przysiady przodu

[...] , 130kg*8 , 145kg*7 , 155kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg I JUZ PO TYM MOGLBYM DO DOMU - TAK MECZY TEN TRENING 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 [...]

[...] 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 po tej ss mam tak dojechane nogi ze najchetniej poszedl bym juz do domu mimo tego ze zrobilem 3 serie 3. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 100kg*14 , 100kg*14 4. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 60kg*14 , 60kg*14 [...]

Przysiady sprawdzałam u fizjo i jest nienajgorzej, ale bez rewelacji - zawija mi sie tył nieco i za bardzo pochylam sie do przodu. Poza tym czuję, że mi sie kolana schodza. Spróbuje nagrać filmik. W razie czego mogę na priv? Poza tym wyszło że mam przykurcz powięzi biodra. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-01-14 21:49:49

[...] niedojedzona, bo cały dzień nie miałam czasu, a nie jestem w stanie opindolić 1000kcal na kolację %-) No chyba że w burdel kingu, ale chyba bym bana dostała ;-> Ćwiczyłam przysiady też. Nawet cośtam wychodzi ale podwija mi się doopsko i pochylam się przodu. Po co nam mobilność w biodrach do przysiadu? I co to znaczy? Jest jakiś art na to już?

[...] i tym diabelskim kolanem nic sie nie dzieje. Wczesniej w tym kolanie mialam inne bole ktore nie pozwalaly mi biegac ale terapia manualna to rozwiazala. Bol przy przysiadaj jest typowo wg mnie miesniowy a nie kostny, prawie zupelnie ustepuje po rozciaganiu powiezi. Na nastepnym treningu spróbuję nnajpierw rozciagnac a potem jechac przysiady.

[...] plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w siadzie lydki co tam chcesz aby jedna seria i na maxa plecy: drazek szeroko nachwytem [...]

[...] -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie 3serie 6-8powtorzen piatek:nogi,lydki -przysiady klasyczne 4-6serii 8-15powtorzen -hack przysiady ze sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen lydki wiadomo [...]

[...] 82 kg, zrobiłem 20 powtórzeń i zaniemogłem:P Reszta też poleciała, ale wiem, że na początek ciężary za duże jak mam dokładać po 5 kg, to mogę niedługo odpaść. Trening ogólnie udany. Nogi dostały solidnie i dziś są spore zakwasy:D Jutro pierwsza 10 i przysiady ze sztangą z przodu. Nie robiłem tego za często więc na początek nauka techniki.

[...] 3 dni. I tak jak powiedzialem, jak pas pojdize do przodu zasugeruje sie Twoja podpowiedzia i sprawdze. Dzieki za rady. Dzis mam 1 trening 10. Czy uwazasz, ze powinienem dac przysiady na 1 cwiczenie, czy nie mieszac juz z planem? i poniewaz mam obizone maksy bedzie ok robic je na koncu treningu. I czy uwazasz zeby w moim przypadku dodac jednak [...]

Zmieniłem trening na FBW Poniedziałek: * Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8 * Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 * Wyciskanie na barki 3s. 12 10 8 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. 12 10 8 * Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12 10 8 * Wyciskanie wąsko 3s 12 10 8 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 12 10 8 * Martwy ciąg 3s. Środa * [...]

Ułożyłem sobie już następny trening, który mam zamiar stosować po tym wyżej... proszę o ocenę: A -hack przysiady-6serii(15,10,8,8,8,8 powt.) -uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii (10,8,8,8,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie [...]

Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]

Wycisk na barki 60kg Przysiady 90 Wycisk na lawce 100 Wioslowanie w opadzie100 martwy 115 to ostatni trening 10. poszedl niezle i czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich [...]

[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się [...]

widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi, jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

[...] 1x 2,15h siatkówka 1x 2h lekko atletyka 2x 1,5h + 45 min gimnastyka 1x 45 min taniec - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych martwy ciąg klasyczny 160 x 4 przysiady ze sztangą z przodu 100x4 wyciskanie sztangi na skosie 70x4 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) kre alkalyn fitmax / olimp , [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]