Mało węglowodanów

Ze względu na moją budowę kobiety gruszki i zatrzymywanie się wody w organiźmie polecono mi tzw. dietę ubogą w węglowodany ( czy zdrowo jest całkowicie je eliminować? Moja mama jest żywieniowcem i nie chce słuchać moich wywodów). Mam tylko problem z ułożeniem sensownej diety, na pomoc mamy nie moge liczyć, a nie chce się zniechęcić. Macie może coś wypróbowanego. Acha, pracuję w biurze więc nie mam "tony" czasu na wielkie pichcenie.
Czekam na wasze sugestie

VERA

o wlasnie teraz wiemy na czym stoimy
dla mnie priorytetem jest zdrowie,oraz wyglad, choc, ani na wydolnosc, ani na sile (dla mojego poziomu treningowego, gdzie mi sie tam mierzyc z ciezarowcami) nie moge narzekac

Fakty, nie mity

Jeśli chcesz schudnąć to proponuję Ci dietę ketogeniczną.
W skrócie polega to na tym, iż ww ograniczach do 20-30g na dzień. wprowadza to organizm w stan ketozy co powoduje zwiekszone spalanie wkt (wolne kwasy tłuszczowe). CZyli pozbywasz się własnego tłuszczu.
Ketoza nie jest konieczna do spalania tłuszczu, ale proces jest ten jest w przypadku ketozy bardziej efektywny.

Ja proponuje Ci przejżyj archiwum. Wyszukiwarka i hasło ketoza lub ckd (cykliczna dieta ketogeniczna).
Biniu też pisał o przykładowych posiłkach. Było o tym już wiele.

Pozdrawiam,

Witold

Link do CKD:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=24522&forum_id=109&Topic_Title=&forum_title=Alternatywna droga

W Twoim przypadku można zreazygnować z ładowania ww.



Witold

A tu dieta Binia:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28285&forum_id=109&t_orig=42&forum_title=Alternatywna droga&M=Fałsz&S=Prawda



Witold

( czy zdrowo jest całkowicie je eliminować? Moja mama jest żywieniowcem i nie chce słuchać moich wywodów)

calkowite wyeliminowanie weglowodanow (ww) z diety nie jest konieczne.
standardowe wartosci oscyluja (jak pisal Witold) w okolicy wartosci 20-60g ww dziennie
czlowiek historyczny nie spozywal ww w duzych ilosicach i wlasnie tak zostal uksztaltowany genom gatunku, aby sobie poprawnie radzic z niewielkimi (w porowaniu z obecnymi standardami) ilosciami ww w diecie.
wysokie spozycie ww (glownie przetworzonych) jest wymyslem okresu rewolucji przemyslowej i od tego czasu lawinowo zaczely sie problemy ze zdrowiem czlowiek (duze uproszczenie)
jesli Mama ma ocote zapraszam na forum moze uda sie wymienic kilka ciekawych pogladow.
madre organiczenie ww w diecie codizennej przyniesie prawie same korzyscie dla zdrowia i urody
poczytaj troche archiwum tego dzialu, i jesli bedziesz miala dalsze pytania- prosze napisz

Fakty, nie mity

Zastanawiam się dlaczego zawsze sobie usiłujecie utrudnić życie?

Zmniejszyć podaż węglowodanów- nie wyeliminować!
Twoja Mama ma całkowta rację, weglowodany to ponad 40 % składników właściwego pożywienia.

I zwiększyć ruch...
I nie mów, że nie masz czasu...

Na skakankę znajdziesz czas zawsze...

Nie ma sensu mówić o wysiłku aerobowym, o czasie spalania WKT itd...

Nie będziesz pewnie miała na to czasu, a chęci Ci natychmiast przejdą wraz z rozpoczeciem treningów...

Więc zrób tak:
Zero słodyczy, mniej pieczywa, nie słódź herbaty...
Mało piwa...

Jak najwięcej ruchu- nie winda tylko schody- nie tramwaj tylko spacer.
A wieczorem podczas Wiadomosci i filmu skakanka do upadłego...

To taka dieta dla amatorów...

Jak chcesz cos innego to daj znać na priva...


R.

Zmniejszyć podaż węglowodanów- nie wyeliminować!

OK

Twoja Mama ma całkowta rację, weglowodany to ponad 40 % składników właściwego pożywienia.

BZDURA !!

I zwiększyć ruch...
I nie mów, że nie masz czasu...
Na skakankę znajdziesz czas zawsze...
Nie ma sensu mówić o wysiłku aerobowym, o czasie spalania WKT itd...
Nie będziesz pewnie miała na to czasu, a chęci Ci natychmiast przejdą wraz z rozpoczeciem treningów...

