przysiady przodu

Siema, robie od wakacji FBW sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg Tutaj plan Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]

[...] - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do wyprostowanej nogi x10 Trening siłowy: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 80% MC - wyciskanie na ławce leżąc 4x8 80% MC - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 80% MC - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 [...]

Ahoj! Wykonuje obecny plan; Poniedziałek Wyciskanie na klatke sztangą szeroko 4x8 Wyciskanie na klatke wąsko na maszynie 4x10 uginanie podchwytem na bica 6x10 przysiady ze sztangą w zgięciach rąk 8x10 Wtorek Wiosłowanie sztangą chwytem wąskim 5x10 wiosło sztangą szerokim chwytem 2x10 wiosło "hantlą" 1-2x10 szrugsy 4x10 przedramie podchwyt 3-4x20 [...]

[...] je polaczyc z plecami) NOGI/PRZEDRAMIONA NOGI : 1. wspiecia na palce stojac 3x 15-20 2. wspiecia na palce w siadzie 3x 15-20 3. prostowanie nog na maszynie 4x 8-10 4. hack przysiady 4x 6-8 5. zginanie nog na maszynie 3x 8-10 PRZEDRAMIONA : 1. uginanie nadgrastkow ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12 2. uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x 10-12 [...]

[...] – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie 12/10/8. 3 Dzień – przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6; – wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie, 10/8/6; – wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12/10; – martwy ciąg na prostych [...]

Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]

[...] do podłoża 5x12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x12 uginanie ze sztangą nachwytem 5x-8-12 uginanie ramion z hantlom w podporze o kolano 2x12 piątek: nogi+triceps przysiady 5x-12 (od jutra zwiększam do 6, lub 8 seri, w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia uginanie ramion za głową 5x-12 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw poniedziałek [...]

[...] 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Sobota uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6 Łydki uspiecia na pacle w [...]

Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. Moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 [...]

Witam proszę o ocenę i poprawę tego planu treningowego. Jestem typowym ektomorfikiem zależy mi szczególnie na tym żeby popracować nad rękami gdyż ćwiczę już pół roku i zauważam progres właściwie po każdej partii a po rękach bardzo bardzo mały... Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu 10=10<8<6=6 - Wykroki 20=18=18 - Uginanie nog w [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 106 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z [...]

[...] Triceps: -uginanie ramion na poręczach 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 4x8-10 -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc. 4x8-10 Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady 4x8-10 -wykroki 4xdługość siłowni (z hantlami w rękach) -prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10-12 -łydki, wznosy na [...]

Jak w temacie zerknijcie na moj plan bo chcialem pozmieniac stary i cos chyba zamotałem Cel: Masa Staz, Wiek: systematycznie 5-6 mies (nie systematycznie 2-3 lata) wiek 20 lat. Waga: 73-75kg, wzrost 184cm. i jeszcze mam pytanko aby nie zasmiecac innym tematem - czy to normalne ze mam spore wachania wagi od 72-76kg. jeden dzien malo zjem i leci ma [...]

[...] 4x6 -unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4x6 -Martwy ciag 4x8 -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8 -Wioslowanie sztanga do klatki 4x8 -Wioslowanie hantla 4x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -wznosy ze sztanga 4x8 Jezeli jest cos zle to prosze o korekty . Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74,5 kg Wzrost: 184 Cel [...]

Witam!jestem poczatkujacy i dorwalem taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

Witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja [...]

[...] - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - arnoldki 3x12-10 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. [...]