przysiady przodu

[...] 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 [...]

[...] niedziela DNT Trochę pobiegałam, nie wiem ile bo nie włączyłam zegara. Bolała mnie głowa cały dzień, więc też nie poszalałam. Szło mi średnio. Patrzyłam na filmiku na moje przysiady (które trochę robiłam po biegu) i jest nieco lepiej, ale wciąż słabo - lecę do przodu i mam okrągłe plecy jak zejdę poniżej 90 stopni. Frustrujące to jest. Picie: [...]

Ale w tych przysiadach ze sztangą z przodu nie podoba mi sie to trzymanie sztangi. I hack przysiady nie potrzebują aż takiego obciążenia co zwykłe przysiady, więc wolałbym właśnie robić te hack przysiady. A czy hack przysiady 5 serii i 5 serii wypychania na maszynie może spowodować jakieś przetrenowanie??

Trening 12.11.2014 PT 30kg/8 80kg/6 107,5kg/7 Kostium 122,5kg/4 WT 90kg/8 112,5kg/5+1 WT EQ 3cm 132,5kg/5+1 https://www.youtube.com/watch?v=EDBlbp6dab4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=krUNHv8EllM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TNM8NPDQoyQ&feature=youtu.be Komentarz do dzisiejszego treningu Przysiady na 107,5kg [...]

[...] Ośle wspięcia jednonóż 2-3x20-30 Pogrubione są serie robocze , dobrze reaguje na niska objętość a dużą intensywność .Oczywiście każdy trening nieco się różni czasem robię przysiady ze sztanga z przodu ,czasem hantlami ale zazwyczaj ze sztanga z tyłu, tak samo z innymi ćwiczeniami,czasem więcej powtórzeń .Próbowałem robić uginania z hantlą [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]

[...] stanie zapanowac na technika. Albo kolana byly ok i plecy wygiete - tylek wypiety, albo jak staralam sie wypchac biodra do przodu to nie panowalam nad kolanami, oddychaniem, przysiady nie byly glebokie.. Poprzednio z gryfem 10 kg lub sztangielkami 2x10kg bylo ok technicznie. Natepny trening ze sztangielkami. B1, B2, C1 - ciezar ok C2: rece za [...]

[...] na drazku 3s/12pow TRENING 1.2s od 2 do 6 pow 100kg 2.2s od 2 do 6 pow 80kg 3.2s od 2 do 6 pow 78 kg 4.2s od 2 do 6 pow 44kg 5.3s od 2 do 6 pow obciazenie 15kg SOBOTA: ajj przysiady a dzień wcześniej martwy:/ 1.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s/ od 12 do 20 pow 2.pólprzysiady ze sztanga na barkach 4s od 8 do 12 pow 3.w szerokim [...]

PART II - dzień 19 - 07.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

Ja bodajże w 8 czy 9 tygodniu gdzie są przysiady z frontami na jednej sesji normalnie padłem na kolana nogi były jak z waty i nie byłem w stanie utrzymać się na nich dopiero po dobrych 5 minutach odpoczynku mogłem wstać o własnych siłach.Czasem jak z rańca wpadały aeroby to później musiałem obcinać serie bo nie byłem wstanie dokończyć nóg.Trening [...]

[...] mam brac obciazenia? Na klate biore spokojnie 5 po jedej i 5 po drugiej no i jeszcze sztanga wazy troche... prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 --- gdzie 3mac sztange na karku czy z przodu? i jakie obciazenie? martwy ciag 4 6-8 tu mnie doopiero ciekawi obciazenie?? bo chyba ma byc znacznie [...]

[...] jest uzyskana kosztem choojowej techniki to jakby zaleta sie znosi i pozostają wady ;-D czyli wniosek z tego jeden, znajdź jakiegoś trenera na miejscu co umie robić przysiady żeby Cię nauczył, skorygował, zakres ruchu masz dobry więc chyba powinno pójść łatwo edit. w sumie to muszę przyznać ze ja chyba patrzę trochę z innej perspektywy [...]

[...] Od rana kiepskie samopoczucie i do tego przymknęło mi się oko na momencik podczas jazdy. Wyszedłem więc na mrozik z samochodu i porobiłem przysiady, wyskoki, krążenia i później było o wiele lepiej. Chodziłem jak kaczka z powodu takich domsów łydek że hej. Weszły mi te wspięcia. Robiłem je na rurze. Może to [...]

[...] Triceps już tradycyjnie w wirze szaleństwa. Odwrotne pompki z MONOLIZO z przerwą tylko na wykonanie przez drugą osobę, czyli nie więcej niż 30s. Kamienie w tricepsach ;) Na przysiady sumo skończyły się kettle, więc wziąłem 30kg hantlę. Trochę gorszy uchwyt, ale poszło do przodu. Po łydkach jeszcze planki na dobicie ;) Zmieniony przez - tatuncio [...]

07 – 06 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g makaronu + kurczak 420g ziemniaków + pulpety https://iv.pl/images/64464748045512144679.jpg 65g makaronu + kurczak Wafle + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów [...]

12 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + kurczak + mizeria https://iv.pl/images/58030369989403100621.jpg Ziemniaki + gulasz + sałata + pomidory https://iv.pl/images/86531122653309928446.jpg Ryż + gulasz + mizeria 5 jajek + razowiec + [...]

04 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + mielone Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy [...]

[...] ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze [...]

Dużo tych serii w MC Masz zdrowie :-) gdyby nie to kolano to i przysiady by szły do przodu, a tu klapa Tatuncio łapa siedzi :-)) dzięki Marku ! Dieta robi swoje, trening robi swoje a Tatuncio wygląda jak chce ;-) Dzisiaj MC już lepiej wyglądało. z tym jak chce to dużp brakuje ha ha, jeżeli widać, że martwy lepiej to się cieszę, zależy mi na nim