przysiady przodu

Witam, szukałem w necie nowego planu treningowego i znalazłem takie cudo. Jest to plan na masę i siłę na 6 tygodni. Nie wydaję się wam on za ciężki tzn że jest za dużo ćwiczeń/powtórzeń szczególnie na biceps/triceps? Staż na siłce 4 lata z przerwami. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] 1.Unoszenie sztangi przodem 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 3.wspiecia na palce 3*12,12,10 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3*8,8,8 PIATEK ZNOWU KLATA I BICEPS TRENING LEKKI A co na brzuch i kiedy [...]

Witam chodzę na siłownie prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem nie moge dobrego planu ułozyć tak wygladal kiedyś; wtorek- Klatka,biceps - Wyciskanie płaska 10-10-8-8 , wyciskanie skos w góre 10-10-8-8,wyciskanie skos w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 [...]

[...] wolalem i wole robić np pierwsze jedną kończynę później drugą mogę się lepiej skupić na danym ćwiczeniu :D Nogi robiłem przeważnie tak że w dzień wolny szedlem i robilem przysiady+ wykroki+bułgarski i tak trenowałem nogi na cały tydzień :D Pytanko czy można by robiąc FBW pomijać nogi a np raz w tygodniu w ktoryś dzień zrobić na nie kilka [...]

[...] wzniosy nadgarstow z przodu 4x10p wzniosy nadgarstow z tylu 4x10p ---------------------------------------------------------------------- NOGI (PIATEK lub SOBOTA) przysiady ze sztanga 4x10p wyciskanie na maszynie 4x10p podciaganie nog do tylu 4x10p prostowanie nog 4x8p wzniosy lydek 4x12p [...]

Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]

[...] - Uginanie sztangą stojąc - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) - przysiady wykroczne - uginania podudzi na maszynie leżąc - wspięcia na palce stojąc Barki: - wyciskania sztangi zza karku - unoszenie hantli w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]

[...] na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na maszynie w siadzie [...]

[...] spadki. Na CKD robiłem bez problemu 90kg na płaskiej 10 razy z zapasem, a na ostatnim treningu miałem problem tyle razy podnieść 85. Podobnie z innymi ćwiczeniami jak MC czy przysiady. Łapa przez ostatnie 3 tygodnie -0,5cm, pas +1cm i waga -2kg. Bardzo mnie to wszystko zastanawia gdyż w diecie mam prawie 3700 kcal dziennie, i do tego biorę [...]

[...] stojąc 4 serie 12/10/8/6 francuskie wyciskanie hantelką 4 serie 12/10/8/6powt. pompki w podporze tyłem (dwie ławki) 4 serie B1 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 powt. wykroki 4 serie wspięcia na łydkach 4 serie Plecy : martwy ciąg 2 serie wiosłowanie końcem sztangi 4 serie [...]

trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia. Pon-klatka, triceps wyciskanie ławeczka prosta 3s 1-65kg-12x 2-75kg-8x 3-85-6x ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) [...]

Dostep do sprzetu - wlasna domowa silownia Suplementy - aminokwasy przed i w trakcie treningu, napalm przedtreningiem, bialko rano i po treningu lub na noc, vitaminy i mineraly Witam, troszke czasu poswiece na napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego [...]

Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego. Niżej napisze swój aktualny plan a następnie FBW do poprawki. Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8 wyciskanie hantli płasko z supinacją 12,10,8 krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny [...]

Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]

Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]

[...] rece ugiete na podlodze 2 x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110 cm, 2 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan) 7) przysiady obu nóz, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8)wspianie na palce 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min [...]