ruchu

[...] opuszczaj ja do klatki, ale nie uderzaj w nia, najlepiej nie dotykaj, a potem z calej sily wypchnij ciezar do gory napinajac maksymalnie miesnie piersiowe w koncowej fazie ruchu. Po prostu musisz czuc ze Twoje miesnie pracuja, nie rob zbyt dlugich przerw pomiedzy seriami, 2 minuty to max a zobaczysz jak pompuja sie Twoje miesnie, pod warunkiem [...]

[...] szmat czasu. mr wallace - niestety ale cię zmartwię, po pierwszym treningu nie bedziesz wiele wiedział. Niestety sporty siłowe no i właściwie generalnie sport w sensie ruchu, wymaga długofalowej strategii. Np narastające zmęczenie, czy wpływ danego treningu trudno zdiagnozować na podstawie paru ćwiczeń. To wymaga czasu. Myślę że dopiero po [...]

[...] ruchem. Info o mnie: wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm waga - 90 kg :( aktywnosc: wczesniej niska (praca siedzaca) teraz rower 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny Za wszelkie podpowiedzi - ile kalorii powinna wynosic moja dieta, co w niej zmienic i jak zmieniac te cykle oraz wszelkie uwagi co do modyfikacji mojej dawki ruchu -bede bardzo wdzieczna :)

Proponuję grę zespołową. Myślę, że będzie najskuteczniejsza. W tydzień nie nauczysz się jakiś cudów niewidów. Musisz być szybki, cały czas w ruchu. Zawsze rób zwód piłką przy pierwszym kroku, podaniu, rzucie. Rozciągaj się, dużo skacz, a będzie dobrze.

[...] okrecac o 180 stopni noge w okoł piłki mieśnie pachwiny równiez sa bardzo wazne i napewno przydadza ci sie przzy długim skomplikowanym dryblingu gdzie piłka bedzie w ciagłym ruchu a ty bedziesz miusiał ja z kazdej strony operowac. no i oczywiście miesnie brzucha wiem cos o tym dają bardzo duzo w szybkości biegu i tak jak kolega wyzej wspominał [...]

poziom tkanki tłuszczowej wynosi 33.9%! to stanowczo za dużo dobrze jest 11-15 dużo ruchu ( w sensie np 3 razy w tygodniu godzina na siłowni minimum ) i dieta ( zacznij od wyrzucenia z jadłospisu węglowodanów ) pozdro

[...] USG stwierdził, że boleć mogą te torbiele kiedy się wypełniają. Byłem też dzisiaj rano u ortopedy, stwierdził że w sumie jest ok, takie uszkodzenia to jeszcze nic takiego, dał mi suplementy (Flexus) i zalecił więcej ruchu... Nie wiem co o tym myśleć, pójdę jeszcze do innego, zobaczę co powie. Zmieniony przez - pta_q w dniu 2012-02-08 13:32:09

[...] Jeśli masz kłopoty ze sztywnością ruchów nawet w kihon to poprostu cwicz w domu te same kombinacje powoli, zwracając uwage na płynność wykonania (nie myśl żeby wykonac mocno- tylko żeby ruch był płynny). Jako dodatek możesz zwracać uwagę na odpowiednie dostrojenie oddechu do wykonywanego ruchu. ------------------ pozdrawiam Kamikaze

[...] a jako drugie dales takie potezne ciezarowo cwiczenie - pompki na poreczach. Daj je jako pierwsze i zmniejsz zakres powtorzen do 8-6. Nie wykonuj tez duzego zakresu ruchu - triceps woli gorna czesc. To cwiczenie bedzie ciagnelo caly triceps naprzod, musisz wiec progresowac w nim co trening i co serie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] glowy dlugiej, pomocne beda wszelkie cwiczenia, w ktorych przenosi sie ciezar za glowe. Mozesz schodzic do kata 90 stopni lub nawet wiekszego - pamietaj - triceps pracuje najefektywniej w gornym zakresie ruchu. Obciazenie dowieszasz obowiazkowa, w tym cwiczeniu mozna dowieszac naprawde duzo. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-16 17:11:31

[...] na to czasu, a chęci Ci natychmiast przejdą wraz z rozpoczeciem treningów... Więc zrób tak: Zero słodyczy, mniej pieczywa, nie słódź herbaty... Mało piwa... Jak najwięcej ruchu- nie winda tylko schody- nie tramwaj tylko spacer. A wieczorem podczas Wiadomosci i filmu skakanka do upadłego... To taka dieta dla amatorów... Jak chcesz cos innego to [...]

[...] sie dotychczas i jest to jej pierwszy (vel pierwszy od dlugiego czasu) raz, to po prostu niech wyczysci diete z ekstarsow typu slodycze biale pieczywo itd i dolozy ruchu. Nie stanie sie nic jak 5x w tygodniu sie pomeczy. W takim wypadku gwarantuje te 2-4kg mniej w dosc szybkim czasie, bez obnizenia metabolizmu a wrecz z jego [...]

[...] raz ale to nie taki pełny. Raz z siadem na ławce 170kg poszło ale nwm jak ;p. Jednak ostatnio nie używałem ciężaru tylko skupiałem się na lepszej technice i trochę szybszym ruchu w górę w większości ćwiczeń które wpływały na wyskok i zauważyłem dużą różnicę. Rok temu jeszcze nie robiłem za bardzo wsadów wiadomo 1 na 100 wyszedł ;p, a w obecnej [...]

[...] w kontrolowany sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. Opór można stworzyć przyciskając jedną dłoń do policzka, drugą zaś kontrolując zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać wolno i ostrożnie. Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od [...]

Wtrącę się z pytaniem o taki rozkład: klata + triceps bary plecy + biceps wolne nogi weekend Zastanawiam się też czy by nóg nie ćwiczyć w środku tygodnia lub na początku, a to z tego względu że w weekend zawsze mam dużo ruchu typu bieganie,rower etc. Po treningu piątkowym mam na weekend zmęczone nogi...

[...] i dentix deka smaczna ale lepiej genabon kolumbijski - nie lapiesz wody i nie jest alfa dodatni u nas bioram to i dobrze jest, ostatnio jak chlopypoopilyto babiekioska ruchu ze skarpy zepchly hehe byly jazdy 16 suk podjechalo i czepali klatki przez cala noc ja osobiscie po genabolu mam agresora zem tramwajem jechal to na tych rurkach zem [...]

[...] .. w każdym razie co mnie pobudziło do wzrostu masy to trening siłowy (na siłe) 4x w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegałem ;) starałem się byc cały czas w jakimś drobnym ruchu to powoduje że masz apetyt ;D i wtedy cisnałem na ryżu i mięchu różnym co mama ugotowała w sumie jadłem 5-6 razy dziennie tylko nie na ilośc a jakośc raczej ;d dużo [...]

[...] sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min http://www.youtube.com/watch?v=Nt3CMsVgKZU 2A. RDL 3x 10-12 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 [...]

[...] ze sie uprzesz to w formie jakiejs delikatnej izolacji, bo dociski beda bardzo mozolnie szly..) Pull ciezko MC klasyk ze szrugsem (pozytyw wykonczony szrugsem w plynnym ruchu) rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilosc pow Drazek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 MDS na boczne i tylnie naramienne: -rotacja zewnetrzna stojac - [...]

To nie jest push/ pull Push - pchać Pull - ciągnąć To jest podział ze względu na typ ruchu, u Ciebie jest podział na partie współpracujące ze sobą, poczytaj o push/pull i wrzuć nowy plan :)