[...] od 2 tygodni ... wiadomo przeciążenia są ogromne + zajęcia na awf`ie ... dzisiaj p[owiedziały basta. 2 tygodnie regeneracji i odpoczynku od mega ciężarów są im konieczne. przysiady ze sztangąz przodu 60/70/80/90/100 x12/10/8/6/4 dałem rade mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i [...]
[...] 1kap. omega 3 6 150g. piersi z kurczaka, 150g.-200g. warzyw 1 kap. omega 3 Trening : DZIEN 1- NOGI +BRZUCH -wyprosty 4x 15p -wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x 15p -przysiady na smith maszynie z gryfem z przodu stopy szeroko 5x (5+5+5)p -przysiady na smith maszynie stopy normalnie gryf z tyłu 4 x 15p -uginanie leżąc 4 x 15p -martwe [...]
No przysiady ze sztangą jeśli założe 80 kg albo 100 i bede pompował po 8 razy góra 9 , gdzie ostatni dziewiąty jest roboiny z pomoca partnera to tak bede miał grube nogi i bede wyglądał i ruszał się jak robot, ale jeżeli łapki dam do przodu lub na kark i będe robił przysiady z wykorzystaniem własnego ciężaru z własnego ciała i będe leciał [...]
Moim zdaniem malo serii przysiadow (dalbym po 4 i zadnych maszyn, mozesz tez sprobowac metody WODYNa z przysiadami z przodu, ktora to metoda ja cwicze np). Tak jak pisali wyzej- traktuj je priorytetowo. Mi nogi mocno sie w tym roku rozrosly robiac prawie tylko przysiady.
[...] teoretycznie na dobre 3 miesiące. No i git A dzisiaj nogi i bareczki. Mniodzio. Troszkę trening na dzisiaj jest zmodyfikowany do tego co na 1 stronie pisałem. Piątek: UDA: przysiady: 6x12,12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy (tu te 2 pierwsze traktuję jako rozgrzewka, nie liczę rozgrzewki na bieżni). prostowanie: 4x12 - 1,30 min przerwy [...]
Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje. Nogi Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg było: 1x10 57kg jest 1x12 60kg 1x8 62kg 1x10 65kg 1x6 67kg 1x8 70kg 1x4 72kg [...]
[...] Czy na treningu nóg czy obręczy barkowej, mówię o przysiadach ze sztanga i wyciskaniu sztangi do góry. Czy mogę co dwie serie zmieniać ćwiczenie np: 2 serie co do nóg przysiady ze sztanga na klp i dwie na barkach a co m.naramiennych z 2 serie wyciskanie z przodu i 2 serie z za karku, a może lepiej 4 serie jednego ćwiczenia na jednym [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]
Jednak pozostanę przy 1x w tygodniu każda partie Czy teraz plan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie (nwm jak [...]
Diety niemialem ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi [...]
Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]
Pine - osobiscie preferuje przysiady ze sztanga na plecach z zejsciem do kat prostego.Probowalem ze sztanga z przodu,ale kolano dalo wyrazny sygnal,ze to bardzo zly pomysl.Robie 10*10,bo proby z suwnicami konczyly sie najczesciej bolem w kolanie.Zaczalem od 45kg kilka tygodni temu,a teraz jestem na 70kg.Sam jestem pozytywnie zaskoczony,ale [...]
Aha wiec: A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]