przysiady przodu

[...] chcesz ćwiczyć w domu, bo kpiny rodziców są nie do zniesienia, to wystarczy znaleźć w lesie kawałek pieńka i już możesz robić coś na styl "krosfitu", jakieś przerzucania, przysiady, wyciskania nad głowę itp. Sam kiedyś latałem na około domu i miałem porobione stacje typu wskoczenie na murek x razy, unoszenia piłki lekarskiej, rzut piłką, [...]

Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]

[...] 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 12,10,8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 Podciąganie na drązku 4 serie PIĄTEK: Nogi , przedramiona Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 Przedramiona : uginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 4 serie 12,10,8,8 Uginanie [...]

[...] rozgrzewki do kopniec i wykonywane w ilosci nie wiekszej niz 12 powtorzen w serach od 1-4. Ty napisales aby wykonywac 100 wymachow naraz po cwiczeniach wzmacniajacych nogi(przysiady,zabki). Czy to przypadkiem nie jest za duzo i w zlej kolejnosci. Prosze o komentaz. P.S Czy moglbys zdradzic z kąt dowiedziales sie o tej metodzie rozciagania? [...]

tak mieszasz, że już trudno sie połapać- to w końcu kiedy odczuwałeś/sz/ ten ból- dokładnie napisz! nie ciągnie cie do przodu gdy robisz przysiady, nie wyginasz grzbietu/tak jak kot- chyba widziałes jak koty sie wyginają/ przy ciągach i wiosłowaniach? nie wiem ale coś mi sie zdaje, że musisz przez jakis czas popracować tylko na maszynach...

[...] połączenie i czasem jest za ciężko. Natomiast jeśli by się okazało, że jest za ciężko to po prostu sobie wykonuj zamiennie na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim treningu przysiady. Do tego wiadomo jak jesteś początkujący to trzeba solidnie przysiąść do diety. Jak dieta będzie grała i będzie progresja ciężarowa to powinno iść do przodu.

Po dzisiejszym treningu nóg o mało się nie zrzygałem. Ciekawe jak robicie te przysiady Polecam połączyć na treningu klasyczny z wolną sztanga pluz przysiad ze sztanga z przodu do samej ziemi na drugie cwiczenie. Mnie to łamie nieźle. zdr.

Możesz jeszcze robić przysiady ze sztangą na barkach z przodu, jeśli z tyłu ci niezbyt leży.

[...] ze to raczej dla takich adresowany jest jeden plan. Zreszta wielu nawet poczatkujacych (kilka miesiecy treningu) ma plan A i B. OK, takim planem chciałbym ćwiczyc: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy/ rozpiętki/ wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie [...]

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

to robić przysiady ze sztangą z przodu a nie na karku? odpuścić wykroczne, i zaczynać od ćw na maszynie i kończyć przysiadami czy odwrotnie? i co z martwym ciagiem na dwugłowe i maszyna na dwugłowe leżac?

PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]

[...] daj wyciskanie 3s.daj na barki wyciskanie stojąc z przodu 2s. na triceps za dużo 2serie wystarczą. na plecy daj drążek/wiosło2s i coś na prostowniki2s. na biceps 2s.nogi przysiady 2s i coś na dwugłowe ud2s.same podstawowe ćwiczenia. pewnie korzystałeś z tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i widać że [...]

[...] 3x Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x - pompki odwrotne 3x Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 4x - unoszenie hantli w bok 3x - unoszenie hantli w opadzie 3x PIĄTEK Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 kaptury 3x10 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x10 - przysiady ze sztangą 4x-12,10,10,8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 wspięcia na palce4x15

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

[...] 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady 12/10/10/8 2.wykroki 12/10/10/8 3.wspięcia na palce 12/10/10/8 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 Piątek- obręcz barkowa 1.sztangielki do przodu [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]