przysiady przodu

[...] preferowane alternatywne ćwiczenia) Przykładowy trening ACT! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku/unoszenie nóg do pionu leżąc 2. Przysiady za sztanga na barkach/ przysiady wykroczne ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko /pompki (na plasko, na taboretach) 4. Unoszenie sztangielek do góry (barki) 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] są serie łączone, na redukcji to na prawdę masakraa ale dają odpowiedni efekt. Przykładowe serie łączone: wyciskania nogami z wykrokami lub syzyfkami wyprosty nóg siedząc + przysiady ze sztangą z przodu. Przy wyciskaniach jak i przysiadach nigdy nie prostuje nóg w kolanach, utrzymując tym samym stałe napięcie, jeśli połączysz to w serii łączonej [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

[...] serii przysiadów, którą zrobiłem bardzo głęboko i dynamicznie- bo ciężar śmieszny, poczułem jakby skurcze w wewnetrznych czesciach dwuglowych co uniemozliwilo mi dalsze przysiady i uginanie nog. Dodatkowo slabo sie czulem, byl to pierwszy trening po przerwie i pierwszy metoda 15-10-5 wic wyszlo jak wyszlo. Nastepne treningi beda juz na [...]

[...] mięśnie przedramion) Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] względu na bark - dołożyłem 2,5 kg ale dało rade. następne podejście tez będzie do 2,5 ale mam nadzieje na szeroko. 5 podciągnięć z 5 kg raczej nie wykonam bez oszukiwania. przysiady - mały ciężar więc nawet kolano nie protestowało. dipsy - troszeczkę bark pobolewał jak schodziłem głęboko ale ogólnie było git. Zmieniłem sobie rozstaw pałąków na [...]

spokojnie panie Janie - 100 kg bez moje masy. jak robię przysiady ze sztangą to maks 100 kg - kolano nie pozwala na więcej. Kuba i Rafał targają po 150;) a co do podciągnięć to na serio mi się to spodobało - na początku miałem obawy bo to było ćwiczenie z tych cięższych. Ale stopniowo, powoli do przodu. 15 razy na wąskim chwycie to wg mnie wcale [...]

[...] spieprzyłem sam, bo przy pomiarze było ok. Po porostu dzisiaj leciałem z maks minutowymi przerwami. W pracy jazda i zacząłem ponad godzinę wcześniej. Po drugie zrobiłem.przysiady po podciąganiu ze wspomaganiem. Dlatego barki poszły tuż po klatce i był zonk... Wrzucę to wszystko w tabelę jak Twoja jak dojadę do domu lub jutro. Padam na ryj [...]

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

Co do treningu w celu redukcji dla samej redukcji to zgodzę się, ale to nie jest moje pitolenie czy wykręcanie się, ani wymówki - mój cel to nie sama redukcja. Wkurzyłem się nieźle na fakt, że przez kontuzję.barku straciłem efekty ponad pół roku treningów. Więc nie chcę ot tak schudnąć i być szczupłym, bo tego dokonałbym znowu dzięki eat to live. [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

30-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3334,5 kcl Białko: 171,1 g Węglowodany: 351 g Tłuszcze: 138 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, gówniane te bieżnie. jak zacząłem na zewnątrz biegać to jakoś nie mogę się na nich odnaleźć i mnie irytują. [...]

06-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3479,4 kcl Białko: 212,4 g Węglowodany: 349,5 g Tłuszcze: 137,2 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja - wstęp do choroby. dziaj nie mówię i boli mnei wszsytko. dałem ciała, trzeba było siedzieć w domu. Trucht - 9/12 km/h - 7 min, podniesienie tętna, nuda [...]

20-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3543,7 kcl Białko: 186,2 g Węglowodany: 445,2 g Tłuszcze: 113,4 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12.5 km/h - 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie [...]

14-07-2014 DT Micha Bilans: 3483,1 kcl Białko: 258,9 g Węglowodany: 397,8 g Tłuszcze: 95 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - elegancko. mogłem spauzować [...]

18-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w [...]

Gwid podejdź do tego inteligentnie. W podstawowych ćwiczeniach czyli martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie stojąc,przysiady,wiosłowanie zastosuj jakiś system progresji .Najprostszy to . Przykład jeśli twój najlepszy wynik np.w wyciskaniu na ławce płaskiej w pięciu powt wynosi 100kg na początek wyciągasz z tego 80 proc. i pierwszy trening to [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]

07.06.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trochę dziś dłużej pospałem, później cardio i na trening, chociaż troszkę miałem obawy przed tymi nogami }:-( Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | [...]