ROZCIĄGANIE!!!!!

:) ja mam inne przemyslenia o rozciaganiu chodzi o to że karzdy człowiek ma własny limit w rozciaganiu ja mam ten limit ale myślę ze do takiego szpagaciku zarzdy moze dojść tylko chęci trzeba mieć jak diabli

Ty masz fajnie bo ci tylko w jednej nodze i przy jednym ćwiczeniu... Mi odkąd złamałem rękę i przez prawie dwa tygodnie nic nie robiłem, to teraz przy prawie każdym ćwiczeniu mi coś strzela. Mam nadzieje że przestanie, bo kiedyś mi nic nie strzelało...

Według mnie ten plan na rozciąganie jest bardzo dobry zrobiłem se jego dzis i znakomicie sie czuję :)

sorki, teraz dopiero zagłębiłem się w temat !!zabieram się za trening!happy new year

te rozciągnenie jest nastawione głównie na szpagacik boczny może by ktoś dał jakiś schemacik na szpagat do przodu ???:> <<pozdro>>

"Tekst zamieszczony poniżej w całości pochodzi ze strony Combatives & Taekwon-do znajdującej się pod adresem http://www.itf.prv.pl/ Autor: MACIEK. Wszelkie prawa zastrzeżone, All rights reserved. Dalsze kopiowanie tych materiałów zabronione!"

Rozciąganie izometryczne można wykonać następująco:

1. Rozpoczyna się od przyjęcia pozycji rozciągania statycznego danego mięśnia (np. szpagat poprzeczny)

2. Następnie napinasz rozciągany mięsień lub grupę mięśni przez 7-15 sekund, naciskając z jak największą siłą na wyimaginowany przedmiot lub płaszczyznę (np. tak jakbyś chciał pofałdować podłoże stopami w pozycji szpagatu poprzecznego). Wyobraź sobie przedmiot który chcesz podnieść, przesunąć, odkształcić. Nie wykonuj przy tym żadnego ruchu (izometryczne napinanie mięśni).

3. Rozluźniasz mięsień (2-3 sekundy) i od razu zwiększasz rozciągnięcie (np. nogi szerzej)

4. Ponawiasz napięcie mięśni (7-15 sekund), rozluźniasz (2-3 sekundy) i dochodzisz do maksimum rozciągnięcia przytrzymując co najmniej 30 sekund.

Mam pytanie odnośnie tego przykładu. W 4 punkcie napisane jest "dochodzisz do maksimum rozciągnięcia przytrzymując co najmniej 30 sekund" ja mam przytrzymać 30 sekund i napiąć mięśnie????