przysiady przodu

[...] 12 tygodniową redukcje . Dodam że sa to treningi krótkie ale intensywne . Robię każde cwiczenie po 5 seri x 12-15 pow .Na nogi mam 3 ćwiczenia dlatego ze codziennie robię przysiady i po każdym treningu siłowym biegam 1h . Prosze o opinie i info co moge zmienic w tym treningu . Poniedziałek : Klatka , Biceps Klatka: - Rozpiętki ze [...]

[...] i takie dwa uchwyty lub podesty do pomek o takim ksztalcie -> [ :) no i obecnie ulozylem sobie taki trening --------------------------------------- 1 dzien - trening nog przysiady z hantlami 3x9 martwy ciag z hatlami 3x9 syzyfki 3x9 przysiady wykroczne 3x9 z hantlami nozyce 3x9 z hantlami odwodzenie nog na zewnatrz 3x9 wspiecia na palce 3x9 [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

[...] arnoldki 4x12-10 wyciskanie na suwnicy z klatki 4x12-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie hantli bokiem 3x12 Wtorek: nogi ,łydki wyprosty siedząc 4x15 przysiady ze sznangą z przodu 4x12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy skos 4x12,10,8,6 przysiady z hantlami 3x15 wykroki 4x20 zginanie nóg leżąc 4x12 spięcia siedząc 4x 15-10 [...]

[...] serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi): Poniedziałem - NOGI 1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na maszynie pcham nogi do przodu (tak jakby przysiady siedzac?) 4x 15 3. wykroki 4x 30 krokow 4.czworogłowy uda 4x 15 na [...]

[...] nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne [...]

Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie. Poniedziałek: Biceps: Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe [...]

Witam Mam kilka pytan,l pzrydalby się wskazowki i opinie Ćwiczę ok. 3 lata regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej [...]

Tak ostatnio myślałem sobie o Metrowcu (Wojciech Szymkowiak) i masz... W najbliższą sobotę, 22.09 o 15.30, na bulwarze nad Wisłą w Tczewie, odbędą się kolejne zawody strongmanów organizowane przez firmę "Aneta-Strong". Wystąpią: - Lubomir Libacki - Sebastian Kurek - Gabriel Kowalski - Michał Szymerowski - Wojciech Szymkowiak - Jarosław Janz [...]

[...] UROSŁY i nie chodzi mi zupełnie o rzeźbę czy coś w tym stylu, chodzi wyłącznie o rozmiar, tak żebym w żadne spodnie w których obecnie chodzę się nie mieścił. Wiem żeby robić przysiady, tylko jak je robić? Ze sztangą na karku i z deską 5cm pod piętami, czy na płasko bez deski, sztanga na karku czy z przodu na klacie, uginać uda do kąta prostego [...]

[...] 8-10 wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 4x 8-10 face pull 4x 8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps curls) 4x 8-10 +brzcuh Legs: sobota przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 przysiady ze sztanga z przodu (front squat)(podkladka pod piety zeby bardziej [...]

[...] serie 8 8 8 Młotki hantlami na ławce skośnej:2 serie 10 8 Biceps linką na wyciągu:1 seria 30 powtórzeń Piątek Nogi: Przysiady z gryfem na karku: 3 serie 8 6 4 Hack przysiady: 3 serie 10 8 6 Wyciskanie na suwnicy:3 serie 10 8 8 Uginanie nóg na maszynie leżąc/lub z hantlom między nogami:3 serie 10 10 8 Wspięcia na palce z hantlami/lub z [...]

Dane : Data urodzenia 7 października 1993 Biceps 34 Przedramię 31 Klata 102 Pas 82 Udo 57 Łydka 38 Wyniki siłowe : Wl 85 Mc 125 P ok. 80 O mnie : Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem niecałe 50 [...]

[...] x/2 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: x/8; x/8; x/8 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: x/10; x/10; x/10 4. Przysiady ze sztangą: x/6; x/4; x/4; x/2 5. Prostowanie na maszynie/przysiady wykroczne:x8; x/8; x/8; 6. Martwy ciąg na prostych nogach/uginanie na maszynie x/10; x/10; x/10; PIĄTEK (Wariant II) 1. Wyciskanie skos głową w dół: x/10; x/8; x/6; [...]

[...] sztangą (4 serie 12x40kg) - Unoszenie na palcach ze sztangą (4 serie 15x55kg) - Prostowanie nóg siedząc (4 serie 12x15kg) - Żurawie (4 serie 12razy) (Próbowałem tutaj robić przysiady ze sztangą z przodu i martwy ciąg, ale te 2 ćwiczenia są dla mnie za ciężkie na jeden trening) Środa (klatka, naramienne, triceps): - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga wiosłowanie w opadzie sztangielka piatek przysiady ze sztanga na barakch przysiady ze sztanga trzymana z przodu dzien dobry ze sztanga przysiady na maszynie wspinanie na palcach martwy ciag Zmieniony przez - Nowy [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]

[...] 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w [...]

[...] jak to zrobic, a oni tak po prostu to robią, bez wysiłku. Gdy ja tak próbuje zrobic, to przechylam się do tyłu i spadam. Dodam tylko że to są najnormalniejsze w świecie przysiady, nie żadne trójboje itd. Stopy mam blisko siebie. Co zrobic żeby normalnie wykonywac przysiady?? czy też może robię to dobrze? To jest kwestia jakiegoś [...]

Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]