przysiady przodu

Witam, mam plan treningowy ułożony, interesuje mnie głównie masa. Pon Klatka+ Triceps Wyciskanie na prostej 4x 10-12 Wyciskanie na skosie hantelkami 4x 10-12 Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Pon - Klatka Wt - Plecy, Nogi Śr - odpoczynek Czw - Barki Pt - Biceps So - Triceps Nd - odpoczynek KLATKA : Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6 Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6 Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za [...]

[...] -wyciskanie hantli siedząc 25-20-15-10 -face pull 25-20-15-10 -podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8 -wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10 Nogi -przysiady z sztangą 20-15-10-8 -prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10 -wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10 -wspięcia na łydki 20-20-10 Brzuch Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10 [...]

[...] 10/8/6 PIATEK barki+przedramie + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznos barkow bokiem 12/10/8 wznos barkow tylem 12/10/8 2. uginanie nadgrastkow podchwytem i nadchwytem 3x max 3.szrugsy ze sztanga z przodu 12/10/8 szugsy ze sztanga z tylu 12/10/8 SOBOTA nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 wykroki ze sztanga 10/10/10 na kazda noge

[...] nie dał z siebie wszystkiego) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis max sekund PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 - wspięcia na palcach 3x10-20 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

Witajcie Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii. Oto trening: Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w [...]

[...] zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy wiosłowanie ze sztanga - 2s [...]

napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 5.szrugsy 6.wyciskanie francuskie sztangielka (2 rece) 7.prostowanie ramion na lawce 8.prostowanie na wyciagu 9.pompki w podporze tylem Sobota: nogi + barki 1.przysiady z obciazeniem 3.Wykroki do przodu(sztangielka) 5.uginanie podudzi lezac(4glowy) 7.uginanie podudzi lezac(2glowy) 9.lydki 2.wyciskanie zza glowy [...]

[...] hantli 4 x 10 - unoszenie hantli leząc brzuchem na ławce skośnej 4 x 10 - (super seria) unoszenie hantli bokiem , unoszenie hantli do przodu 2 x 8 - arnoldki 4 x 10 Uda) - przysiady ze sztangą 4 x 8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 8 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 x 8 - prostowanie na suwnicy 4 x 10 Łydki) -wspięcia na palce [...]

[...] rekach 3 serie po 14 progresja -unoszenie hantla bokiem jednorącz 4 serie 12/10/10/10 progresja NOGI -wyciskanie na suwnicy 6 serii po 15 -wspięcia na palce 5 serii po 10 -przysiady 5 seri 10/10/8/8/6 PLECY+TRICEPS PLECY -ściągania wyciagu górnego do klatki 1 serie 20 ROZGRZEWKA 3 serie 12/10/10 progresja, do pleców 2 serie 12/10 [...]

[...] na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 10+8x4 [...]

Witam, mam zamiar cwiczyć na masę ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym się po prostu zapytać czy taki bedzię odpowiedni Pozdrawiam Dzień I • Klatka: - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce [...]

Plan do oceny na masa.Mam 17 lat 173cm wzrostu waga 70kg.Mój staż to niecałe 2 lata. PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na [...]

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]

Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

Witam! Co sądzicie o tym treningu, chodziło mi o to, by przypominał nieco ten napisany w temacie. W grę wchodzą same wolne ciężary, hantle itp. gdyż nie mam dostępu do żadnych maszyn, oprócz pseudo "maszyny" na nogi przy ławeczce... :) Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 6-8powt WYCISKANIE SZTANGI DO SZYJI [...]

[...] szeroko 5x5 - młotek z hantlami 4x8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 4x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków nadchwyt 5x10, podchwyt 5x10 Środa: Nogi , plecy - przysiady ze sztangą 5x10 Plecy: - unoszenie hantla w oparciu o ławkę - motyl 5x8 - unoszenie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 Czwartek : Klatka , Triceps - wyciskanie [...]