Porusz swoje bicepsy !!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7777

czym moge zastapic uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku?? kiedys z lawki robilem modlitewnik, podwyzszenia dawalem na max i kladlem sztange, o nia opieralem oparcie lawki i mialem cos w stylu modlitewnika, jedynie kat nachylenia byl mniejszy niz powinien, ale to chyba nie dobry pomysl wiec chce wiedziec czym zastapic to cwiczenie bo modlitewnika nie mam.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

unoszeniem ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Maku17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2318

chcialem sie zapytac jeszcze czy jak na silce robie bica to czy w domu tez moge ale o to chodzi czy szybciej bedzie mi rosl biceps jak dodatkowo w domu bede robil 3 serie jednego cwiczenia czy starczy jak na silce bede robil

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...

tedunio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 371

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Maku17 - mysle, że starczy to na siłce.

tedunio -nie w tym temacie, znajdź odpowiedni.

proslbym o trzymanie się ściślejsze tematu posta.

...

Wazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 152 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1043

przewaznie bicek cwicze z po klacie zazwyczaj jest to poniedzialek-wtorek, to zalezy co i jak z silka

Bicek:
1.Modlitewnik ze sztanga 4 x 12,12,10,10
2.Mlotkowe uginanie ramino hantelkami na stojaco 4 x 12,12,10,10

No i tyo jest moj bicek raz w tygodniu, i wydaje mi sie, ze powinienem zwiekszyc do dwoch razy w tygodniu bicek i tricek, bo szybko mi sie regeneruja i mam sile aby pakowac dalej

Help!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

a może problem w tym, że nie robisz podstawowych ćwiczeń- choćby uginania ramion ze sztangą stojąc...

...

Wazer

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 152 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1043

ale jako rozgrzewke czy co?

...

hakeem

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12480

W przypadku bicepsa nie jest tyle ważny rodzaj i ilość wykonywanych ćwiczeń ile technika. Większość osób np. na modlitewniku zamyka ruch, co powoduje spadek napięcia mięśnia.
Z mojego doświadczenia wynika, że najlepszy efekt jest gdy nie robi się tego ruchu w pełnym zakresie, za to należy przykurczać bicepsa ile się da i wytrzymać przez pół sekundy w szczytowym punkcie. Ponadto ja zawsze dokładam do swojego planu uginanie ramion nachwytem, bo to świetnie podnosi bicepsa do góry i wzmacnia mięśnie przedramion.

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

...ja robię modlitewnik na wyciągu- więc wtedy taki "przykurcz" jest nawet dobry...
jednak ja nie widziałem jeszcze nikogo kto miałby jakieś choćby w miarę bicepsy na modlitewniku, czy uginaniach młotkowych...
poprostu trzeba robić ciężkie ćwiczenia jako podstawę- oczywiście technicznie nienagannie.