przysiady przodu

[...] (3,5kg) 9 swing sztangielką (7,5kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 47:45 DIETA Warzywa: pomidory, rzodkiewki, szpinak mrożony, buraki czerwone Napoje: kawa 3x0.2l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa 2x0.3l, [...]

[...] 9 swing sztangielką (10kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu * Czas: 42:18 *Kostka nie bolała ani nie była już opuchnięta, więc pozwoliłam sobie na brykanie :) DIETA Wyłączam z diety sałatę, kaszę [...]

Kabo - a próbowałeś robić przysiady ze sztangą z przodu? może tutaj było by Ci łatwiej Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-19 12:23:48

[...] 9 swing sztangielka** 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów *** 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas 65min *** sztanga 13kg do wszystkich ćwiczeń za sztangą **13kg *po 4kg sztangielki Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-05-19 22:07:44

-Przysiady ze sztanga na barkach -wykroki ze sztangielkami -przysiady ze sztanga trzymana z przodu -prostowanie nóg (maszyna)-dobijam malym ciezarem. -zginanie nog w lezeniu (maszyna) -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami -łydki przysiady tylne przysiady przednie-ale w wersji bardziej targetowej,z nogami ustawionymi wąsko prostowanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,5x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 17,5x10;20x10;21,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Jak widać w dni odpoczynku (wtorek, czwartek) będę robił właśnie taki trening jak napisałem powyżej, dodam jeszcze tylko do niego przysiady ze sztangą z przodu. Co o tym sądzicie?

Myślę, że ludzie starają się wykonywać przysiady dbając o dobrą technikę. Niektórzy zaś tak jak mówisz skupiają się na danych aktonach dokładniej i wykonują przysiady na różne sposoby. Poprawnie wykonany przysiad wygląda w ten sposób, a jego opis jest następujący: Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, [...]

czyli np tak PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia aeroby 20min PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc Aeroby 20min PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

24.10.2014 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 30kgx5, 40kgx4, 45kgx3x2serie, 52,5kgx3x5serii przysiady 50kgx5, 60kgx4, 70kgx3x2serie, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie, 80kgx3x2serie wyciskanie 30kgx5, 40kgx5x2serie, 45kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 40kgx5x2serie, 50kgx5x3serie wyciskanie 2 razy na jednym treningu to masakra, przy [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]

[...] ale zapodałam dla urozmaicenia -> chudy biały ser, warzywa, lniany TRENING Dziś był mój ulubiony trening Oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się schodzić bardzo nisko, [...]

[...] jednorącz  z rączką dolnego wyciągu > 4 x 12   przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki > > > Dzień 5 > Łydka >  Nogi > 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10   [...]

[...] 7 powtórzeń, - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 4 serie x 7 powtórzeń, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 3 serie x 10 powtórzeń, Piątek ( Nogi) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach; 6 serii ( 12,10,8,6,4) powtórzeń - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu; 4 serie x 12 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 [...]

Jak pisalem wklejam poprawiony plan. Teraz prosze o Wasze opinie. Moze da sie pozamieniac jakies cwiczenia, serie, powtorzenia lub kolejnosc cwiczen aby wszystko wyszlo jeszcze lepiej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / [...]

Teraz podam jeszcze raz zmodyfikowany plan. Poprawilem kolejnosc cwiczen aby nastepowaly kolejno po sobie. Bardzo prosze o sprawdzenie ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6 4 [...]

Dzien 10 Kurde Masakra totalna... Wczorajszy dzien zly - dzisiejszy jeszcze gorszy, wydatki gonia wydatki eh :/ Bardzo nerwowe dni, masakra Dzis posilki wygladaly nastepujaco: Sniadanie - owsiane z wpc W szkole - Gainer 2 w szkole - pieczywo z twarogiem 3 w szkole - to samo co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos [...]

siema Dzien 38 - 6.03 piatek Zaspalem do szkoly wiec: 1. 10g bcaa XTRA+chleb z salami+pol talerza ryzu z warzywami ... W szkole: 2. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 3. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 4. 4 banany+chleb z salami 5. Obiad 4 nalesniki z twarogiem 6. Przedtreningowy 250g ryzu+3 jajka 7. Po treningu 100g [...]

Dzien 41 9.03.2009! siema Sniadanie: platki owsiane+wpc 2 sniadanie: 2 banany+serek wiejski 3 sniadanie: 120g gainera MusliGainbody Obiad - przed treningowy 200g ryzu+10g oliwy+3 jajka Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg, 5x88kg, 3+1x93kg 2. Przysiady: 6x83kg, [...]

siema Trening z piatku wybaczcie ze dopiero teraz ale mam urwanie glowy... Szkola, praca, dom... I jeszcze internet mi szwankuje :/ Trening z piatku: 1. Przysiady z przodu 12x63kg 12x68kg 10x73kg 9x78kg 2. WYCISK GLOWA W DOL: 5x78kg 5x83kg 5x88kg 4x93kg 4x98kg 3. Wioslo HANTLEM: 12x24kg 10x27kg 12x30kg 12x35kg 9x42kg 4. Podciaganie: 12x2,5kg [...]