przysiady przodu

Na pośladki też bardzo dobrze działają przysiady wykroczne - tzw. wykroki. Wcale nie trzeba do tego używać dużych ciężarów, można wziąść kilka kg hantle lub sztangę na szyje i ćwiczyć (duża ilość powtórzeń). Polecam też na pośladki przysiady ze sztangą na barkach trzymaną z przodu. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma [...]

A robiłem te przysiady dziś ze sztangą trzymaną z przodu, już mi wychodzi ok i tak jak mówiłeś, łatwiej o wiele prosty tułów utrzymać. Tempo 3130, nie 3031, ciągle mi się myli. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-29 15:17:58

Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]

Nogi + barki Rozgrzewka 7 min na orbiciaku + zestaw wymachów i różnych wygibasów. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 30/40/45/50/kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x10 60/65/70kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Spięcia łydek na maszynie 3x20 30/25/25kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 2x 10/12/12kg 6. Odwodzenie ramion w [...]

Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]

Przysiady robie 3-5razy w tygodniu. dzisiaj robilem szostki w przysiadach. nie wiem czy na jednym treningu robic tez przysiady z przodu? niestety niemam filmu z pchniec z pchniec z miejsca . wszystko jest na youtube, wiecej w przyszlisci nagram:) a co do zawodow strongman to narazie odpuszcze. warto powalczyc o igrzyska 2012 w kuli Zmieniony przez [...]

-Martwy ciąg na prostych nogach -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach -uginanie podudzi(jak nie masz maszyny to trzymaj sztangielke między nogami) Wystarczy po 3-4 serie każdego ćwiczenia.

Odnośnie treningu: 1. Pompki wykonuje w dość wolnym tempie no i Obli dokładnie tak do nich podchodziłam, będę pompować bardziej . 2. Przysiady przy 70: 1 powtórzenie - było „normalne” ciężar się czuje 2 powtórzenie - gdy wstawałam o mało nie poleciałam ze sztangą w bok, przysiadłam jeszcze raz i dopiero wstałam. Podnosząc [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** Przyszedl czas na podsumowanie, choc troche szkoda, bo przerwalem FBW 15-10-5, kiedy szlo calkiem niezle, ale nic na to nie poradze. Nie mam mozliwosci kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) [...]

Przy okazji te przysiady ze sztanga z przodu nie pownny byc troche nizej schodzone?

wrzuce wam zaraz przysiady. Za nisko schodzilem + troche do przodu lecialem.

[...] ruch, był to pierwszy trening tego typu, a więc mogę pozwolić sobie na popierdvły) 2min/2min/1;30min/1:30min - przerwa pomiędzy seriami 2 min przerwy do przysiadów 5/5/5/5/5 przysiady z jakims pudelkiem pelnym ksiazek (+1,5kg było pewnie) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do dipsów 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu [...]

Trening nr. 36 1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne 2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej 3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* 4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze [...]

Trening nr. 42 1.8/8/8/8/8 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.10/10/10/10/10 Dipsy 4.9/9/9/9/9 Archer pompki 5.7/7/7/7/7 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 43 1.8/8/8/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.11/11/11/11/11 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.8/8/8/8/8 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

ediee Trenning A Przysiady ze sztangą na barkach martwy na prostych Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz od czoła uginanie ze sztanga wspięcia stojąc B przysiad ze sztanga trzymana z przodu MC wycisk skos góra /wycisk wąski szrugsy podciaganie sztangi do brzucha francuz siedząc uginanie w podporze o kolano [...]

Biorąc pod uwagę Twój rozkład to bym to widział tak: Poniedziałek MC 5x5 Skłony ze sztangą(dzień dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Wtorek WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 (tutaj chętnie wrzuciłbym [...]

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Czy przysiady ze sztanga z przodu mocno obciazaja kregoslup ? Jak najlepeij chwytcic sztange do przysiadow aby nie obciazala w zaden sposb kregoslupa ? Jak zlapac sztange do wspiec na palce by nie obciazyc kregoslupa ? Pozdrawiam