TO RACZEJ JAKO UZUPELNIENIE POPRAWNEJ DIETY

Więc zrób tak:
Zero słodyczy, mniej pieczywa, nie słódź herbaty...
Mało piwa...

SLUSZNIE, ALE DIETA NISKOWW ZAPEWNIA WIECJ KORZYSCI DLA ZDROWIA NIZ TYLKO UZYSKANIE SMUKLEJ SYLWETKI.
Z TWOJEJ STRONY JEST TO CALKOWITE SPLASZCZENIE PROBLEMU

Jak najwięcej ruchu- nie winda tylko schody- nie tramwaj tylko spacer.
A wieczorem podczas Wiadomosci i filmu skakanka do upadłego...

OK
NO MOZE NIE DO UPADLEGO



Fakty, nie mity

Twoja Mama ma całkowta rację, weglowodany to ponad 40 % składników właściwego pożywienia.

BZDURA !!

Od kiedy?

No może trochę przesadziłem...

węglowodany 50-61%
tłuszcz 25-31%
białko 12-15%

Za: Irena Celejowa "Żywienie w treningui walce sportowej"
Inne źródła podają takie same lub zblizone wartości...

Zresztą na AWFie tez mnie tak uczyli...
R.

No może trochę przesadziłem...
węglowodany 50-61%
tłuszcz 25-31%
białko 12-15%
Za: Irena Celejowa "Żywienie w treningui walce sportowej"
Inne źródła podają takie same lub zblizone wartości...
Zresztą na AWFie tez mnie tak uczyli...

I TAK WLASNIE NA ZASADZIE UNIFIKACJI WSZYSTKICH LUDZI DO JEDNEGO WORKA, POWSTAJA MITY, A TE BARDZO TRUDNO OBALIC.
SPOJRZ NA TO Z INNEJ STRONY.
NP. BIALKA ZALECANE PRZEZ CIEBE (I ZRODLA 'AKADEMICKIE') PODAJA DLA DIETY PRZYKLADOWEJ 2500KCLA WARTOSC 93,75 (DAL GORNEJ WARTOSCI 15%) DZIENNIE- NIE UWAZASZ ZE TO TROCHE MALO??
CZY KTOS SIE ZGODZI ZE PRZY DIEICE 2500 KCLA DZIENNIE BEDZIE TYLKO SPOZYWAL 94 G BIALKA I BEDZIE ROSL ??

Z INNEJ BECZKI SKORO TO SA OPTYMALNE ZELCANIE TO DLCZEGO WIEKSZOSC LUDIZ (KTORYCH DIETA JEST W ZBLLIZONYCH WARTOSCIACH) WYGLADA I CZUJE SIE TAK FATALNIE??
WYSTARCZY POSZUKAC TROCHE ODPOWIEDZI A POJAWI SI INNA (ALTERNATYWNA) DROGA
NIE PRZECZE JEDNAK, ZE NIKT NIE BEDZIE SZCZUPLY I ZDROWY NA WYZEJ PODANYCH PROCENTACH, ALE NIE BEDA TO WSZTYSCU, SADZE, TEZ ZE MOZE TO BYC MNIEJSZOSC

Fakty, nie mity

Każdy z was daje dobre rady, ale wystarczy spojrzeć na tabelę, wszystko co ma mało węglowodanów mi nie za bardzo smakuje. . Jakoś muszę sobie dać radę, ale wy rzucacie procentami, gramami, pojęciami dla mnie czasem mało zrozumiałymi. No coż albo się wdrożę, albo jestem na przegranej pozycji.... HELP, a mama to starej daty żywieniowiec wyznająca powiedzenie (chyba też tytuł jakiejś książki) "Jedzta co chceta ale nie jedzta ile chceta.
Cieżko ...uff

VERA

Nie można unifikować, z tym całkowicie się zgadzam...

Ale na pewno nie jest to bzdura...

A dlatego się fatalnie czuja bo zapominają o uzupełnianiu mikro i makro elementów zafascynowani podręcznikami masowo produkowanymi przez domorosłych dietetyków i specjalistów- tzw. trenerów, którzy teorii sportu, fizjologii, bochemii i biomechaniki uczyli się z "Claudii" i "Formy"

Nie mają pojęcia o cyklach treningowych itd...


R.

PS.
Sorry ale wkurza mnie jak czasami czytam głupoty sprzeczne nawet ze zdrowym rozsądkiem pisane przez nastoletnich guru od treningu...