przysiady przodu

[...] obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Po [...]

[...] po 8-10 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 serie po 8-10 - uginanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia w przód 3 serie po 10 Brzuch Dzień 3 Nogi - przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 - wypady jednonóż 4 serie po 8-10 - hack-przysiady 4 serie po 8-10 Barki - wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 3 serie po 8-10 - [...]

[...] serie po 8 NIE ROB TEGO SAMEGO sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIE PO CO martwy 4 serie po 6 MARTWY DO PLECOW kaptury 4 serie po 10 POD KONIEC BARKOW piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI EJSTES NOWY TZN TWOJ 1 SPLIT syzyfki 4 serie po 8 PO CO.. prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po [...]

[...] wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 sklony ze sztanga 4 serie po 10 martwy 4 serie po 6 kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach [...]

[...] z tylu 4 serie po 8 NIE JAK 1 TO NIE 2 sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIEM PO CO ZA MALO martwy 4 serie po 6 NIE PO BARKACH kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach [...]

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 / PROG 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 / tutaj dałbym sztangielki i 4x10-12 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 + tutaj na dobicie możesz pąpki w podporze tyłem [...]

[...] na kobiese tylki .Moj , jak na moj gust za plaski jest (choc na filmiku wcale tak mizernie nie wyglada i trzesie sie jak u meduzy %-).3D by sie przydalo wychodowac ;-D .Ja u Ciebie mialam napisac jak zes przysiady robila ,ze doopke to Ty masz zak***iiistą :-)). Dzieki chicas };-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f812c1f44e7f49a19ad559ed398e1c16.png

[...] w leżeniu płasko 4 serie po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 NA [...]

811: fotki będą na początku redukcji. Potem może jakiś filmik. W sumie muszę kiedyś zabrać telefon na siłkę i nagrać moje zmagania w SQ (uwielbiam przysiady, a jak sobie pomyślę, że -15 KG mojej wagi to praktycznie +15 KG na plecach w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za [...]

to juz lepiej wez przysiady ze sztanga z przodu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif

To rób wspięcia czy przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ja elegancko opieram o barki i jest naprawdę wygodnie. Oczywiście wiadomo: im grubszy gryf tym wygodniej.

Dzięki za troskę Adzik :* Żyje :* Nie miałem czasu ostatnio na dawanie wypisek :) Jednak trenuje i mam zapisane wszystko w zeszyciuku :) No to jedziemy po kolei :] 15BI 1. Przysiad ( głęboko ) 15x80kg ( nie mam porównania bo wcześniej głębokośc do ławki była ) 2. Wspięcia na palce ze sztangą. 1 seria max x 100kg 3. MC ZE SZRUGSEM ( CIĘŻAR [...]

[...] podczas jak i po treningu(obolalosc). Kolejnym problemem jest nimozliwosc uzywania duzych ciezarow z powodu bolu kolan co chwila mi dokuczajacego.Ostatnie ciezkie klasyczne przysiady wykonywalem ok 1,5 roku temu 180x6. Teraz staram sie skatowac maksymalnym skupieniem idealna technika wieloma powtorzeniami i malym ciezarem.Jak narazie dobrze mi [...]

Hej, chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń na czwórki, dwójki, łydki. Muszę nadrobić kopyta, bo miałem mały wypadeczek, wycinaną łąkotkę i nie mogłem trenować nóg przez chwilę. Obecnie robię trening nóg raz w tygodniu. Mniej więcej tak to wygląda : 1) Wyprosty siedząc (2 serie rozgrzewkowe + 4 robocze 12/12/10/10 ) 2) Suwnica 45' (2 serie [...]

Witam, jak powinien wyglądać przysiad u osoby mającej 191-192cm wzrostu? niby wszyscy zalecają głębokie przysiady ale ja takich nie mogę wykonać, albo nie umiem... gdy dochodzę do kąta prostego (dupa równolegle do podłogi) to tułów mi leci bardzo do przodu... nawet bez obciążenie ciężko mi wykonać pełny poprawny technicznie przysiad. Pozdrawiam

Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]