przysiady przodu

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie – 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem; wiosłowanie; na wyciągu szeroko zaciąganie do klatki lub pleców i martwy ciąg. Nogi Po trzy serie każde ćwiczenie po ok 12 powtórzeń przysiady ze sztangą z tyłu przysiadu ze sztangą z przodu wykroki z sztangą do przodu wykroki ze sztangą do tyłu wznosy na palcach ze sztangą na łydki No i tak by to [...]

WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]

[...] możliwości. Rekordy raz kiedyś. Jeżeli posiadasz stojaki do przysiadów lub chcesz sobie je kupić lub wykonać (np z drewna) to możesz wykonywać rwanie, zarzut/podrzut i przysiady oddzielnie np: A. Rwanie Przysiad B. Zarzut/Podrzut Przysiad Metod i zasad dotyczących treningu jest wiele, natomiast dla nas amatorów, [...]

[...] to, że nie mogłem edytować poprzedniego postu (bo dodałem ten) kopiuję tu jego poprawioną zawartość. Ok, czyli po zmianie wszystko będzie wyglądało tak: Plan Traktora: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. [...]

To tam nogi dzisiaj no nie bo piątek Przysiady 4x razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x Wyroki 11,5 kg 3x Syzyfki stojąc 3x We wtorek barków nie robiłem robię jutro a w czwartek klata była. Ćwiczę cały [...]

[...] nie wiem jak to sobie wyobrazić %-) Nic się nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach [...]

Póki co mam dostęp do wolnych ciężarów, ale już myślałem o zmianie planu na cos takiego: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce Wykroki z hantlami

[...] 3. obwódx5: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 4:13) inverted robiłam na tyle ile mogłam się podciągnąć, nie do końca się podcągałam; pompki na kolanach; przysiady w tempie nie zabójczym, bo teraz juz sie pomyliłam w jakim(na wideo było robione wolno i szybko; robiłam to szybko, technicznie ręce do przodu tak jak na video); [...]

[...] complex z ciezarem 12 przysiadow 11 Sit up`ow 10 thrustersow ze sztangielkami (ekspresyjny wyrzut rak w gore) 3kg na reke 9 swing sztangielka 10kg 8 burpeesow 7 wskokow na laweczke (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciagow 20kg 5 zarzutow ze zwisu 20kg 4 thrustersy 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu

[...] też robić MC o prostych nogach, czy też ciągi rumuńskie. Możesz robić MC ze sztangielkami, bądz na jednej nodze ze sztangielką Podobnie jest z przysiadem. MUSISZ robić przysiady do tego czym sie zajmujesz!!! I do tego musisz też robić głębokie, pełne przysiady!!! Dobrą rzeczą, poprawiającą eksplozywność oraz siłę zrywową/startową będą [...]

Dzisiaj wolne od pracy zrobiłem. trening z rana na czczo TRENING NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki 4x28 wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo [...]

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]

[...] 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 wywal sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 10x130, 10x140, 7x150, 8x150 10x132, 10x142, 10x147, 8x152 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 360x25, 380x20, 400x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 45x12, 45x12 -m.c na prostych nogach z [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x19, 15x23 -przysiady ze sztangą z przodu 8x110, 11x90 -hiptrhust 12x130, 15x110 -boxy 20x110, 10x120 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x12, 20x16 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 50,59,59 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 -odwodziciel 20x93, [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x95, 10x120 -hiptrhust 10x150, 15x130 -boxy 20x120, 10x135 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x20, 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,64,64 -przywodziciel 20x93, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]