przysiady przodu

1Po co chcesz robić przysiady? Jaki jest Twój cel, wykonywania tego ćwiczenia? 2 rozwiń Twoją myśl, na temat gibkości w stopach i wychodzenia kolan do przodu.

Antek kozak, poleciałem w środku cyklu 4 tyg max 125mg, waga +3k bez ingerencji w dietę, siła bardzo do przodu, przysiady na klatce z tygodnia na tydzień po 10kg + na sztangę, niestety po odłożeniu odczuwalny spadek tego co przyszło =P ale wrażenia bezcenne hehe Pozdrawiam

Dorzucę: Na plecy: 1) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 2) dzień dobry Nogi 1) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie

[...] pn klata wyciskanie sztangi na plasko 6seri po 5 p wyciskanie stojac 3serie po 10p tric młotki za głową 3s po 10p uginania ramion ze sztanga nadchwytem 5s po 5p śr nogi przysiady 6s po 5p wspinanie na palce (na lydki) 3s po 5p barki wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3s po 5p wyciskanie sztangi siedzac z tylu 3s po 5p pt plecy mc klasyczny [...]

Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] muszę powoli zwiększać obciążenia żeby organizm się przyzwyczaił. Plan po ostatnich poprawkach wygląda następująco, gdyby chciał ktoś z niego skorzystać :) A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - [...]

No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]

Trening 08.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/46,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Na barki lekko. Bic też do przodu chciałbym, żeby było do końca tyg 10-8 powt. Zmieniony przez - agresya w dniu [...]

Trening 20 04.12.2009 Przysiady 20 x 8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 210 x 3 i 4 troche pomagane Pas 220 x 2 230 x 0,7 (podobno) Wspięcia na palce(pas) 250 x 12 4 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce ~14cm 100 x 6 140 x 6 170 x 6 3 serie Wrażenia z treningu W siadach zero mocy. Na plecach jest lekkie ale jak [...]

Trening 15 29.01.2010 Martwy ciag 60 x 6 70 x 6 100 x 6 120 x 8 4 serie Podciąganie Przysiady z przodu 100 x 4 3 serie Wrazenia z trneingu Nawet sie nie zmeczylem(male ciezary wiec nic dziwnego hehe) ale taki ten terning mial byc. najblizsze 2 tygodnie bede robil takie lekkie treningi, mam nadzieje ze po tym jakos wroce do formy. Zmieniony przez - [...]

Wszedl :) Na nogi wykroki z hantlami, syzyfki no i przysiady - na poczatek bedzie stykalo. Jak masz mocne nogi to mozesz poprobowac pistoletow - przysiadow na jednej nodze. Co do redukcji i w ogole utrzymania pozniej sylwetki trzeba sie zaprogramowac na inny styl odzywiania - a to zajmuje czas i dlatego lepiej powoli malymi zmianami isc do przodu [...]

[...] sklonow, wyrzutu na barki czy plecy. Cwiczen z takim kawalkiem drewna mozna wymislic mnostwo. Ja lubie dolaczac belki do treningu nog poniewaz dobrze robi sie z nimi przysiady. Do lasu biore bidon na pasie a rzepe i skakanke. Po 1.5 h czy nawet 2 h (co czesto robie na pauzie) wracam na parking, biore prysznic marki camping jem i jade [...]

[...] pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Środa; barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-10-8-6 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 pow. -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8 pow. -peostowanie nóg w siadzie 3x12-15 pow. -uginanie nóg w leżeniu przodem 3x15-12 pow. -wspiecia na palce stojąc 3x do [...]

Wrzuce tak jak bym to widzial ;-P Trening A -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2x -wiosłowanie sztangielką 3x -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją 2x -wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

20.05.2017 Push 0.Snatch/Rwanie. 1a.Przysiad: 120kg x4 x3 125kg x3 130kg x3 140kg x3 145kg x1 1b.Przysiady bulgarskie: 32kg x10 x10 x10 2.WL: 102kg x4 x4 x4 107kg x2 100kg x3 3.OHP: 50kg x6 x6 52kg x5 55kg x5 x5 57kg x3 4.Pompki z gumą oporową: X10 x8 x8 5a.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12kg x10 5b.Trap T-raises: 3.5kg x8 x8 x8 Powolutku do [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]

[...] zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie 25,25,20 [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

[...] żeby trzymały jelita... no dość przesadzona. Owszem ćwiczymy brzuch, ale ćwiczymy go głównie trzymają postawę i spięcie podczas wszystkich innych ćwiczeń. Dobrze wykonane przysiady, martwe ciągi, wyciskania, podciągania itp. wystarczająco angażują brzuch. Natomiast jeśli chodzi o perystaltykę jelit to tu wskazany jest ruch wszelkiego rodzaju [...]

Bieżnia 1x Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 3x15 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie do przodu na maszynie (siedząc) 3x15 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami [...]