ruchu

No dzisiaj robiłem skos górny sztangą 83 kg. Pierwsza seria 10x druga 10x trzecia 8x a czwarta 7x. Czy to jest normalne? Ciężar ten sam, czułem klatkę ale też barki. Po tym robiłem 4 serie rozpiętek 18kg powoli, dokładnie ten sam skos i byłem w stanie zrobić 11 powtórzen każda serie, choć bolały mnie trochę barki w dolnej fazie ruchu.

"1.Ile Ma trwac Kazdy okres (masa,siła itp) 2.Jakie Cwiczenia POwiniem zawierac badz na jakich sie opierac badz jaka technika cwiczyc 3.Co Jaki Czas Zmieniac Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy minicykl 6.ile powtórzen ,seri itp" prawie wszystko to sprawa indywidualna, a te patania [...]

[...] od zwykłego skurczu ból nie tylko nie ustępuje, ale nasila się przy zginaniu stopy i naciskaniu na podeszwę. To utrudnia chodzenie, stanie, wykonanie najmniejszego ruchu.Bólowi zwykle towarzyszy obrzęk. Opuchlizna pojawia się najczęściej w okolicy kostki, czasem na całym podudziu lub udzie, ale zawsze poniżej zakrzepu. Skóra jest ciepła [...]

[...] dynamicznych ruchach. Na zmniejszony obciążeniu da radę to zamortyzowac ale na dużym dla ćwiczącego, może być kłopotliwe. Czy rezygnować w związku z tym z rwania? Samego ruchu można się nauczyć. Należy tylko pamiętać że nie będzie to najbardziej optymalna możliwość wykorzystania tego ćwiczenia. Chodzi tylko o to by ćwiczenia pod kątem [...]

No ja mam możliwość ćwiczenia pełnym zakresem ruchu od klatki, bez wymuszenia wcześniejszego zatrzymywania, na skosie również

od suwnicy głowa w dół bylyby lepsze pompki na poreczach z pochylonym tułowiem do przodu a moim zdaniem hantle za***iscie wpływaja na siłe poniewaz w dolnej fazie ruchu musisz je zatrzymac ( nie da sie przeciez odbic ) i wyciskac je kiedy sa na dle nie ruchome to bardzo trudne bo nie mozna tu wykorzystac w zaden sposób siły pedu hantli bo mozna [...]

Nie musisz żadnej diety stosować, odżywiaj się zdrowo, mozesz przeczytać 10 wskazówek żywieniowych, dużo ruchu na świeżym powietrzu. Na wzmocnienie ud rób przysiady.

[...] to raczej nieciekawie. Najlepiej zero słodyczy i gówien typu chipsy, frytki, farbowane gazowane napoje i stołowanie w MC'ach, więcej warzyw i owoców. Przede wszystkim więcej ruchu, nie zaszkodziłoby jeźdżenie na rowerze lub długie spacery w żwawym tempie. W domu możesz wykonywać proste ćwiczenia znane Tobie z WF'ów - na pewno nie zaszkodzą, [...]

moze miec rozna budowe ciala, wiec raczej on sam wie jak wyglada skoro pisze ze 2,5kg za ciezkie to wniosek jest 1, brak ruchu, jakies sprawnosci fizycznej, czyli malo miecha, a sporo fatu

[...] z tym samym mięśniem prawego ramienia. Inaczej. Ćwicząc ze sztangielką tylko jeden nie ćwiczysz drugiego. Jedna ze stron pracowałaby mocniej gdyby w treningu pisało coś o ruchu do boku (skręt tułowia). Tu jest ruch do góry, zwyczajny skłon. Pozdrawiam. Kończąc w tym temacie powtarzam, że jedyne źródło to ten obrazek. reszta to teorie [...]

[...] b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, [...]

[...] zegarów, a dokładniej - w jej wadze. W zegarze Huygensa była ona znaczna (kilkadziesiąt kilogramów), by uczynić go jak najmniej czułym na ruchy statku. Pozostające w ruchu wahadła przekazywały energię obudowie, a ta z kolei - wahadłom. Przy takim stosunku mas wahadeł do masy obudowy równowaga układu ustalała się przy zsynchronizowaniu [...]

[...] razy na 2 tygodnie. Pierwszy wpis (wczoraj, 11 kwietnia 2023): Nie podaję serii rozgrzewkowych tylko zasadnicze Podciąganie nachwyt: +16.5 kg 8 8 8 (z zatrzymaniem w połowie ruchu, odczucia dobre, lekko, praca nad górną fazą, która u mnie kuleje, ale zatrzymania wprowadzone niedawno robią swoje i jest lepiej) Dipy: +43.5 kg 5 5 5 (jakby coraz [...]

[...] niedociągnięte, a spokojnie powinienem robić porządne trójki na tym ciężarze, ale się poprawi, takie dni się zdarzają regularnie) +22.0 kg 6 6 (z zatrzymaniem w połowie ruchu, nie tak źle jak na to że nie było siły tego dnia na podciąganiu) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 3 54.5 kg 3 56.5 kg 2 2 2 2 1 (no przyzwyczajam się do tego ciężaru, [...]

[...] izolowane... uginanie sztangą musisz po prostu poprawić od strony technicznej bo niemożliwe jest żeby nie -jeśli nie masakrowało to przynajmniej zauważalnie jakoś nie działalo także w tym kierunku... wracając do tych Twoich tricepsów to spróbuj może kickback-ów z ręką przy ciele, chwytem młotkowym i z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu...

ja też mam problem z przysiadami, martwym czy skarpetkami %-), ale dlatego że mam zwyrodnienie biodra i zakres ruchu ograniczony w zasadzie mechanicznie, więc sobie robię ćwierćsiady i ciągi w górnej połówce, coś tam idzie ale rewelacji nie ma może poszukaj polskiego lekarza w oslo :-), a tak btw jak masz ubezpieczeni lub Cię stać to ja bym tego [...]

[...] by sie przydal naskok. Potem jak zaczyna sie wchodzic do niej to najpierw jestes przodem potem w miare pochylania tulowia sie obracasz do boku i spadasz tylem do kierunku ruchu. Wiem ze troche zawile :) ale obejrzyjcie sobie jakas forme karate i pozniej dla przykladu forme Changquena z wushu(sportowe kung-fu).Widac od razu roznice. Jeszcze [...]

Jaki wynik w przysiadzie teraz? 5 powtórzeń będzie ok, jeśli zachowasz technikę - tylko stój na całych stopach - ewentualnie wspięcie na palce w samej końcówce ruchu.

[...] do końca bo ona swoje plusy i minusy . Plusem faktycznie jest możliwość wzięcia większego ciężaru bo ciężar jest bardziej stabilny, ale sztanga znów ogranicza nieco zakres ruchu. Poza tym w przypadku hantli poza samym ciężarem dochodzi jeszcze wzmożona praca mięśni, bo muszą jeszcze stabilizować ciężar w danej pozycji, ze sztangą jest to [...]

[...] Jednak te drugie wiadomo będą lepsze bo masz dodatkowo asekuracje na przykład do wyciskania leżąc, ewentualnie będziesz w stanie wykonać martwy ciąg w skróconym zakresie ruchu jak na przykład rack pull, choć to też zależy od tego jakiego jesteś wzrostu, bo tam minimum to jest 60 cm więc dla niektórych ludzi to będzie połowa uda ;-) Ale bierz, [...]