Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 nogi na "maszynie" siedząc (ta która jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 [...]
Prawie dobrze tylko,małe zmiany bym wprowadził: Klata: WL płasko hantle na skosie Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach Francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu "skoro znasz ćw i masz roczny staż warto spr" Wykroki Wspięcia i coś [...]
[...] co w dniu I tylko, że zamiast jednego ćwiczenia zmieniam wyciąg na sztangielke podnoszoną zza głowy Ale po co i tutaj triceps? Zresztą pracuje też przy barkach (wyciskaniu). Wywal go. czworogłowy ud 3x 15 dwugłowy ud 3x 15 wspięcia na palcach w staniu(łydki) 3x 15 Co na ten czworogłowy i dwugłowy? Dawaj przysiady i wykroki. Więcej serii. POZDRO
[...] hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Łydki - Brzuch Coś takiego? A jak z kolejnością ćwiczeń zmienić coś czy wygląda spujnie? Jeszcze tak zapytam bo widziałem treningi 5x5 w których sa jedynie 3 ćwiczenia na sesji (mc, wyciskanie, przysiady) czy w moim treningu nie bedzie za dużo ćwiczeń?
w sumie mogłoby być, jednkaże prostownaie siedząc zamien na wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztanga trzymana z przodu, coś na łydki i brzuch jeszcze by sie przydało
a gdzie martwy jak robisz przysiad to przy nim zostan dodaj pare serii a wy*** hack przysiady po przysiadach wyprosty nog do przodu potem dwuglowe maszyna. bym pare zeczy w planie zmienil
[...] cwiczenia na male grupy mozesz wybrac wedle swoich upodoban. nie zamieniaj ciezkich cwiczen zlozonych,na jakies nieudolne ich odpowiedniki. pamietaj! najwazniejsze sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub [...]
Dziwnie słyszałes. Mając 18 lat spokjnie możesz robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu. Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. [...]
[...] swing sztangielka 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 40cm 6 martwych ciągów 28kg 5 zarzutów ze zwisu 28kg 4 thrusters 28kg 3 wypady ze sztanga z przodu 28kg 2 przednie przysiady 28kg 1600m biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]
Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie [...]
Przykładowe FBW ze sprzętem, który posiadasz : 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. Praca fizyczna powoduje bardziej zniechęcenie niż przetrenowanie, jak sobie zakodujesz w [...]
[...] sztangi jednorącz, - "przeciąganie" linki wyciągu - inna wersja ćwiczenia (zdjęcie poniżej), - skłony ze sztangą na barkach siedząc na ławce (zdjęcie poniżej), - przysiady "pajęcze" (ang. "spider squat" lub bardzo podobne " Zercher squat" - zdjęcie poniżej), Górna część grzbietu: - wszelkiego rodzaju [...]
[...] się i pieprze-nie mam jak na razie trenować nóg Lipa.TYeraz oczywiście boli, jak chodże też go odczuwam nieco. Modyfikuje sw ój trening i rezygnuję z ćwiczeń takich jak : przysiady, martwe ciągi, podciągania sztangi w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskania nogami, uginania podudzi, uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wyciskanie [...]