ruchu

[...] 180 kg x 14+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11 ekstra jakość i czucie czwórek, 86 kg x 10 jw, dobrze weszlo, 68 kg x 13 bardzo dobre dopięcie w górze ruchu, ekstra dobicie czwórek ale powalczyć o więcej powt, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 kg x 13+ 4. MC z hantlami - 30 kg x 12 czucie takie sobie ale tempo bardzo dobre, 32 [...]

[...] za tydz 15 kg x 12+ x 2, 10 + 1 kg x 20! 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 13 progres, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, ekstra dopięcie w dole ruchu, stos x 12 jw, czucie mega dobre tylko pilnować wyciągnięcia do góry ponad 90 st, myślę że można dokładać 4 kg, 45 kg x 19 mega dobre czucie i jakość, za tydz stos + 4 [...]

[...] x 8-10 x 2, 30 kg x max 15-20 5. Uginanie - 59 kg x 10, 82 kg x 12 czucie bardzo dobre ale można było powalczyć o jeszcze 1-2 powt, 86 kg x 9 ciężko, dopięcie dwójki na dole ruchu super ale mało powt, mimo to czucie po serii bardzo dobre, 59 + 2 kg x 15 ekstra palenie dwójek, bardzo dobra jakość i walka do końca, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 64 kg [...]

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 8 bardzo dobre czucie i tempo, pochylenie słabe ale można dokładać, 95 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek w górze ruchu, 60 kg x 11 tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na górze, mega dobra praca grzbietu, za tydz 110 kg x 7-8, 97 kg x 10-12, 60 kg x 11+ tempo 31x1 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 [...]

[...] kg x 3, 95 kg x 2, 110 kg x 7 ciężko ale też dobre czucie pleców i jakość, zrobić 8 powt i dopiero dołożyć, 97 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 60 kg x 13 też sztos czucie, mega dobrze weszlo, ew można jeszcze powalczyć na koniec serii, za tydz 112 kg x 6-8, 100 kg x 10+, 60 kg x 15 w tempie 31x1 3. Hammer - [...]

[...] 15 kg x 15+, 10 + 1 kg x 16++ds (do 20!) 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 13 dobre czucie ale można było założyć więcej kg, stos + 6 kg x 10 sztos czucie i dopięcie tricepsa na dole ruchu, 50 kg x 16 + ds 25 kg x 9 mega dobre czucie i dopięcie na dole, za tydz stos + 6 kg x 10-12, stos + 2 kg x 12-15, 50 kg x 16++ds (do 20)

[...] dłuższego negatywa, 24 kg x 9 tak sobie, sporo zarzucania i raczej słabe czucie barków, bardziej praca kaptura, 18 kg x 13 + ds 8 kg x 12 idealne ruchy, tułów sztywno i zero ruchu w biodrach, bardzo dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, za tydz 22 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 13-15 + ds 10 kg x max 5. Butterfly - 30 kg x 6, 55 kg x 10 weszlo dobrze [...]

[...] (15!) 4. Suwnica - 120 kg x 8, 170 kg x 6, 220 kg x 3, 260 kg x 11 dobra jakość, czwórki też nabite po serii, 260 kg x 9 jw, w miarę dobrze weszlo, ew pilnować głębokości ruchu, 210 kg x 14 mega dobre czucie i pompa po ćwiczeniu, dobrze weszlo, za tydz 270 kg x 10-12, 8-10, 210 kg x 14+ 5. HT maszyna - 40 kg x 13 dobre czucie i jakość, 35 kg x [...]

[...] x 6, stos x 3, stos + 8 kg x 8 słabe czucie, łokcie też się odzywały, ogolnie bez sensu, stos x 11 mega dobre czucie, znacznie lepsza jakość, 45 kg x 13 + ds 25 kg x 9 mega dobra jakość i dopięcie tricepsa w dole ruchu, 30 kg x 17 mega dobre tempo 31x1 ekstra czucie, weszlo 10/10, za tydz stos x 10-12, stos + 8 kg x 8+, 45 kg x 13++ds 25 kg x max

[...] przeszkadzał w serii, za tydz 105 kg x 8-10, 90 kg x 12-15, 60 kg x max 31x1 3. Hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x 10 sztos czucie i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietem, 125 kg x 13 czucie, tempo 31x1 i praca grzbietu mega dobre ale mało powt, za tydz [...]

