ruchu

[...] na przykład ze zbyt nisko zamontowanego drążka, nie każdy ma możliwość zamontować go na odpowiedniej wysokości przez co musi zmienić technikę np uginając nogi. Co do zakresu ruchu to im większy tym lepiej, idealną sytuacją jest ta gdy dociągniemy drążek do klatki piersiowej, ale to wymaga na prawdę silnego grzbietu i sprawności, wystarczająco [...]

[...] ciagu bedzie nieco inaczej wplywac na zaangazowanie poszczegolnych grup miesniowych, ale tez samo ustawienie tulowia bedzie decydowalo o tym, jakie grupy wykorzystamy w ruchu: -martwy ciag kladyczny z niskim ustawieniem bioder bedzie glownie wplywal na miensie nog, -martwy klasyczny z wysokim ustawieniem ioder, bedzie wykorzystywal tylna [...]

[...] Ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przyspieszyć pracę układu krążenia, pobudzić serce do wytężonej pracy. - przygotowanie stawów do wytężonej pracy - można wykonać ruchu w stawach w ich anatomicznych płaszczyznach, tak aby poprawić ślizg w stawach i rozprowadzenie mazi stawowej. - rolowanie - bardzo modny element w ostatnim czasie, nie [...]

[...] tak duży nacisk na kręgi, że z czasem dochodzi do uszkodzenia w okolicach kręgu i powstanie przepukliny. Oczywiście rzadko się zdarza, że kręgosłup po jednym nieprawidłowym ruchu boli, to najczęściej jest wielomiesięczny czy nawet wieloletni proces. Ciągłe przeciążanie kręgosłupa w nieprawidłowym ruchu powoduje powstawania mikrouszkodzeń co z [...]

[...] chciał pofałdować podłoże stopami w pozycji szpagatu poprzecznego). Wyobraź sobie przedmiot który chcesz podnieść, przesunąć, odkształcić. Nie wykonuj przy tym żadnego ruchu (izometryczne napinanie mięśni). 3. Rozluźniasz mięsień (2-3 sekundy) i od razu zwiększasz rozciągnięcie (np. nogi szerzej) 4. Ponawiasz napięcie mięśni (7-15 sekund), [...]

[...] coś tam sobie popracujesz jednak samo wyciskanie leżąc jest na tyle Specyficznym ruchem że powiem ci szczerze że ja sam osobiście bym chyba nie był w stanie opanować tego ruchu wykonując inne ćwiczenia Może spróbuj skombinować jakieś poręcze żeby dodatkowo wykonywać sobie Dipsy na klatkę piersiową to też na pewno będzie bardzo pomocne jeżeli [...]

witaj. Nie bardzo rozumem po co chcesz zwiększać zakres powtorzenia w klasycznym martwym ciagu? Osobiscie bym nie kombinowal z glebokościa zakresu ruchu, jak chcesz pobawić się z mocnym naciskiem na nogi, a bardziej bym pobawil się technika aby schodzic przy starcie nizej z biodrami i mocniej startować z nog. lub zamienic wersje klasyczna, na [...]

[...] przylegać do podłoża, łopatki ścigąniete i przyklejone do podłogi, a sam ruch powinein odbywać się jedynie w stawach łokciowych. jednak, gdy wykonujesz wersje z pogłębieniem ruchu, gdzie sztangę opuszczac będziesz za głowę , wtedy dodatkowo dojdzie praca barków i chcac nie chcac uruchomisz tez ruch lopatek, tutaj wazne z kolei bedzie, aby po [...]

[...] na ciężarach mniejszych niż przed zmianą. Trzeba przede wszystkim zwrócić uwagę, że to są nieco inne ćwiczenia. W wyciskaniu na maszynie to właśnie ona Ci narzuca tor ruchu, nie musisz się na niczym skupiać tylko wypchnąć ciężar do przodu. Wykonanie ćwiczenia jest inne niż w przypadku wyciskania wolnociężarowego. W przypadku wyciskania [...]

[...] na wyciskanie hantli zamiast sztangi, na wyciskanie na ławce pod innym kątem nachylenia niż do tej pory. Inne metody mogące pomóc w pokonaniu stagnacji: - zmiana tempa ruchu np. wolniejsza faza negatywna, zatrzymanie ruchu w dole - zmniejszenie obciążenia i wykonanie większej liczby powtórzeń - zwiększenie obciążenia i wykonanie choćby [...]

