przysiady przodu

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 17.09.2014 Cały dzień pechowy, zero sił, trafiłem an siłkę i okazało się, że nie wziąłem spodenek, później okazało się że mam 30min na trening więc zrobiłem triceps i pojechałem do domu. Miska IFFYM %-) 18.09.2014 DNT, miska trzymana --------------------------------- Dziś już wreszcie się [...]

No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D robimy go A-B-A B-A-B itd? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] się chwilę i wpadł na skośną suwnicę. Nawet na ciężar nie spojrzał tylko wsunął łeb między podpory, wspiął się w górę, odblokował i zaczął się prostować. Zrobił ze dwa przysiady i stało się. Podstawa na nogi, zrobiona z niewyścielanej blachy z jakimiś tylko wypustkami, skarpet nie zatrzymała i stopy wyskoczyły do przodu. Facet tak runął w [...]

[...] na trening nogi wtedy robiłem i moja była dziewczyna znalazła sobie chłopaka wiadomo pies ogrodnika i te sprawy byłem taki zły że nie normalnie miałem siły konia robię przysiady j** rozgrzewka podchodzę 60-80-100-120-140 i tak mówię do kumpla wku*wiony jestem musze podniesc rekord a nas trzech było walnałem sobie 157kg na sztange biore na [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 27/33/37/40/47kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 25/29/33/37/41kg 4.Wiosłowanie sztangą 43/50/57/63/70kg <-- słabo 5.Unoszenie tułowia z opadu 21/25/29/31/35kg 6.Przysiady wykroczne 19/21/23/25/27kg 7.Uginanie ramion [...]

liczba powtorzen zla, rob z progresja ciezaru cwiczenia zlozone powt 12-8 szrugsy daj 20/15/15/12 na lydki dorzuc min jedna serie wiecej, czworoglowych tak nie katuj - przysiady i wykroki po 3s bym dal, aha no i dalej masz drugie przysiady ze sztanga z przodu zamiast mc no i barkow nie poprawiles Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-04 [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

[...] jest kładziony na mięśnie z przodu uda, a mniejszy na pośladkowe (mniejszy zakres ruchu) i tylne uda. Zresztą przysiad przysiadowi nierówny. Skąd mamy wiedzieć, czy robisz przysiady jedną nogą na podwyższeniu gdy druga swobodnie zwisa, czy może druga jest oparta o coś z tyłu (tzw. Przysiad Bułgarski), a może tzw. "Pistolety", gdzie [...]

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw &#8220;A&#8221; 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]

[...] skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. plecy i barki : podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack-przysiady.

[...] sztangielek p siedzaca 4x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore p. stojaca 4x 12 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 12 piatek - reszta - Martwy ciag - Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 -nogi - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 -nogi - sklony w lezeniu plasko - brzuch

Dzień 96 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 1sx8p->50kg, 4sx8p->70kg Leg press na maszynie 1sx12p->60kg, 3sx8p->100kg Prostowanie nóg siedząc 4sx10p ->50kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p->60kg Wspięcie na palce siedząc maszyna 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce stojąc z sztangą 4sx20p ->90kg Cardio: 10 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 -modlitewnik hantelką jednorącz 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantelkami (supinacja nadgarstków) 3xmax IIIdzień: Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 4x12,0,8,6 -wyciskanie na suwnicy 5x12,10,8,6,6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12,10,8 -uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x12,10,8 [...]

Poniedziałek Nogi+Przedramie Przysiady 8 serii Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie Hack-Przysiady 4 serie (Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 6 serii Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 serie Środa Klatka+Biceps+Tricpes Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramienia ze [...]

Uaktualniona ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - 118 -udo:- 67 -talia:- 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -250 W -400 T -120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

[...] dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. Przy prostowaniu za duże [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]