Hafthor Bjornsson, wygrywa po raz piąty z rzędu i broni tytuł najsilniejszego człowieka w Europie. Jest absolutnym potworem i znowu nie pozwolił nikomu się pokonać. Nasz rodak, Mateusz Kieliszkowski wraca do domu ze srebrnym medalem! Przyjrzyjmy się bliżej konkurencjom z jakimi musieli się zmierzyć strongmani. Log-lift Challenge Iron Biby [...]
[...] się doczekać powtórzenia sukcesu, jaki odniósł kilka tygodni temu. Po kilku intensywnych rundach wstępnych i zapierającym dech w piersiach finale, forma Wesleya Vissera po raz kolejny skradła show. Był pierwszy, drugie miejsce zajął Breon Ansley, a trzecie miejsce Urs Kalecinski. Zwycięzca – Wesley Vissers Drugie miejsce – Breon Ansley [...]
[...] się odżywiasz, nie śpisz odpowiednio długo lub trenujesz za ciężko i/lub za często – na początku będzie wspaniale. Każdy kolejny tydzień przyniesie załamanie oraz litanię pytań: „dlaczego nie odnoszę sukcesu?”. Wiem, że można próbować obejść problem kofeiną, DMAA, sibutraminą, efedryną, beta-mimetykami, silnymi „przedtreningówkami” [...]
Będąc na diecie, często jesteśmy w sytuacji, gdzie otaczają nas fast-foody. Wyjścia ze znajomymi na miasto, wakacje, wczasy. Co wtedy wybrać, żeby nie wyjść mocno poza bilans kaloryczny, jedząc niezdrowe dania? Jakie produkty wybrać z menu popularnej restauracji McDonald's?
Cytrulina to aminokwas, który zyskuje coraz większą popularność jako element suplementacji sportowej i prozdrowotnej. Cytrulina produkowana jest w organizmie i w niewielkich ilościach znajduje się w niektórych produktach żywnościowych. Przyjmowanie cytruliny w postaci suplementu skutecznie zwiększa jej poziom w organizmie. W tym artykule dowiesz [...]
[...] podobnej tezy, ale ona jest prawdziwa w określonych warunkach. Jeśli trenujesz np. grzbiet, zostawiając 4 dni na regenerację, 2 x w tygodniu np. w poniedziałek i piątek każdorazowo po 10 serii, to prawdopodobnie osiągane efekty będą lepsze niż przy treningu partii raz w tygodniu z dużą objętością (np. 20 serii). Dlaczego? Bo mięśnie o wiele [...]
[...] chief brand officer federacji wrestlingu WWE i żona Triple H Pochodzący z Massachusetts, Jay Cutler odnalazł swoją miłość do kulturystyki w wieku 18 lat, kiedy po raz pierwszy zaczął trenować pod zawody. Choć ukończył studia na wydziale wymiaru sprawiedliwości w sprawach karnych i planował pracować dla systemu więziennictwa, wybrał [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
[...] czasie, gdy Devon Larratt zaczął uprawiać siłowanie się na rękę, sport ten nie był zbyt popularny. Przez jakiś czas brał więc udział w walkach „undergroundowych”. Jednak po raz pierwszy wystąpił na arenie międzynarodowej w 1999 roku na Mistrzostwach WAF. Co ciekawe, Devon zmierzył się z Johnem Brzenkiem, uznanym przez Księgę rekordów Guinnessa [...]
[...] wcześniej nie poznali freaka naszej branży...Craig Golias (35 l.) zwany "Goliath" jest jednym z największych kulturystów na świecie. Chociaż patrząc na jego zdjęcia po raz pierwszy, może się wydawać, że to sprawka Photoshopa, ale w rzeczywistości tak nie jest. Craig waży 160 kg przy wzroście 191 cm. Jego ogromnych rozmiarów sylwetka dała mu [...]
[...] nowych mistrzów, ale także ogłoszono coś, czego chyba nikt się nie spodziewał. W 2020 roku powraca dość kontrowersyjna kategoria Ms. Olympia, czyli kobieca kulturystyka. Po raz pierwszy zawody Ms. Olympia zostały rozegrane w 1980 roku i razem z zawodami Mr. Olympia były częścią imprezy Olympia Weekend. W 2014 roku po raz ostatni mogliśmy [...]
[...] po zwykłej dawce, a nie 100 czy 150 mg RAD 140 dziennie. Na dodatek 49-latek stosował SARM względnie krótko (deklarował 4 tygodnie kuracji i przerwę). To wcale nie pierwszy raz, gdy badania sponsorowane przynoszą „niesamowite” rezultaty. Okazuje się, iż finansowe wspomaganie badań ma niejednokrotnie uzdrawiające właściwości. Wyniki okazują się [...]
[...] obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w tygodniu? Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ud? Jakie czynniki wpływają na regenerację potreningową? Trenuj mądrze, a nie tylko ciężko Żelazna zasada: nie [...]
Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]
[...] węglowodanów nie oznacza jednak, że jest to jedyny składnik aktywny w nim zawarty. Producent dodał bowiem dwa celowe dodatki: magnez w ilości (na porcję 20 g) 37,5 mg oraz mikronizowaną taurynę, której w analogicznej porcji jest aż 1 g (1000 mg). Oba dodatki wspierają nie tylko sprawność układu nerwowego, który często decyduje o powodzeniu [...]
[...] sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. Kruszewskiego [...]
[...] do porażki, o której wspominam w poprzednim akapicie. Niekoniecznie wybieraj marki znane z reklam Gdy podchodzisz do półki z grupą produktów, którą planujesz kupić, nie od razu kieruj swój wzrok do produktów znanych producentów żywności. Sprawdź, czy Twój sklep, nie oferuje analogicznego produktu pod własną marką. Jeśli tak się dzieje, nie [...]
[...] ciągu, przysiadów, wyciskania czy wyciskania stojąc. O wiele ważniejsze od tego, czy masz w planie dane ćwiczenie, jest programowanie. Czyli: czy wykonujesz ćwiczenie raz, dwa czy trzy razy w tygodniu? czy wykonujesz stałą, czy zmienną liczbę powtórzeń? jaki masz model progresji? jak oceniasz efektywność sesji? jaka jest objętość w [...]
W XXI wieku wiele osób próbuje się odchudzać, a mimo to otyłych ludzi jest coraz więcej. Prawdopodobnie ważnym źródłem dezinformacji są serwisy społecznościowe, gdzie bardzo szybko powiela się nieprawdziwe lub tylko częściowo prawdziwe informacje. Autorytetami stają się osoby, które mają dużo wyświetleń filmów, „polubień” i brylują w mediach [...]
