni sie w odbiorze od kulturystyki naturalnej, jak sumo od dziesiecioboju. IMHO PRO BB to slepy zaulek i wzrost IQ, wyksztalcenia oraz swiadomosci rozwinietych spoleczenstw jeszcze bardziej ja zmarginalizuje.
[...] 19,5kg- dzisiaj przed crossfitem nagrałam jeszcze raz, bo wczoraj źle ustawiłam tel :-) 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 30kg, 15x 40kg, 2x15x 45kg 3. MC sumo 4x12x 15kg- zamiast MC to mi wyszły przysiady :-) nagram następnym razem jeszcze raz, tylko dobrze :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x1, rumianek x2, owocowa x2 Warzywa: [...]