Środa: Nogi lekko Fronty: 4x12 37kg Wykroki: 3x10 37kg Wspięcia łydek: 4x max Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Długiej przerwy nie miałem, ale mimo to zastałem się okropnie. Wprawdzie nie jestem jeszcze zdrowy całkiem ( przeziębienie zmieniło się w grypę, grypa załatwiła mi też zapalenie uszu, a po tym sprężenie kubków słuchowych ). Ale już mam [...]
Dzióbek, patrząc na same stopy to widać, więc gacie nic do rzeczy nie mają :-| W Twoim wieku gimnastyka korekcyjna nic nie da @-) Musisz zacząć PORZĄDNIE i z głową ćwiczyć. Warto zasięgnąć opinii naszej Saidy IMO, cos jest na rzeczy z nadmiernym napięciem mięsni po zewnętrznej stronie uda, słabymi głowami przyśrodkowymi mięśni czworogłowych lub [...]
Trochę spóźniony, ale zgodnie z obietnicą wstawiam dietę; 1) dzień treningowy (kiedyś) 2) dzień nietreningowy (kiedyś) 3) obecna Warto zwrócić uwagę na dietę w czasie treningów siłowych (zaznaczone czerwonym kolorem), można zauważyć stosunek tłuszczy do węglowodanów. Wartość dla węglowodanów wzrasta wraz ze spadkiem tłuszczy, rozpisując to w ten [...]
to bieganie na wyjście pudziana to rozciąganie niepotrzebne spokojnie z powagą mógł wejść i teraz inaczej by się mówiło o nim po tej walce no i te wypowiedzi że będzie rzeźnia w parterze Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-05-08 01:19:49
DZIEN 94 TRENING Czesc B 10 minut biegu i 10 minut rozciągania Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 60kg x 10 - Wznosy na palcach z hantelka w reku - I,II) 17kg x 10 Plecy : - Wiosłowanie hantlem - I,II) 25kg x 10 - Wznosy tłowia - I,II) 10 powtórzeń bez obciąrzenia Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc - I) 53kg x 10, II) 50kg x 10, [...]
Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]
To rozciąganie możesz spróbować. Prostowanie rąk w opadzie, wydaje się logiczne ale jakoś nie przyszło mi do głowy nie wiem czemu Wydaje mi się, że to ściąganie drążka jest zbędne. Wywal to a zamiast tego (jeżeli chcesz) możesz wrzucić jeszcze jakieś wiosłowanie, np szerokim nachwytem Do reszty nie mam już zastrzeżeń poza tym co napisałem w [...]
Dodam też od siebie ,że powinno się najpierw robić trucht ,a dopiero póżniej rozciąganie ,poniewać pobudzamy wtedy krążenie i tym samym zmniejszamy ryzyko naciągnięcia mięśnia przy rozciąganiu. Co do samego treningu podobnie jak Kejt ,ten trening bardziej mi przypomina przygotowanie na obozie do 200m. 3 dni z rzędu tempo!!!? Gdzie ten piłkarz [...]
Pobiegałem dziś po lesie lekko, śr. tętno 150, ciężki teren, ale o wiele więcej radochy niż bieganie po chodnikach. Po bieganiu trening core i rozciąganie. Przyszła mi w przesyłce od surge pewna kartka, ciekawe jak odniosą się do punktu 6 ,,patrioci" z Marszu Niepodległości, oczywiście każdy wie o kogo mi chodzi/-)_ [...]
dziś bieganie lekko po ulicy, tętno 146, później stabilizacja i rozciąganie, zbliża się nowy rok- kilka celów na następny rok będzie, ze sportowych to na pewno kwietniowy maraton, chociaż kusi mnie jakiś ultra lekki(około 60km), ze sportowych to także nabyć jakąś szosę i włączyć treningi kolarskie na dobre, ale wszystko rozstrzygnie się przy [...]
Dziś trening w domu, można nazwać go kalistenistycznym, pózniej core i rozciąganie, lżejszy jest ten tydzień, ale jutro trening tempowy 13km, byle pogoda dopisała/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f901c1beb89740358e602e34ba931ca4.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-26 21:26:50
Byłem ostatnio bez stałego dostępu do internetu, panowie z neostrady sprawdzili wszystko i powiedzieli, że musi być wina modemu, ok zmieniłem go dziś i się odzywam:-) Wczoraj interwały 4x1600m + 600m odpoczynku Straciłem trochę na schłodzeniu czasu, myślę, że około minuty, bo trzeba było pomóc samochód pchać znajomemu na popych, takie życie. Łatwo [...]
Dziś znowu interwałowo, 17min lekko + 5 interwałów 3-minutowych tak jak ostatnio, cały trening 57min + rozciąganie. Plan na najbliższy czas jest następujący: niedziela 2h w tlenie, wtorek siłowy, czwartek 1h lekko i to chyba będzie tyle w tych przygotowaniach, liczba 3 na miejscu godzin musi być choćbym miał na rzęsach biec;-)
Kolejny goracy dzień, jedyny plus był taki, że na podbiegu był cień, więc nie było to aż tak ekstremalne. Nie chciało mi się czekać do wieczora, więc wolalem się trochę ugotować. Rano wpadło 20 min yogi, w moim przypadku to bardziej można rozciąganiem nazwać. Trening: 10 min trucht+8x podbiegi (1 min ostro, zejście truchtem) +10 min trucht i [...]
Dziś chciałem zrobić dzień wolny, ale jakoś nie umiałem. Fajny bieg na zakończenie dnia, momentami dość mocno jak na moje siły. Po treningu rozciąganie i rolowanie. :-) /SFD/Images/2016/7/11/edc867e20cb749ff837e7397e49c56aa.jpg
18 VII 2015 Dzisiaj z rana 35 min truchtu potem rozciąganie - chillowanie pełna gębą, a teraz lece kibicowac Naszym ;D Micha: /SFD/Images/2015/7/18/9417bee14abe4d8fb35ec096e71b32b2.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-07-19 12:17:22