rozpiski

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

nie mam tu rozpiski juz wklejaem pare razy jakos tak idzie meta 30-40mg prop 100mg ed front 1,5g susta 750mg chyba bedzie ew bold 500mg pozniej antek prop, wino cos takiego

hahah bana moge wylapac za takie rozpiski hahah

Mam 16lat 181cm i waże 80kg. Teraz jestem na masie, trenuje 5x w tygodniu 3xsiłownia + 2 razy technika i ćwiczenia oszczepnicze. Czy taka dieta jest dobra : 3399kcl 176 białko 444 węgle i 100 tłuczsze ? Nie dawałem rozpiski z jedzeniem bo nie jjem tego samego tylko sb na bieżaco licze i mogą wystąpić drobne odchylenia ale nie za duże.

[...] Podobno Dana błagał żeby hosey poudawał że są równorzędnymi rywalami, a zasłonić ma się kontuzją żeber. #sprawdzoneinfo Reszta walk nie jest godna mej uwagi ;-) Co do samej rozpiski: jeśli nic się nie rozsypie to dla mnie rozpiska roku. Którą ciężko będzie przebić. Mam tylko nadzieję, że nię będzie jak zawsze, że im gala wydaję się być lepsza na [...]

Witam po przewie :) Zmieniłem dni treningowe na wtorek,czwartek, sobota. Jestem juz po 4 treningu po przerwie ale nie chce mi sie pisac rozpiski z tamtego tygodnia wiec zaczne od teraz. Ogolnie jade planem 10tygodniowy plan wyciskania, ktory jest podwieszony, dla klaty i siadow; dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 [...]

[...] Dzisiejsze żarcie bardzo oszczędnie z powodu wczorajszego obzarstwa (cała noc bez snu bo żołądek na full ciężki). 2700kcal dzisiaj, jutro już normalnie czyli 3250. Jutro wg rozpiski miał wjechać omlet, ale stwierdziłem brak ochoty i wyciągnąłem gofrownice. Składniki te same, efekt diametralnie inny. Smak kosmos. Śniadanie gofry z mozarella, [...]

[...] ale rzadko. Jak robiłam przysiady ze sztangą to z kolei nogi mnie bolały i ciężko mi było później biegać na bieżni, więc też ostatnio to zaczęłam zmieniać. Poniżej podam rozpiski z innych treningów: Trening 1 (nogi) suwnica pozioma 3x15 55kg (klatka) wyciskanie sztangielek skos górny 3x15 5kg (plecy) przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 [...]

Hej:-) A dlaczego na śniadanie nie jeść tłuszczu niby?? Zdecydowanie jedz całe jajka, szkoda wyrzucać wszystko co nam dają:-) Wg mnie nei licz tej omegi jako tłuszczu do rozpiski Czemu nei wrzucasz jedzenia do dziennika na potreningu.pl?jest wtedy dużo czytelniej:-) Zwiększaj obciążenie w drugiej serii:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]

Tak na marginesie: to nie jest cała moja dieta, jednak nie chce mi się rozpisywać całości, tym bardziej, że nie zawsze trzymam się sztywno rozpiski, a liczę posiłki według kaloryczności...

[...] w serii etc. W ogóle ostatni miesiąc jest raczej lajtowy, po ostatniej 10kg+ redukcji, żeby ustabilizować się trochę. Regeneracja jest ok (tak myślę). Nie czuję się mega wycieńczony po przebudzeniu, nie bolą mnie mięśnie... ogólnie czuję się bardzo dobrze ćwicząc według tej rozpiski. Zmieniony przez - Maciej1990002 w dniu 2014-05-06 18:58:24

Dzień 10 Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e0d4299b7454ea29aa12a9875c4015e.jpg DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g Nie robiłam rozpiski, ale wpadło: I omlet: 3 jaja, kasza jaglana, mały banan II indyk z makaronem durum i kasza kiszona III indyk z makaronem durum i kasza gryczana IV zapiekany camembert V pasztet z fasoli + placki z jabłkiem z płatków [...]

aktualnie z rozpiski wychodzi mi 180 gram białka i 300 gram węglowodanów i chce nieco zredukować ilość węgli, chociażby do tych 250 gram

Witam, przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę, po zakończeniu miałem 2 miesiące przerwy z powodu pracy i teraz chcę rozpocząć trening z nową rozpiską. Zanim ją zacznę powinienem poświęcić pewien czas na adaptację? Jeśli tak, to jak powinno to wyglądać? Mogę porobić ćw. ze starej rozpiski?

[...] styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, aby dał mi link do jakies rozpiski tygodniowej jak cwiczyc. Nie chodzi mi tutaj jakos glownie o nabicie masy miesniowej, ale nie chodzi mi takze tylko o spalanie tluszczu. Jesli jest taka mozliwosc to [...]

[...] moją decyzję). Jeżeli bym rozbijał to tak jak napisałem byłoby si? Że najpierw meta+enan+deka , w 8 tyg zmiana enana na omo i zjazd propem na koniec a potem off/ mostek i 1-8 tren+wino+prop. No i chciałem też żebyscie się wypowiedzieli na temat tej pierwszej rozpiski na 26 tygodni czy jest dobra gdybym się zdecydował tak jechać w końcu? Dzięki!

[...] Panowie? Pomożecie z tymi rozpisakami? (Sory, że tak męcze, ale zawsze lepiej poradzić się bardziej obeznanych w temacie niż zrobić głupotę) Proszę tylko o wskazówki czy te rozpiski są dobre (a który wariant wybrać już sam zdecyduję bo zależy to też od czyników pobocznych): 1) długi cykl 1-2 enan 300mg pon sr pt 1-2 deka 200mg pon sr pt 3-7 [...]

Nie rozumiem tej rozpiski. pierwszy tydzien 73% 10 serii 5 powtórzeń drugi tydzien 78% 10 serii 4 powtórzenia itd?

Uwielbiam Cerrone, koles sie nie p******i i walczy chyba 4 razy rocznie ! Jakby Woodley wypadl to imho Cerrone na jego miejsce i byla by ladna napierdzialanka z Thompsonem. Pewnie cos jeszce dodadza do rozpiski, jedna walka o pas to malo. Powinno byc o pas FW, albo Conor vs Aldo albo Aldo vs Holloway. Edgar vs Stephens lekki mismatch jak dla mnie.

Jak pisałem wcześniej nie zawsze wrzucam rozpiski z treningów ale oczywiście chętnie odpowiem na każde pytanie. Pozdrawiam :-)