rozpiski

ajazy - to ja sobie raz zrobię trapka w ME, bo już mi leci ostatni tydzień z tej rozpiski co sobie na karteczce wydrukowałam. I zeby bałaganu nie robić, to akurat zmiany w kolejnym tygodniu zrobię z tymi siadami. I pewnie w Lower Body DD tez w tym tygodniu mi się wena skończy na 85kgx1px10s, więc akurat od nowej karteczki zacznie się tydzień 7. Z [...]

[...] stałe - nie wiem. W niedzielę wyjeżdzam na tydzień na urlop. Jak co roku z Mamusią:) Redu pociągnę do końca czerwca i potem czas na jakiś normalny plan. Już nawet mi brakuje rozpiski:) Miska ok, kroczki ok - teraz mnie Garmin motywuje, ze niby już nie 10 tysi, a ponad 12 mam codziennie robić. Już aż tyle mi się nie chce... [...]

06.09.2023 DT Nadrabiania zaległości cd. Wczoraj powinno być tylko WL i jakieś fikanie albo cardio. A trzeba było skończyć barki, musnąć tricki, bicki... Już bez rozpiski - bok barku długo robiłam - specjalnie próbuję wyizolować i takimi małymi dwójeczkami "upadłam" po 12 dobrych powtórzeniach:) Za kilka treningów zmienię podejście do tego boku [...]

[...] 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda to na każdą nogę 2x 12 18 kg i na tym koniec :( nie wzięłam tej rozpiski z planem i dlatego tak to wyglądało a nie inaczej, na koniec marszo-biegi na bieżni 20 minut Co mogę powiedzieć, było pełno ludzi na tej siłowni do maszyny jednej [...]

nie wiem, jest milion opcji utrudniania sobie nawet, jak się nie ma progresji siłowej. Jakieś dropsety, tempo - możesz sobie u kasi chłopeckiej treningi obczaić, ona nie buduje łatwo, a te jej rozpiski na ćwiczenia są dość ciekawe.

paula nie chcę Ci spamować w dzienniku konkursowym, bo takie te rozpiski ładne i dokładne ;) ale we wznosach to nieźle żeś pocisnęła :P i brownie super .

[...] trening miała nawet sensowny, widziałam jak trenuje. Co z tego skoro dieta była rozpisana na 1500kcal... i codziennie po 3-4porcje nabiału, nie mówiąc o bezsensie rozpiski, po 30g sera, 70g mięsa dziewczyna nawet mdlała na treningach i się przyznała, że popłakała się kiedyś z głodu. A teraz się pochwalę, że uświadomiłam ją i zapoznałam [...]

Chętnie dodam swoje trzy grosze do pomysłu :-)) tylko zastanawiam się jak z tą kaloryką posiłku. Różnie to bywa w ciągu dnia czy do high czy low carb jeśli nie trzymamy się strikte rozpiski ile mięsa czy ziemniaków w danym posiłku ma być.

To ma być poglądowy przegląd. Ktoś sobie wchodzi i ogląda jak komponują posiłki inni w danej kaloryczności. Nie chodzi mi o to żeby ludzie robili kopiuj wklej z tego co Wy wrzucicie - ale raczej żeby w jednym miejscu mogli bez szukania znaleźć różne diety i rozpiski posiłków i na tej podstawie skomponowali swoją dietę.

[...] cos przeczytał, cos usłyszał, coś mu się wydawało, coś czuł, coś myślał - zupełnie jak Ty ;-) wiesz jak zrobił życiowy progres za który całował mnie po stopach? ułożyłem mu rozpiski - żadnej magii - i co dwa dni pisałem. "nie", "zły pomysł", "bezsensu", "nierób tak" wystarczyło wybijac jego fantazje z głowy. Patrz przemianę i wyciągnij wnioski - [...]

[...] nie można robić postępów robić cały czas to samo. Po drugie co cały czas powtarzam, dużo ważniejsze jest to jak wykonamy ćwiczenie, jak się w nie zaangażujemy od suchej rozpiski na kartce. Moda nastała raczej na forach niż wśród zawodników. Co ja mogę Ci powiedzieć. Po pierwsze do wszystkiego trzeba dojść. Dużo zalezy od tego jak wygląda [...]

[...] ROŚLINNE(zwierzecych, nasyconych nie uszkodzimy), wysoki poziom cukru(wiec cukier, słodycze itd.) oraz wysoki pozioom niewchłoniętego wapnia. I jak ktoś śledził moje rozpiski to zauważył że lniany rzadko u mnie w diecie się pojawia ;-) na ogół tłuszcz z zółtek, wątróbki, omega3, no i z masła orzechowego - to akurat ze smaku a nie z powodu [...]

[...] a środki typowo masowe średnio się do tego nadają. Ja nie znam kulturystów którzy obniżają go mocno na redukcji ;-) takie rzeczy czytałem tylko na animalu. Jak poczytasz rozpiski prosów(grubo przesadzone) to każdy ma po 3-4g testa. Levronowi przypisali nawet 5,5g tygodniowo %-) Bostin Loyd 1,5g tygodniowo, czołowy Polski kulturysta z +100kg [...]

He He dłuższej rozpiski nie miałeś ?? Jejku komu się będzie chciało to czytać??

Czołgu, Ajazy. Ja do dzikusów na misję jadę, no i zawsze powroty zaczynam od wiatru, więc do Września rozpiski nie potrzebuję a i o 1RM na tę chwilę nie mam pojęcia. Czołgu, Ty zakładaj dziennik a w międzyczasie przenieśmy dyskusję na ten temat do mnie albo Ajazego, nie ma co przeciągać gościnności naszej Paatikowej. Jeszcze strzeli focha i na co [...]

I górki. Tutaj dzisiaj była pełna katastrofa. Górki z rozpiski dla Januszów i Grazynek - juz zrobione. Pora była ruszyć na trasy ze zwykłej mapy - i tu towarzystwo poległo. Po 2 off road-ach odpadł nawet koszykarz i zostałam sama z mapą i z trasą, która sie miała zaczynać na parkingu przy rzeczce. I owszem sie zaczynała - tylko, że w sąsiedniej [...]

ajazy - a wracając do rozpiski, proszę wytłumacz co daje to, ze ostatnim obciążeniem robię zarówno 10p x 1s, i potem 3s x 5p?? Jakbym zrozumiała to bym sobie to pod WL spróbowała podciągnąć:)

[...] Jak mnie odwaga nie opuści to dzisiaj włażenie na ławkę. Zastanawiam się nad efektywnością tych moich postępków treningowych - i pewnie normalny trening siłowy według rozpiski byłby lepszy dla sylwetki niż grupowy cf w grupie 32 osób i włażenie na stołek przez 1 godz. (jeśli dam radę). Jak dodać te experymenty do experymentowania przez 10 [...]

to ja jestem te wiele osób :-D przekonałam się o tym po rozpiskach od WJ i po treningach od Ciebie :-) U niego tysiąc pińcet metod i treningów w tygodniu w 8 miesięcy - minimalne rezultaty, u Ciebie w ciągu roku 2 rozpiski na 3DT w tygodniu i całkiem inna sylwetka :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-24 12:34:30

Pięknie! To i Nene będzie zadowolona z takiej rozpiski. Dzisiaj czwórki i trochę pleców, mam nadzieję, ze zaraz uda mi się wyjść...