rozpiski

Niestety nie ma czegoś takiego jak "konkretne rozpiski", musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, %realizacji dziennego zapotrzebowania białkami, węglowodanami i tluszczami i dopierto to podstawic w "schemat" diety, który podalem wyżej

[...] powiedziane ,że to, co słuzy idealnie mi, sprawdzi sie na Tobie. Jednak trzeba próbować i w trakcie robienia formy obserwować sie uwaznie oraz wyciagac wnioski . Nieraz mimo rozpiski, trzeba zweryfikować plan: cos dodać, coś ograniczyć. Inna sprawa,że wiele kwestii z zakresu diety, treningu i suplementacji to temat rzeka. Przykład: interwały maja [...]

Jakies bajki z tym lekarzem:) A do rozpiski czegokolwiek tutaj niezbedna jest ankieta.

[...] to akurat nie mogę w sumie... dopracuje ten nabiał tez :) a co do opitalania to ja poprosze:-D jest to bardzo motywujące:-) a Szefowe i tak do mnie nie kukają więc opitalaj, opitalaj:-D jutro wrzucę rozpiskę na 15go i nabiał juz bedzie taki jak powinien :-) tymczasem dziś wieczorem śmigam na pierwszy trening wg podanej przez Ciebie rozpiski ;-)

Chętnie odpocznę ,już późno. Co do oceny rozpiski 5/5

...powershrugsy robimy na sztandze ogolnie plan który Ci proponuje jest raczej z wykluczeniem, lub z niewielkim tylko udziałem maszyn same podstawy- to daje sile i masę ------------- widzę, jednak, ze bez mojej dokladniejszej rozpiski sie nie obejdzie- może jutro będę bardziej "bogaty" w czas więc miej cierpliwość

mam pytanko czy zamiast bananów z rozpiski na ładowanie z 1 strony moga być inne owoce ?

k**wa gdzie rozpiski? Igor jeszcze trochę i bana dostaniesz :)

Plan mi się nie podoba, bo na uda z pośladkami masz tylko 3 ćwiczenia. Na Twoim miejscu wziąłbym split góra dół (np ostatni etap rozpiski Roniego) gdzie rękom się dość mocno dostaje.

Tak tylko ja juz ćwicze byłem dość duży bo ważyłem 80kg lecz pewne sprawy znusiły mnie do przerwana treningu.I przez okres 2,5 3 lat waga spadła do tego co jest lecz wygląd jest dosyć dobry jak na ta wagę.Nie jestem nawator lecz szukam dobrej rozpiski na to co mam.

W sumie tak,czyli susta by odpadała całkowicie z tej rozpiski, tak to rozumiec? ps:tu wychodzi 18 tyg kłucia ED.... Zmieniony przez - bury14/88 w dniu 2017-09-05 21:54:26

[...] ci opona urosla. gainer,to najgorszy wynalazek promowany przez firmy produkujace suplementy. nadaje sie....do kibla. "...proszę o rozpisanie,dobrej,rzetelnej,starannej rozpiski nowego planu na masę,..." prosze cie bardzo. majac na uwadze 3 glowne wytyczne: - max 3 sesje treningowe/tydz., - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej [...]

W jakich proporcjach powinienem przyjmować: Wegle: 240g Białko: 174g Tłuszcz: 37g Kalorie: 2100 Moja waga to 108,5kg a powyższe dane zostały obliczone z poniższej rozpiski: 50g. Płatki owsiane 250ml mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka [...]

[...] to pól pokolenia koksiarzy osiedlowych zza dawnych lat przerobiło, do tej pory nie którzy bija bez pojęcia a na osiedlowych siłowniach do tej pory sa uzywane "stare" metody nawet na niektórych stronach www zwiazanych z saa są rozpiski deka plus wino na rzeżbe itp takze do tematu to nie wniosłes ty nic ksiedzu, poprostu ujałem to w skrócie

Zaległe rozpiski, w czwartek delikatnie barki wyciskanie z przodu 6x8 na 60kg i wyciskanie zza karku 6x6 na 60 kg

[...] po dluuugich godzinach w pracy tak mnie bolą nogi że nie mam siły biegać... ;-( jedzonko: 1.jajka,jabłko,orzechy 2.twaróg, orzechy 3.dorsz,kasza gryczana, warzywa, oliwa 4.dorsz,kasza gryczana, warzywa, oliwa 5.twaróg, warzywa,oliwa całość=1810 kcal B=126g T=103g W=107g nie za dużo tłuszczu?? jutro rozpiski nie będzie bo bawię na weselichu

[...] ew. jakie inne ćw?) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Tric: Prostowanie liny wyciagu 2x10 Bic: Uginanie o kolano 2x10 Nadaje się to? Pozmieniaj lub najlepiej napisz swoją propozycję podziału partii na dane dni oraz ilość serii do danej rozpiski. Starałem się nie dublować ćwiczeń. Nie wiem czy nie przeładowałem tego wszystkiego... Ehh..

Wincol, chodzi mi o ocenę całości rozpiski. Przyznam, że mam trochę wątpliwości, jak choćby ile przyjmować attacku w dni z bieganiem i brzuchem. Zastanawiam się też, czy nie za dużo wychodzi mi krety w dzień z siłką, bo będę jej miał 5g z assaulta i 9,5g z attacka czyli łącznie prawie 15g. Moja waga,to ok. 60 kg, a niby powinno być 1g krety na [...]

Trzeba się samemy trochę pomęczyc tu nikt tak z siebie nie będzie Ci szykował precyzyjnej rozpiski żywieniowej

o porawe rozpiski zmień dział i pierwsze co w nim napisz to ankietę wypełnioną od góry do dołu.