[...] za tydz 45 kg x 7+, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 44 kg x 6, 65 kg x 9 polsztanga zepsuta więc poszło wiosło hantla, seria dynamiczna, bez zwalniania ale pełny zakres ruchu, 65 kg x 8 jw, nawet dobre czucie jak na ten ciężar, 42 kg x 13 tempo 31x1 ekstra czucie ale trochę mało powt, za tydz 65 kg x 8-10 w tempie, 42 kg x 13+ (15!) 3. [...]

[...] x 2, 68 + 2 kg x 15+ 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 kg x 11 ekstra tempo i czucie, oparcie pleców na 4, stop na 3, 86 kg x 9 słabiej, można bardziej się przyłożyć, 59 + 2 kg x 16 ekstra czucie, jakość serii i tempo, za tydz 86 kg x 12+ x 2, 64 kg x 15! 5. Wypychanie - 91 kg x 15 wypychanie siedząc, jedna seria na koniec, dobra jakość i zakres ruchu

[...] dobre czucie, 14 kg x 16 ekstra czucie i tempo, za tydz 18 kg x 13+, 21 kg x 8-10, 14 kg x 16+ 7. Unoszenie - 10 kg x 15 sporo powt, czucie bez szału, 12 kg x 11 lepsze czucie i dobre zatrzymania na górze ruchu, 14 kg x 10 jw, dobre czucie ale pilnować zatrzymania na górze i barki ściągnięte w dół, za tydz 14 kg x 10-12, 16 kg x 8-10, 10 kg x 15+

[...] jakość i czucie pleców, ekstra załamanie, za tydz 55 kg x 8 trzymać ciężar! 42 kg x 12+ 5. Odwrotny butterfly - 20 kg x 10, 30 kg x 13 sztos czucie, praca w małym zakresie ruchu ale dobra izolacja tyłu barku, 35 kg x 11 też bardzo dobre czucie, w takim zakresie znacznie lepsze czucie i izolacja tyłu barku, 20 + 1 kg x 16 też ekstra czucie, za [...]

[...] 77 kg x 8 jw, jakość i czucie znakomite ale mało powt, 60 kg x 11 tempo 31x1 i świetne czucie tricepsa, za tydz 90 kg x 6! 75 kg x 10! 7. Prostowanie linek - 25 kg x 8, 40 kg x 9 trochę mało powt ale jakość dobra, 35 kg x 8 jw, mało powt ale dobre dopięcie tricepsem na dole ruchu, trochę już brakowało paliwa pod koniec treningu, 25 kg x 15

[...] ruch łopatki, ciężar utrzymany, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i +1 powt, ekstra czucie pleców, 34 kg x 13+2 mega dobre tempo 31x1 i mocne dopięcie pleców na górze ruchu na 1 sek, mega czucie i pompa po serii, za tydz powtórka 65 kg x 8! 50 kg x 10-12, 34 kg x 13+ tempo 31x1 3. Wiosło hammer - 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 6 mało [...]

[...] tydz 30 kg x 10-12, 35 kg x 8, 25 + 1 kg x 12-15 wszystkie w pełnym skupieniu 4. Rozpiętki - 10 kg x 6, 15 + 2 kg x 10 niby spoko ale pilnować pełnego rozciągnięcia w dole ruchu, 15 + 2 kg x 9 znacznie lepsza jakość i praca klatki, bardzo dobre nabicie po serii, 12 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 15 + 2 kg x 10+ x 2, 12 [...]

[...] 12 kg x 12 już lepsze czucie i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za tydz 20 + 2 kg x 10-12, 15 + 2 kg x 12+ (do 15!) 2. Wiosło - 20 kg x 10, 30 kg x 8, 40 kg x 9 bardzo dobra [...]

[...] czucie i tempo, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 12+ (do 16!) 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 ciężko, narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ [...]

[...] sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 16, 20 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 [...]