ruchu

[...] za tydz 145x6-8, 130x10-12 3. Wiosło meadow - ciezko ale dobrze weszlo, za tydz 80x6-8 dynamicznie, 70x10-12 w tempie, 50x15+ wolne ruchy 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 105x9!, 90x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, [...]

[...] Smith - dobrze, mozna dokladac, za tydz 125x6-8, 105x9+! 2. Hantle skos - dobrze, za tydz mocno 40x6-8, 34x10+! 3. Porecze - za tydz 30xmax, 20xmax i praca nad glebokoscia ruchu 4. Rozpiętki z linkami - za tydz 32 + 2,5 x 10-12 i praca nad tempem i dopinaniem klatka, 27+2,5 x 12+! jw, 23x15-20 wolnw ruchy 5. Unoszenie siedząc - na 14 duzo [...]

[...] 95x12+ 5. Uginanie - 77x12 ciężko, 68x13 też ciężko, za tydz 77+2x12, 68+2x12 6. Facepull - 41x15 ciężko, niebieska kina, 36x18 okej, za tydz 45x12-15, 41x15-20 7. Uginanie - 16x8 słabe czucie, 14x10 dużo lepiej, za tydz 16x9, 14x11-12 8. Młotki - 16x9 ciężko, 14x12 dużo lepiej, plus za dobre dopięcie u góry ruchu, do powtórki, 16x10-12, 14x12+

[...] tydz spokojnie 55x8-10, 45x13-15 4. Hammer jednorącz - 45x15+3 z pomocą, tutaj muszę poprawić technikę, ciągnąć bardziej do tyłu, skupić się na tym bo to poważne skrócenie ruchu, za tydz lekko dołożyć 47 kg x 12-15+pomoc pełne ruchy, 5. Wyciąg V - 15 szt x 7 ale ciężko, chociaż tempo dobre ale już bez zatrzymania, ciężar do pracy na kilka [...]

[...] linkami wyciągu 6 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 18, 15, CC x 22 +5rp Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 125x8+1 z pomocą, tempo trzymane ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 100x12+3 z pomocą, bez progresu, bardzo dobre tempo i zatrzymania, do powtórki, za tydz 125x8+, 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 nierówno założyłem, niby 72 kg więc [...]

[...] tempo, można spokojnie dokładać, 100x15 jw, jest spory potencjał, za tydz 120x10, 105x12-15 2. Przysiad smith - 105x11 też progres, chociaż nieco słabsze tempo ale kontrola ruchu okej, 85x15 ciężko kondycyjnie ale dobre czucie czwórek i tempo trzymane, za tydz 110x8-10 mniej powt a trzymać tempo, 90x13-15 jw 3. Bułgary - 15 kg x 14 lepsza [...]

[...] dobre czucie tricepsów, za tydz 75x12+, 67x12-15 8. Prostowanie drążka - 9 szt + 2 kg x 22 lajtowo ale dobre tempo i czysta praca tricepsa, ew mozna mocniej dopinać na dole ruchu, za tydz 10 szt + 2 kg x 15-20 9. 10 kg x 15 ciężko i spora praca czworogłowego zamiast brzucha, 10x15 jw, ccx23+4rp, za tydz 10 kg x 12-15 x 2 mocna praca brzucha i [...]

[...] 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt x 10 bardzo dobre tempo i zatrzymania ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 11 szt x 12+2zp rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo, za tydz 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 10-12+rp 2. Seal - 35x12 mega progres, dobre tempo i [...]

[...] kogoś, 110x14 jw, ekstra progres i czucie, za tydz 130x8-10, 112x15 8. Prostowanie linek - 9 szt + 2 kg x 15 dobre tempo i czucie, zwracać uwagę na 3 sek negatywa i zatrzymanie u góry ruchu, za tydz 8 szt x 8, 10 szt x 12-15 9. Unoszenie - za tydz 10 kg x 15, 10 kg x 12+, CC x 28++RP 10. Spiecia - za tydz 15 kg x 20, 15-20, 7 kg x 20++CCxmax

[...] dobra praca klatki, za tydz 45x6-8, 37x10 5. Rozpietki - 22x14 już płytkie ruchy ale czucie bardzo dobre, za tydz 22x12-15 na maksa głęboko i mocno ściskać klatka u góry ruchu 6. Modlitewnik - 22x12 dobre stabilne 12 powt, bardzo dobre czucie bicepsów i progres, 20x13+3rp bardzo dobra seria na lepszym tempie, całe serce zostawione w serii, za [...]

