[...] i przerwa, potem znów itp, skoro szrugsy rampa 10 to tak czy siak maksymalnie 3 serie szrugsów też ? Dzień 4 nogi + pośladki Przysiad tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 -> nie mam takiej maszyny na siłowni, mogę zmienić na uginanie siedząc? próbowałem kiedyś położyć się na ławce i trzymać hantla przy [...]
Nie chce mi sie wrzucac wypisek. Dieta wczoraj i dzis trzymana, wczoraj trening był - fajny;-), dzis wiekszosc dnia nad woda potem trening nuk, ale prawie na czczo bo tylko po wypiciu BCAA i WPC ogolnie nic ciekawego wrzuciłem tylko quadroset: Front Squat bez blokowania 15rep Uginanie lezac 15rep Wykroki chodzone 15rep Uginanie lezac 15rep [...]
Wiesz, wstyd sie przyznac, ale wydaje mi sie ze szwankowaly mi ramiona - i przez to brak stabilizacji poprzecznej. Jak wspomnialem moj trening silowy jest symboliczny i po wyciskaniach i podciaganiach nie mialem juz sily w przyslowiowych rekach. Sprobuje kiedys zrobic serie kolka ze stania przed innym treningiem, np. rowerowym, na wypoczetych [...]
[...] stopy nisko - 100 x 25, 170 x 20, 210 x 20 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż-3-0-1-1- 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - 3-0-1-0- CC x 10 na kazda nogę + 25 i 30 kg x 12 dobry trening, jedynie przy tych hackach mocno mnie zakłuło ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona alew [...]
[...] }:-( Jak podajemy ciezar np przy przysiadzie czy martwym to wliczamy w to ciezar sztangi ? %-) Bo za cholere nie wiem :D Dzis bylo: High Pull 3x (12x 10 kg) Power clean & squat 3x ( 12x 15 kg) Dead Lift 3x ( 12 x 40 kg) Przysiad klasyczny 3x ( 10 x 25 kg ) - nie mialam juz sily zaladowal wiecej, bo bolaly mnie plecy przez zakwasy jak nalozylam [...]
walnij 10 serii siezkich zerher squat potem 10 serii ciezkich ciagow to zobaczysz ze 50kg Cie polamie widzicie 1 dzien przerwy od odp w tematach i ile pustych jest Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 19:18:48
[...] jednak trochę czasu i praktyki. Tylko nie bardzo rozumiem jak ćwiczyć z pozycji stojącej bo to co wrzuciłaś wygląda tak samo i nawet jest napisane clean also known as squat clean czyli, że to to samo... W spamie filmiki też były podobne, była wersja że nie kończy się przysiadem ale tak jakoś trudniej mi było. Hmmm wiedziałam, że nie będzie [...]
[...] cieszę, że jutro przysiady. Ciężar idzie w dół i pracuję nad poprawą techniki. Jak skleję filmik to morzę tu wrzucę, bo robiłam z przysiadu tylniego, przedniego i overhead squat. Przedni lepiej niż tylni, a overhead oczywiście jeszcze do popracowania. Dopiero dzisiaj zorientowałam się, że w piątek nie wrzuciłam wypiski :P Aż dziwnie. W [...]
[...] nieczego nie zaluje %-) no i doatalismy sery prosto z Wloch wiec bedzie uczta! 8-) trening: ZWOW 22 zmodyfikowany: na poczatku kazdej minuty 3 burpess competition 30x sumo squat jumps 30x nogi na krzesle, rece na podlodze, noga w gore i do lokcia (15x na noge, naprzemiennie) 30x wymach nogi nad krzeslem i wykrok (15xna noge, naprzemiennie) 30x [...]