ruchu

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie [...]

[...] ze sztangielką 2x12 środa -uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8 -modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10 -modlitewnik sztangielkami, najpierw jedna reka potem druga 3x10 -stojąc sztanga prostą chwyt na szerokośc barków uginanie ramion tzw. 3 zakresy ruchu 3 serie każdy zakres po 7 powtórzen Z góry dzięki za odpowiedź;)

niestety wiele to nie pomoglo maxymaly zasieg ruchu bedzie tyle ile polowa dlugosci tej zielonej linki (pomiedzy ciezarem a 1 kolkiem) niestety nie ma tekiej obcji aby to ominac;/ warga nie wiem czy tak dobrze bara robily niepelne ruchy

[...] dotyczyl....jak te kolka poprowadzic zamocowac na istotne rzeczy zwrociles uwage... i poprowadziles mnie chyba na jeden pomysl... wlasne...kolko musi! byc ustawione po torze ruchu linki kolko bedzie zamocowane w profilu... od samego sufitu pojdzie profil pionowo... pozniej bedzie lamany pod katem ok 45 stopni w moim kierunki - sciagajacego [...]

[...] zależności od wielkości i złożoności partii mięśniowej. Inaczej będzie wyglądać dokładanie ciężaru w przypadku ćwiczeń złotych jak przysiad, wiosłowanie, wyciskanie gdzie w ruchu bierze udział kilka silnych mięśni, a inaczej w ćwiczeniach na biceps. W przypadku dużych partii dokładanie po 2,5kg nie jest problemem w dłuższej perspektywie czasu, [...]

Witaj! Faktycznie sam trening FBW zaklada, aby calosc byla wykonywana na sztangach wolnych czy z uzyciem hantli, na tym bazuej cala istota planu FBW, ktory po prostu ma byc planem wielostawowym, zlozonym, bez izolacji:-) jednak tak jak napisales, jak umiescimy tam pare rozwiazan z izolacjami to nie bedsie dziala sie krzywda.

mysle, że wyprostami nie zbudujesz nawet przeciętnych nóg. jesli masz problemy z kolanami podczas przysiadów- jesli, co najczęsciej spotykane w dolnej fazie ruchu, to sprobowac warto polprzysiadow. glucosamina- lepiej jeszcze jakiś mix preparatów pomagającym stawom- można dodać, przed ściagaczami, nadmiernie używanymi bym przestrzegał raczej.

Nie mam trzaskow podczas ruchu

[...] prawdopodobne problemy zdrowotne, wynikające z osłabienia mięśnia dwugłowego, czworogłowego, czy pośladkowego. Przekładać się to może na problemy z funkcjonowaniem aparatu ruchu, szczególnie z kręgosłupem. Nogi składają się z następujących mięśni: - Mięsień krawiecki, - Mięsień przywodziciel długi, - Mięsień prosty uda, - Mięsień pośladkowy [...]

Mawashi szanuje to co piszesz w tym dziale , ale nie wydaje mi sie zebym po takim treingu mial zakwasy , za bardzo wyrobione mam bicepsy , nawet po serii 3x3 zakresy ruchu X 8 powt. nie mam zakwasow. Widocznie taka juz genetyka moich rak , musze bardzo cudowac zeby mnie choc troche bolaly , sam miesien mnie nigdy nie boli co najwyzej okolice [...]

[...] zbędne ruchy nadgarstkiem ) Dorzuciłem sztangielki w młotkowym 3ser. Ciężar spadł z 45 na 25 kg . Podnoszę wybuchowo opuszczam pomału , ostatnie powtórzenie do załamania ruchu , łokcie dociskam do tułowania oraz lekko cofam do tyłu i co ..... I nic , żadnych zakwasów (poza przedramionami) . inne grupy ok nawet w barkach czasem coś pobolewa a [...]

do 3 sek. Nie zapominaj o napieciu miesni w gorze ruchu - to tez zajmuje czas <1 sek. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

generalnie tez mnie bolaly tylko zgiecia, zmienilem technike ruchu i teraz boli mnie caly miesien, a szczyt najbardziej i jestem zadowolony. teraz patrze jak rosnie I ain't a killa but don't push me

Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ---mlotkiczy co?? bo juz nie wiem(minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. [...]

[...] technika. Większość osób np. na modlitewniku zamyka ruch, co powoduje spadek napięcia mięśnia. Z mojego doświadczenia wynika, że najlepszy efekt jest gdy nie robi się tego ruchu w pełnym zakresie, za to należy przykurczać bicepsa ile się da i wytrzymać przez pół sekundy w szczytowym punkcie. Ponadto ja zawsze dokładam do swojego planu uginanie [...]

mawashi piszac sztanga na mnodlitewniku chodzi ci o lamana czy prosta?czy ma to duze znaczenie ktora robic i jaki zakres ruchu ?dopelnego wyprostu czy jak???

Jaki gryf nie ma znaczenia. Poprawna technika to taka w której nie dopuszczamy do przeprostu w stawie łokciowym i zejścia napięcia mięśni. Czyli lekko ugiety łokieć w dole ruchu. Lekko, tzn. prawie wyprostowany Przy wolnych cieżarach najlepiej aby modlitewnik był jak najbardziej pionowo, skos 45 st. jest idealny do ćwiczenia z uchwytem wyciągu [...]

tak wsyzsto fjanie tylko musisz wziac pod uwage to ze jesli zastosujesz przekladnie tak aby ciezej sie podnosilo to zakres ruchu ulegnie skruceniu, sily nie wyraza sie w kg sztabki spoko tylko nie wiem czy nie beda za lekkie Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2008-02-03 15:35:33

odnosnie tej odleglosci... od razu wczoraj wzialem w reke miare i tak zgrubnie zmierzylem jaki ten tor ruchu reki z uchwytem od gornego do dolnego polozenia wynosi.... i tak pi razy oko :) wyszlo cos kolo 120-130 cm wiec przyjalem ze ok 150 powinno wystarczyc a te 2 metry to juz tak dla swietego spokoju, w koncu i tak 1 metr zaoszczedzony dzieki [...]

[...] takiego ale jako maszynka do wspięć stojąc a zarazem wyciskanie stojąc na barki i według mojej wyobraźni jak to powinno chodzić także wyciskanie siedząc na klatkę po torze ruchu (łuk)lub gdy bedzie daleko(ok 20cm-30cm) od ściany ruch wypychania. mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi. [...]