[...] ruchy, po serii klatka dobrze nabita, za tydz 30x8, 15x15+ccxmax 5. Rozpiętki -6 szt + 2 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, mocno spięte łopatki i dobre dopięcie na górze ruchu, dobra pompa, 5 szt x 15 można było jeszcze powalczyć o jedno powt, skupić się za tydz, 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 11 mało [...]

[...] jestem bardzo zadowolony z ćwiczenia, za tydz 150x5-6, 130x10-12, 100x9+ 3. HT - 155x9 bardzo dobry progres, tempo trzymane i dopięcie na górze, zwrócić uwagę na glrnokosc ruchu bo chyba było płytko, 125x14 progres, dobrze weszło w pośladki, 80x12 jak w siadach - negatyw 3 sek i po 1 sek zatrzymania u góry i dołu, dobre czucie ale można tutaj [...]

[...] 12 kg x 15 8. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12 kg x 20 9. Unoszenie CC x 21 Dieta: 4300 kcal 1. Drążek - 25 kg x6 dobre tempo i czucie, 16 kg x 9 też dobrze ale pilnować pełnego ruchu, ccx13 bardzo dobre czucie, za tydz 25 kg x 6+, 15 kg x 10, ccx13+ 2. Wiosło - 145 kg x 8 nawet ok ale pilnować pochylenia, 120 kg x 12 mega ciężko, pochylenie też [...]

[...] 5. Rozpiętki - 17 kg x 15 mega dobre tempo i praca klatki, bardzo dkcrze weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x 14 dobre tempo i jakość chociaż czuć było zmęczenie barków, 5 szt x 18 jeszcze lepsze czucie boku barku, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 20 7. [...]

[...] kg x 8 ciężka dobra seria tylko nie usiadłem do końca, dobre tempo i czucie, 110 kg x 12 ciężej niż ostatnio ale też dobre czucie, za tydz 130x8, 105x12 z większym zakresem ruchu do dołu 5. Rozpietki w bramie - 8 szt + 1 kg x 13 ciężko ale dobrze weszło w klatkę, dobre tempo, 8 szt + 1 kg x 11 dobra praca klatki i tempo, 6 szt + 2 kg x 18 [...]

[...] + 8 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog --- Dieta: 3300 kcal 1. Hack - 150 kg x 10 bardzo dobra walka i tempo, pulnoewc tylko głębokości ruchu, 130 kg x 12 mocne napięcie w dwójkach i pośladkach trochę przeszkadzalo, ogólnie nogi zmęczone redukcja, 100 kg x 16 stanąć bardziej z tyłu to będzie większa praca [...]

[...] ccx15 progres, bardzo dobrze weszło, za tydz 28 kg x 5+, 18 kg x 8-10, ccx15 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 stopy bardziej z przodu i wydaje mi się że lepsza kontrola ruchu, tu już progresu nie będzie więc plus za utrzymanie tego co jest, 57 kg x 11 jw, dobra jakość serii, za tydz 70 kg x 7+, 57 kg x 11+ 3. Hammer jednorącz - 60 kg x 12 [...]

[...] jak ze skały, 30 lbs x 20 jw, pełne mm, za tydz 45 lbs x 15+, 30 lbs x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u dołu ruchu 30 kg x 36, 24 dobrze weszło, idealne tempo i rozciągnięcie u dołu CC x 40 słabe czucie 8. Unoszenie - 4 kg x 17 słabe czucie, 2 kg x 17 znacznie lepiej, szeroki [...]

[...] 15 kg x 18 bardzo dobra pompa i skupienie na pracy bicepsa, 15 kg x 15 też dobra pompa ale zwrócić uwagę na pełny ruch do góry i jeszcze mocniejsze spięcie bicepsa u góry ruchu, zwłaszcza w serii na 17 kg, za tydz 12 kg x 6, 17 kg x 12-15, 15 kg x 18-20, 15 kg x 15+ 7. Wyciąg leżąc - 8 szt + 2 kg x 21 mega dobre czucie i walka pod koniec [...]

[...] x 12 przy dobrym tempie już tutaj szło lekko poczuć uda i poślad, 45 kg x 12 tutaj jeszcze lepsze czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w czwórkach, fajnie weszło chociaż lekko było czuć prawe kolano, jak tak dalej będzie to wykroki wylecą z planu, 65 kg x 11 troche [...]