Odchudznie dla 12-latki?

Mam dwanaście lat i mam problem, mam grube uda i brzuch. Co zrobić aby schudnąć? podajcie jakąś dietę, odpowiedni sposób odżywiania się i ćwiczenia. Zależy mi żebym do wakacji schudła. ważę 59.7 przy wzroście 156cm.
Chciałabym też wzmocnić uda. Proszę o jakieś ćwiczenia żeby je wzmocnić.


Płeć: Kobieta

Wiek: 12

Waga: 59.7

Wzrost: 156

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wie

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: ćwiczę w szkole na w-f

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu jazda konno.

Odżywianie: lubię słodyczę

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej mam sporo czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

Nie musisz żadnej diety stosować, odżywiaj się zdrowo, mozesz przeczytać 10 wskazówek żywieniowych, dużo ruchu na świeżym powietrzu. Na wzmocnienie ud rób przysiady.

"Dla Twojego wzrostu waga idealna wynosi:
według wzoru Lorentza 54.5 kg,
według wzoru Broca 47.6 kg.


Jeżeli ważysz więcej niż 52 kg prawdopodobnie masz nadwagę.

Waga Twojego ciała większa od 57 kg może sugerować otyłość."

To tylko pierdoły z obliczenia BMI ale wygląda to raczej nieciekawie.
Najlepiej zero słodyczy i gówien typu chipsy, frytki, farbowane gazowane napoje i stołowanie w MC'ach, więcej warzyw i owoców. Przede wszystkim więcej ruchu, nie zaszkodziłoby jeźdżenie na rowerze lub długie spacery w żwawym tempie.

W domu możesz wykonywać proste ćwiczenia znane Tobie z WF'ów - na pewno nie zaszkodzą, jedynie pomogą.

Zmieniony przez - Rockers94 w dniu 2011-04-01 19:47:15