rozpiski

[...] linka wyciągu dolnego podchwytem 4sztx15 5sztx14 6sztx13 6b.Uginanie ramion nadchwytem z sztanga 25kgx12 30kgx10x2 7.Lydka siedząc 4s Poleciał pierwszy trening z nowej rozpiski. Było spoko jakąś krótka pompka nawet była. Ciężary narazie bardzo malutkie i mocno asekuracyjne nie chce się na starcie nabawic kontuzji:-)) Z treningu na trening [...]

[...] wagę z rana i zobaczę :-p. Według planu jutro powinien być off od treningu ale wieczorem idę na urodziny więc będzie jedzone %-) Przdtreningowy i potreningowy wpadnie według rozpiski potem do wieczora b+t. Przeglądałem dziś jeszcze zeszło roczne zdjęcia i pod koniec masy waga była 90kg wtedy wyglądało to tak ciekawe jak będzie teraz [...]

[...] siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Wczorajszy trening. Posiłki przed treningowy i po treningowy według rozpiski później pojechałem do mamy na obiad tam wpadł żurek jakieś ciastko i duperele :-p wieczorem grill 2piwka 800g różnego mięsa paluszki chipsy itd i w domu otworzyłem [...]

[...] drugim zdjęciu?:) Frytki, Siekana wołowina, grillowana papryka z cebulką i pieczarkami + ser lub sos serowy. Tydzień minął pracowicie, dużo pracy zawodowej także dokładnej rozpiski nie dam bo nie pamiętam co, kiedy, jak %-) http://images.tinypic.pl/i/00610/rndybaru3nsi.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00610/40tftczhk055.jpg [...]

[...] nam się zobaczyć ile możemy max podnieść na martwym bo zmieniamy plan i to cwiczenie dodajemy od jutra. Potrzebowaliśmy maxa czyli 100% żeby ustawić plan treningowy do rozpiski z Internetu w której napisali że robimy ileś serii po 50% obciążenia, ileś po 60%, 70….. Wieczorem przykładamy termofor ale rano boli przy wstawaniu z [...]

u mnie lipa juz sie chyba wypalilem z silownia bo wbijam jak mi sie zachce rozpiski poszly w kosz za 2 tyg ostatnie uderzenie na mase antek insa potem winko masteron i chyba czas sobie dac spokoj bo nie rajcuje mnie silka jak kiedys

[...] / łyżka miodu / 40g Pro-Longatum / szklanka wody ) Zrobiła się papka – jedzenie zajęło z 30min - jajka / orzechy / jabłka - filet z kurczaka + chleb razowy ( z przyprawą gyros – coś pięknego w smaku ) - sałatka z kurczakiem / oliwa z oliwek kielonek - koło 22:00 pójdzie 40g Whey’a Suple Według rozpiski

17.10 Piątek – dzień nietreningowy Dieta - Mix standardowo - białka z jajek / tuńczyk - kasza gryczana / 150g twarogu chudego / kielonek oliwy - kasza gryczana / baton matrix olimpa ( waniliowy) - 40g Whey’a + 0,5l zielonej herbaty na przepite Suple Według rozpiski Jutro trening ramiona + brzuch

[...] pobił, więc niech już będzie, że nie było sensu robić rewanży), potem wybral 2 razy Diaza i unikał RDA i Kowboja, w między czasie jeszcze j**nal focha na UFC i wypadł z rozpiski, bo mu się nie chciało jezdzic na konferencje prasowe, Alvareza dostał w prezencie, w kolejce przed Khabibem czy Fergussonem, w FW pasa nie chce ani bronić ani [...]

siad 16/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 90 3x 105 115 1x 130 i tu tak lekko dawno nie poszło 8-) aż była chcica na maxika , ale postanowilwm trzymac sie rozpiski }:-( wl 2x10 20 5x 40 50 3x 60 70 ... i naramienny sie odezwał podejście na maszynie ale tez domówił współpracy, jeszcze musi odpoczywać martwy 10x5 70 praca nad [...]

żaden fit z krosem /-)_ jutro martwy z ROZPISKI %-) to dopiero cardio \-)

[...] chociaż między Bogiem a prawdą obstawiam jednak RYŻ... no więc trening się odbył wieczorem jak rewolucje minęły... względnie moc była, ale nie dałam rady progresować , więc rozpiski nie wklejam, cięzary takie same jak 31.05.2013; miska z wiadomych powodów nie dojedzona(tak około 30 g węgli i 10 g białka, bo tłuszczyk to zawsze można kokoswym z [...]

[...] Dieta póki co OK, już widzę że przytyłem, więc tylko oby tak dalej :) A poza tym do tego codziennie rano robię sobie seryjki pompek wg. strony 100pompek.pl, zaczęłem od rozpiski na 25-30 pompek choć max sprawdziłem takich w odpowiednim tempie i postawie zrobiłem dokładnie 64. Traktuję to tak raczej "dla urozmaicenia", coś na [...]

Z rozpiski wynika, że jakby Argentyna zajęła w grupie drugie miejsce to grałaby ćwierćfinał o 22:05.

No to do BL po diete Do B50 po rozpiski A po reszte do Apteki

coś jednak mało energii mam w niedzielę zatem ładowanie już trochę ciastek nakupowałem a od poniedziałku do rozpiski wchodzi joha

Aha ;] Powiedz mi, kiedy spożywasz to ? Zalecana dawka, to : rano po przebudzeniu, - 2 h przed treningiem -30-45 min po treningu - 1h przed spaniem Trzymasz sie tej rozpiski ?

14g bo w rzeczywistości fajdi to roni coleman który siedzi na sfd po to by podpatrywać zayebiste rozpiski,tylko sie nie pucuje

[...] że bez problemu poradzę sobie na zaawansowanej, wydolnościowo i siłowo dam radę. 8-)Ponoć bardzo ładnie robię pompki :D Cieszyłam się jak mała dziewczynka. Poniżej moje rozpiski i miski. Wczoraj byłam u siostry po pracy i na obiad miała... kotlety z żółtego sera i frytki!! Zjadłam połowę porcji, nie był to zbilansowany posiłek ale na oko, [...]

co oznacza w poniższym planie treningowym słowo PM? Nie rozumiem tehj rozpiski... Poniedziałek - (50% 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów) Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z [...]