Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o jego ocenę. Krótko zależy mi na zrzuceniu 6 kilogramów. Przez ostatni rok zaniedbałem siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę [...]
[...] boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p [...]
Witam. Lubie się bawić, kombinować i nie boję się błędów, poza tym wciąż uczę się swojego ciała i tego jak reaguje na różne warianty treningu siłowego. Wymyśliłem mega egzotyczny plan, a więc chciałbym przedstawić moją propozycję którą sam wymóżdżyłem i poddać ją ocenie. Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? Czy łączenie treningów (praktycznie [...]
"Siłowy trening Skoczności - Etap 1 Dzień 1 - Nacisk na ćwiczenia całego ciała Dzień 2 - Nacisk na górną część ciała Dzień 3 - Nacisk na dolną część ciała Dzień 1 A. Zarzut sztangi B. Zarzut sztangi z wyciskaniem C. Przysiad ciężarowy D. Podciąganie na drążku podchwytem E. Wznosy tułowia w leżeniu tyłem Dzień 2 A. Wyciskanie na ławce [...]
[...] wiosłowanie 12.12.10.10 wyciskanie francuskie 12.12.10. prostowanie ramion w oparciu na ławce 12.12.10. popmki odwrotne 3x20.20.15. z obciazeniem Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem x12 wznosy nog na lydki 4 seri x 20 z obciazeniem wyciskanie zza głowy 12.12.10. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12.12.12.10 unoszenie bokiem [...]
Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]
[...] w wąskim uchwycie Piątek: Bary+ nogi -wyciskanie sztangi z przed karku -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciskanie na boki stojąc -wyciskanie sztangielek do przodu -przysiady ze sztangą na barach -wyprosty nóg na atlasie -skłony ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] wioslowanie 10,10<8,8 posciaganie sztangielki w opadzie: 4*10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do [...]
dzien 1 (poniedzialek) 1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15 2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) powt i serie jak w progresji 3.Przenoszenie sztangielki 1 x 20 odpoczynek 5-10 minut 4.Wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką 2 x 25 5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za [...]
Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]
Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]
Witam, Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) [...]