przysiady przodu

[...] /pompki tylem uginanie sztanga lamana/prostowanie przedramion na sznurkach uginanie z supinacja nadgarstkow/cos na triceps na co mnie akurat najdzie.. 2. nogi + pupa przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x12 prostowanie na maszynie (czasem jednonoz) 3x12 uginanie na maszynie 3x12 wykroki (spacer/z lawki itp) wspiecia na palce 1-2 serie [...]

[...] poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 -Uginanie ramion sztangielkiam stojąc 3x10 ŚRODA 1.Nogi: - hack-przysiady ze sztangą 3x10 - przysiady wykroczne z hantlami/ prostowanie nóg na maszynie siedąc 3x10 - przysiady ze sztangą na plecach 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 [...]

Trochę o mnie: Wzrost: 170 Waga: 65 Staż: 2 miesiące Kontuzje: brak Wcześniejszy trening: masa Dodatki do tego treningu: tak, (aeroby 30min + dieta) Cele: Rzeźba przy pomocy diety i spalenie nieco fatu. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

Siemanko, mam 17 lat 188 cm wzrostu i 84 kg trenowałem na siłowni 4 miesiące teraz ponownie wróciłem po przerwie i mam dylemat czy ten oto plan jest dobry. Proszę o pomoc razie jakichś niedociągnieć Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 3*15 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki [...]

Witam Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]

Prosze o sprawdzenie 2 zestawow cwiczen. Oczywiscie maja sluzyc do FBW . A - Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 -Przysiady wykroczne s Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]

[...] hanltą lub sztangą 3x10 - pompki na poręczach 3x10 Nogi : - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - przysiady 3x10 - spinanie łydek siedząc 3x15 - łydki na hak maszynie ew. Stojąc na stepie na suwnicy smitha 3x15 - brzuch : skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 [...]

[...] 2 serie max (robie gdzieś 12-15 pompek) -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie max -pompki w podporze tyłem 1 seria max -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -przysiady na jednej nodze 2 serie max -wspięcia na palce: *obunóz 60 pow. *jednonóż 30 pow. -brzuszki 2 serie 30 pow. -nożyce 1 seria max tak zaplanowałem trening na 3 [...]

[...] serie wykroków ze sztangą (po 3 serie na każdą nogę) - 10-12 powtórzeń 3 serie przysiadów z żoną :) na barkach (jej waga - 60kg) na "dobicie" - 12-14 powtórzeń. Klasyczne przysiady ze sztangą na razie odpadają bo nie mam stojaków, a żona zawsze się wgramoli :) + mogę zakładać plecak z obciążeniem. Wiem, że dobre by były przysiady ze sztangą [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]

Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]

[...] Gryf krótki 3szt. Obciążenie: 2*20kg 6*5kg 8*2,5kg 8*1,25kg Oto mój plan (tzn. taki jaki chce zastosować - główny nacisk kłade na nogi, ramiona i brzuch). Nogi: - hack-przysiady - ze sztangą trzymaną przy tyłku (wiecie o co chodzi?) 2 serie - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 2 serie - martwy ciąg na prostych nogach 2 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dandask PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: b/d OBWÓD BICEPSU: b/d OBWÓD ŁYDKI: b/d OBWÓD UDA: b/d OBWÓD BIODER: [...]

[...] 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 -wykroki 3x 6-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe) 3x 8-12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe) 3x 8-12 -wspięcia na łydki 4x Biceps -unoszenie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety i treningu :) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o: -zastąpienie czymś kajzerek -obniżenie trochę tłuszczów i węgli -podbicie białek -wywalenie produktów które nie nadają się do diety -korekcję planu treningowego Nie krzyczcie na mnie, nie mam żadnego doświadczenia w układaniu dietek ani programów treningowych [...]

[...] bez tragedii, ale faktycznie nic się nie chce zmienić. Mój trening od 6 miesięcy, przez 3 miesiące robiłem 4 razy tygodniowo, potem przeszedłem na 3 razy na tydzień. Nogi: przysiady 4 serie x 12 powtórzeń z hantlami 2x10kg + przysiady z piętami nad ziemią 1 x 12 z 2x10kg. Klatka: rozpiętki 4 x 12 z hantlami 2x10kg + 12 pompek. Plecy: martwy [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]