[...] znaleźć różne i często zbieżne informacje na temat techniki ćwiczeń czy też nazewnictwa. Różnica w tych dwóch ćwiczeniach nie jest szczególnie duża. Wszystko zależy od toru ruchu. W przysiadzie bardziej "siadasz", czyli uginasz mocniej kolana i schodzisz niżej biodrami. W martwym ciągu ruch rozpoczynasz od wypchnięcia bioder w tył i tylko lekko [...]

[...] było udać się do specjalisty jak ortopeda czy fizjoterapeuta żeby nad tym popracować. Poza tym jeśli wcześniej nie byliśmy aktywni fizycznie możemy mieć problemy z zakresem ruchu w stawie ramiennym. Dlatego też powinniśmy unikać ćwiczeń takich jak ściąganie drążka wyciągu górnego czy wyciskanie sztangi zza karku bo one potrzebują pełnego zakresu [...]

[...] Twoich nóg. Nie musisz robić szpagatu by wysoko kopać. Możesz nawet nigdy nie być zdolny zrobić szpagat przez budowę swoich bioder. Musisz pamiętać, że dynamiczny zakres ruchu jest inny niż statyczny. Aby nie mieć problemów z kopnięciami powinieneś pracować nad mobilnością bioder oraz kolan. Proponuję pracować nad rozbijaniem na wałku lub [...]

[...] dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres ruchu , jeśli ktoś na siłe stara się zejsć hantlem jak najniżej to brak zakresu ruchu przekłąda się np na unoszenie biodra i obciążanie lędźwi . Oczywiście leząc na [...]

[...] kwestia jeszcze jaka forme rozciagania uzywasz? czy jets to rozciaganie statyczne? ktore polega na tym, ze dochodzisz do momentu gdzie dalej nie jestes w stanie wykonac juz ruchu i przytrzymujesz tan napiecia? Czy jest to rozciaganie dynamiczne, ktore polega na wykonywaiu ruchu w stawi i stopnowe poglebianie rchu poprzez tzw. sprezynowanie? [...]

[...] aby zaczynali swój trening fbw od treningu na maszynach, a to nie jest dobre rozwiązanie dla początkującego. Maszyny mają tę właściwość, że narzucają nam konkretny to ruchu, mamy za zadanie tylko ciężar wypchnąć, a w ruchu takim nie biorą udziału mięśnie stabilizujące, a to duży problem dla osoby początkującej. Dlatego tak istotne są [...]

[...] w stosunku do sztangi to przede wszystkim: - maksymalnie naturalny chwyt, - większe stymulowanie mięśni poprzez supinację nadgarstków (obrót, rotacja), - większy zakres ruchu, - naprzemienne wykonywanie ruchu. Używając hantli zamiast sztangi angażuje się nie tylko większą liczbę włókien mięśniowych ale także możliwe jest likwidowanie [...]

[...] sie do tego, jakie zmiany zwyrodnieniowe nastapily w stawie i jak uksztaltowal sie staw pod katem obciazenia, ktore musialo dzialac w dluzszej perspektywie czasu na aparat ruchu. Wymieniles w temacie trzy struktury ktore sa obecnie na swoj sposob obciazone: -gesia stopa, miejsce przyczepu miesni, stan zapalny nalezaloby wyciszyc zeby nie doszlo [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o dipy, to może być kilka problemów związanych z tym ruchem. Pierwszy brak poprawnej mobilności pozwalającej na wykonanie poprawne ruchu. Aby rozwiązać ten problem powinieneś otworzyć obręcz barkową, polecam w tym wypadku dyslokacje barków z tyczką lub gumą: https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU Drugi brak siły w [...]

Ja uważam, że na pewnym etapie nie można brzucha trenować izolacjami "wyciętymi" z ruchu i ćwiczenia, które przedsawiłeś są dla mnie świetne ale na odpowiednim etapie. Jak ktoś ma słaby rdzeń i nie mówię tutaj o skośnych ale np o poprzeczny to takimi ćwiczeniami sobie zrobi krzywdę. Bo jak rdzeń nie jest na tyle silny żeby wykonać palof press bez [...]