ruchu

[...] lawy i siadow do pierwszego podejscia x 2 oraz dociaganie, ale zmienilem plan. Zrobilem tzw zakresy, wszystko RAW, tylko pas do siadow i dociagania. Siad 1/2 od stojaka do 280 x 2 Dociskanie do 160 x 3 od grubej deski Dociaganie, sama koncowka ruchu do 300 x 3 Pierwszy raz 300 w lapach, co mnie cieszy ze chwyt utrzymal to bez problemow :-D

Aha , pytałem bo ja własnie amatorsko(bardzo) ćwiczę i szukam jak najlepszych rozwiązań. Mam deskę 14cm i mam wrażenie że ruch jest znikomy ( moja odległość gryfu od klatki to okolo 35cm , czyli jak używam belki 14cm to jest zakres ruchu o 20cm a moze i mniej) co o tym sądzisz, zrobić belkę 10cm ?

[...] stojąc: 8 x 9, 8 x 9, 8 x 11, 8 x 11; przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia: 8 x 25, 8 x 30, 8 x 35, 8 x 35; Serie pojedyncze (przerwy 30s) wyciskanie z klatki siedząc na maszynie: 8x15, 8x15, 8x15, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20; wyciskanie jak wyżej ale podzielone na 3 fazy ruchu: 3 serie po 5 powtórzeń w każdej fazie z 10 kg na stronę

[...] - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, "21" nie jest dla poczatkujacych, bo za takiego trzeba cie brac - stojąc [...]

wioslowanie powoli? w wioslowaniu nie spowalnia sie ruchu..

Sporo ćwiczących przy wyciskaniu zza głowy opuszcza sztange tylko do czubka głowy . Czy taki zakres ruchu słabiej rozwija barki niż jakby wykonywało się pełny ruch do samego karku ( który jest bardzo kontuzjogenny ) ? Jak to się ma do wyciskania sztangi z klatki ? Także opuszczać do czubka głowy ?

[...] zaprojektowani do wykonywania go. A skoro tak to prawdopodobienstwo zaangazowania miesni jest mniejsze. W pozycjach gdzie kosci ramienne sa ponizej poziomu odlacza sie z ruchu najpierw spora czesc bocznego aktona barku, a pozniej nawet przod. Oczywiscie nie do konca. W gornym zakresie masz zaangazowane maksimum wlokien na raz. Jesli ruch [...]

Apokalipsa: MENDIE: pytanie do wodyna jakie 1 ćwiczenie polecał bys na barki dla kogoś kto robi hst TAKIE KTORE POBUDZI JAK NAJWIECEJ ICH OBSZAROW, CZYLI W PRAKTYCE: -PODRZUT SILOWY ALE NAJPIERW WSZYSTKIE ZARZUTY A POZNIEJ WSZYSTKIE WYRZUTY -WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GLOWY KRYTERIUM JEST TU TEZ WYKLUCZENIE MARTWYCH STREF RUCHU: [...]

[...] sie zrozumiec jak najwiecej. W tescie Thiago na filmie wyciska od polowy czola szeroko. Zalecasz mu cwiczenie bez oparcia i nie radzisz zmiany szerokosci chwytu ani zakresu ruchu. Jednoczesnie Sam piszesz w tym poscie na drugiej stronie: "Szeroko z przodu nie jest bezpieczne dla barkow. Chyba ze w takiej plaszczyznie jak np na stromej [...]

czyli jesli wyciskam takim chwytem jakbym wyciskal sztange NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM? SZEROKO/ SREDNIO/ WASKO? oraz nie bede uzywal oparcia A BEDZIESZ SIE PRZEGINAL CZY NIE/ SIEDZAC CZY STOJAC? to opuszczac do kata prostego, PISALEM O RAMIONACH ROWNOLEGLYCH DO PODLOGI. NIC NIE PISALEM O KACIE PROTYM, MASZ KLOPOTY Z GEOMETRIA? JAK JUZ PODAJESZ [...]

q-bazz WODYNie - ostatnio na barki robie wyciskanie od czubka głowy 4x 6-8-8-10. Ostatnie też powiedziałeś mi, że dobrze jest też przympompować. Tzn, że moge zrobić tutaj 4x 6-8-8-10-12(może 14)? MOZE, MOZE.. KAZDY MA LEKKO PRZESUNIETA GRANICE TOLERANCJI POWTORZEN W DANYM CWICZENIU, JA ZAZWYCZAJ WYSTRZEGAM SIE ROBIENIA POWYZEJ 15... Lepiej [...]

