Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]
[...] 3 serie po 10 razy, stały ciężar -ściąganie drążka w pozycji siedzacej (klatka wypieta do przodu) do brzucha, 3 serie po 10 razy, stały ciezar (cos jak wiosłowanie) Nogi: -przysiady ze sztangą, 3 serie, 12 razy, stały ciężar -unosznie cięzaru kolanami - to na łydki, 3 serie po 15 razy -unoszenie ciezaru pietami - to na uda i posladki, 3 serie [...]
[...] sztangielki zza glowy 3x8-12 dzien 3 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 Efekty byly ale organizm zdaje sie juz byc przyzwyczajony do tego [...]
[...] leżąc z przed czoła 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie hantla siedząc 10/10/10 <- stały ciężar może być? 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 nogi-piątek 1. przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 2. przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 12/10/8/6 3. wykroki ze sztangą 12/10/8/6 4. wyprosty nóg na maszynie (czwórki) 10/10 5. [...]
Witam. chciałbym się zapytać o opinie na temat planu który wymyśliłem: A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia [...]
http://hpba.pl/wp-content/uploads/2014/09/MWO1611.jpg Trening sensomotoryczny należy do grupy treningów o charakterze uzupełniającym aktywność sportowca. Bazuje on na zjawisku propriocepcji. Propriocepcja jest to tzw. czucie głębokie, które polega na kontroli mięśniowo-nerwowej i stabilizacji stawów. Trening tego typu, ważny jest wśród sportowców [...]
Witam chcialbym się spytać o kolejność wykonywania tych ćwiczen w systemie 5x5 :)Martwy ciąg Pompki na uchwytach z obciazeniem Przysiady ze sztangą (różne warianty: sumo, klasyczny ze sztanga na barkach, olimpijki ze sztangą z przodu itp.) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (stojąc / siedząc – za kark / z przodu). Podciąganie
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
[...] z zza karku 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 unoszenie hantli na boki pochylajac sie 4x10 kółko 3x10 Sobota(nogi ,brzuch) suwnica 4x 12 przysiady sztanga na bary 4 x10 przysiady z hantalami 4x10 (zamiast ze sztanga z przodu bo nie idzie) maszyna prostaowanie nog 4 x10 wejścia na step jednonóż 4 x 8 na noge [...]
Trening I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: [...]
Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] na obecną chwilę do nich wrócić. Tak więc walczę sama o to, żeby mi mięśnie nie sflaczały. Ułożyłam jeden trening, który ma mniej ćwiczeń, jest bilateralny (pompki, przysiady, brzuszki) oraz drugi, który jest unilateralny i proszę o ocenę jego. Chciałam, żeby to był trening FBW, bo nie lubię ćwiczyć tylko jednej partii, dlatego to [...]