przysiady przodu

[...] moge sie wypowiedziec. CAŁY PROBLEM LEZY W ODCINKU LEDZWIOWYM staraj sie miec "krzyz" prosto tj wypchnij splot do przodu poczujesz proste plecy... na samym poczatku wykonuj przysiady bez ciezaru do kata prostego w kolanach tez klucz do rozwiazania 'kulenia dupska' moze najdowac sie w odpowiednim rozstawie stop im wezej stopy tym odcinek [...]

Wczorajszy poranek 5x5 przysiady ze sztangą z przodu ostatnia seria 60 kg Następnie Workout 1,5 km biegu 21xdips 21x Pull ups 1km biegu 15x dips 15 x pull ups 500 m biegu 9x dips 9x pull ups Wieczorem tabata dużo wykroków i przyiadów na przemian z przysiadami, później dobicie barków i bicepsów po 3 ćwiczenia na partie. Suple Witaminy C6 do [...]

[...] u góry w MC - robisz buttwinka w przysiadzie Rzeczywiście to jest takie ważne żeby buty do ciężarów były całkiem płaskie? Jeszcz o tym nie słyszałam. Wielu na boso robi przysiady, czyli totalnie na płasko. ;-) Tsubame33, przeanalizuj poniższy rysunek. Zwróć uwagę na głowę i pozyję ciała a zapewne zobaczysz różnicę. Tak, wiem, w następnym [...]

A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]

Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]

[...] 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 piatek : plecy + nogi wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12 przysiady ze sztangą 4 x 12 uginanie nóg w lezeniu 4 x 12 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 x 12 wspienicia na palcach 4 x 20

Ból odczuwam dokładnie zaraz pod lewą kością biodrową (1/1,5cm poniżej] Na obrazku - mięsień biodrowy. Boli gdy robię przysiady na maszynie Smitha, gdy robię wykroki i zakroki , na suwnicy, przysiady szerokie. Ostatnim razem ze względu na ból przed treningiem się porozciągałam ale miałam wrażenie ze to tylko pogorszyło i powiększyło ból. [...]

[...] serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 3 serie po 14 powt Uginanie na maszynie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Przedramie dwa ćwiczenia po 3 serie do pompy :) Trening ogólnie ok bo udało mi się zrobić przysiady. Na takię ciężary nie wchodziłem od dawna więc jest ok,ale dziś mam mega zakwasy...

Przysiady ze sztangą z tyłu 12-10-8-8 Przysiady ze sztanga z przodu 4x10 Uginanie nóg leżac 4x10 Oddzielny dzień na nóżki,środa.

Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]

dla kogo male dla tego male:P tez tak robilem przysiady tylko ze na 130kg. szkoda kontuzji. ale bedzie dobrze. powoli a do przodu. zycze szybkiego powrotu do zdrowia i czekam na kolejny dziennik. w razie jak bys zakladal nowy temat to daj info tu;)

TRENING 4 FBW B Odczucia na treningach coraz lepsze . Ciezary ida do gory wraz z progresja w seriach .Przy wyciskaniu lezac nawet sie zdziwilem ze dalo rade 7 x te 60 kg . Powoli do celu i widac ze ten schemat z artykulu dziala zeby bardzo szybko isc do przodu!:-)) Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne powtórzenia Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), [...]

[...] zrobić mięśnie dwugłowe, ponieważ nie bardzo jest jak. Rozmaite ciągi na prostych nogach i tak dalej nie pobudzają ich w wystarczającym stopniu. Jeśli chodzi o zbudowanie czworogłowego, to masz do dyspozycji przysiady klasyczne, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, haki - to podstawa. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-31 11:36:33

[...] o kolano 3x8-12 Przedramie; nawijanie hantelki na rurke 3x Brzuch: 3x50 spiecia 3xunoszenie nog do klatki Sroda: Nogi:Przysiady 4x8-12 wykroki 4x8-12 przysiady ze sztanga z przodu 4x8-12 barki:wyciskanie sztangi zza karku 4x8-12 unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x8-12 [...]

Siema ponownie ! :) Trening odrobiony dziś! WL 47kgx5x5x5x5x5 Hantle pozioma 15kgx10x10x10x10x10 Francuz do czoła na triceps 15kgx10x10x10x10x10 Fronty 42kgx5x5x5x5x5 Przysiady 77kgx5x5x5x5x5 Jak widać siła idzie;) cieszy bardzo ;) Martwi mnie tylko jedno a mianowicie to że mój dziennik chyba wogóle nie jest oglądany...haha! Ale jadę dalej ;) [...]

[...] barki : 1. Unoszenie talerza do przodu 2. Unoszenie hantelek na boki 3. Przyciąganie sztangi do Brody I zrobiłysmy pośladki 1.odwodzenia na maszynie w pochyleniu 2.przysiady sumo na bosu 3. Unoszenie nogi w tył i bok na wyciągu 4. Unoszenie bioder z ciężarem 5. Wypychanie bioder w tył i przód ze sztangą na karku Cardio nie było, bo [...]

No to wrzucam dzisiejszy trening;) rozpędziłam się: Nogi : serie łączone x 3 przysiady z suwnicą i wyciskanie " do przodu"na leżąco 14/12/10 prostowanie nóg i wyciskanie do góry 14/12/10 uginanie nóg na maszynie i "mięśnie plażowe"- wymachy na tym dziwnym stojącym potworze;) Martwy ciąg na zgiętych na zmianę z prostymi nogami [...]

[...] a po drugie robiłem w butach na płaskiej podeszwie. Kilka zajęć z trenerem na ketlach i od razu mobilność mocno do przodu (choć i tak uważam, że tragicznie nie było) i przysiady na płaskiej podeszwie technicznie dość dobrze wchodziły. Wczoraj zajęcia z odważnikami. Grane było TGU i Swing. Makabra. Dwugłowe i dupa do wymiany ;-) Dzisiaj [...]