[...] co do wyciskania zza karku to rozumiem, ze problemów nie ma- zresztą zasadniczym czynnikiem poprawności tego ćwiczenia jest właściwe ułożenie ciała co warunkuje właściwy tor ruchu sztangi, no i sam ruch, jego głębokość, która wcale nie musi być przesadnie duża. To już wszystko... no może poza tym, że na dwugłowe powinieneś dać jeszcze żurawia [...]

[...] zapoznal sie z tym http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html nie jedz za duzo slodyczy i smieciowego jedzenia typu fast-food. no i przede wszystkim duzo ruchu, pilka, kosz, bieganie i ogolne zabawy dzieci w Twoim wieku chodzi o wyrobienie prawidlowych nawykow zywieniowych powodzenia i jak bedziesz mial pytania to wal [...]

[...] masz niewiele wiekszy niz ja w dobrych czasach Mniejsza waga w twoim wypadku moze tez oznaczac mniejsza sprawnosc i wydolnosc. Dieta CKD tez nie sprzyja temu. Dla ludzi uprawiajacych sporty wytrzymalosciowe zaleca sie Time Carb, czyli tylko wegle w okolicach treningu IMO Za malo kalorii do twojego ruchu. 2200kcal to zapotrzebowanie dla kobiety

[...] Przy ostatnim razie nie bylem. Jesli znowu bol wroci to bede musial isc na tomograf i ´zobaczyc jaka jest dokladna przyczyna tego. Tak samo barki bo ostatnio przy ruchu szczelaja dziwnie. Nie jestem moderatorem na zadnym forum Na dzien dzisiejszy mam okolo 92 kg wiec juz 6 kg do przodu. Masa idzie ladnie. -wkleje cos niebawem [...]

[...] a nie za! Chcesz polecieć do tyłu z ciężką sztangą? -dlaczego ty wykonujesz to ćwiczenie gryfem łamanym?! -za wąsko chwytasz sztangę.Złap trochę szerzej -łokcie na początku ruchu mają wskazywać w przód.Nie dotykaj sztangą klaty.Zatrzymuj ruch tuż nad. -Prawdopodobnie nie ściskałeś mięśni brzucha? Jaki efekt? Hiperekstensja kręgosłupa.Pamiętaj że [...]

[...] Pracujesz łopatką? Wyciskanie sztangielek Dobrze! Odwrotne pompki Dobrze! Uginanie sztangi Niech będzie.Nie jestem za łamaną sztangą jeżeli celem jest sam dwugłowy ramienia,ale rozumiem że machanie 20kg sztangą od 1 serii będzie sprawiało problemy.Ok. Byłbym jednak za tym,abyś odjął parę kg i spowalniał negatyw a pod koniec ruchu ściskał bicepsy.

[...] To co robiłeś,to już targetowa odmiana ,niestworzona do ataków ciężarowych i niestworzona dla osób początkujących!Czułeś mocniej klatę-to normalne,bowiem zmieniasz tor ruchu/prowadzenie ramion,aby zwiększyć jej angaż.Tylko po co? Chcesz operować ćwiczeniami stricte plastycznymi,bez rozwinięcia wcześniej bazy-tj. podstaw i mięśni [...]

[...] bardziej kultursytyczną,bez odkładania. Wiosłowanie Ciężko to nazwać wiosłowaniem;-) Tułów prawie pionowy,szrugsujesz.Za duży ciężar! Bardziej się pochyl i rób pełny zakres ruchu. Nie mówię o pełnym opadzie-a o pochyleniu(coś między pełnym opadem a pionem).Atakuj 60kg i nie więcej następnym razem. Aczkolwiek Antoś ładnie ci pokazał na czym [...]

OK Przeciąganie hantla chociażby, by nie minimalizować pracy zespołu dwugłowych i pośladka, bo póki co to on cały czas będzie siedział na połowie ruchu w przysiadzie dla szerokiego rozstawu. Na dużych obciążeniach będzie to wyglądało tak, że się będzie bał zejść w dół i pogłębić ten siad, będzie celowo hamował dwójką by tylko nie zejść niżej i to [...]