[...] zamieniłbym na modlitewnik co nada masy bicepsom. Izolowane? Zawsze byłem pouczany, że właśnie sztanga prosta stojąc najmocniej pobudza biceps. Masz przsiady i zaraz po tym przysiady bułgarskie - nie zmieniłeś nic względem ostatniego planu. Przysiad tylni i bułgarski to dla mnie podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ [...]
Cze PLŚ jak możesz to PROSZĘ weś mi tutaj wypisz najlepsze ćwiczenia rozgrzewające na te ćwiczenia... DZIEŃ 1 MARTWY CIĄG (NOGI SZERZEJ NIŻ BARKI) DZIEŃ 2 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO KLATKI (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW) DZIEŃ 3 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA PODWCHYTEM DZIEŃ 4 WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE DZIEŃ [...]
Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]
Po kolei: 1. Przysiady faktycznie za plytkie, w drugiej czesci filmu lepiej. Nie konczysz w pelni wyprostowany; konczysz ruch otwarciem biodra, Ty pozostajesz zgiety. Od 13:30 widac to az za bardzo, glebokosc zaliczona, ale konczysz na zgietych kolanach non stop. W miare schodzenia w dol przerzucasz ciezar na palce; staraj sie caly czas 'byc' na [...]
[...] Jest tylko garstka osób, które wykonują te ćwiczenia. Każdy patrzy z pogardą na te ćwiczenia (z respektem na ciężar). Tak jak @Knife pisał - pseudo pakerzy boją się robić przysiady, MC itd, a potem chodzą po siłowni takie cyborgi łapa 46-48cm łydka 36, udo 40-50 cm (mam kilku takich, co łapki mają większe niż udo). Przekomicznie to wygląda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
polaczenie dobre jak na poczatek piraL - gdzies sie takich glupot naczytal co? NOGI 1.Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie 12,10,8,6 3.Przysiady za sztanga z tyłu 4 serie 12,10,8,6 1 i 3 cwiczenie to jest to samo czyli PRZYSIADY na plecy i klate wystarcza po 3 cw
[...] smakołyku, na przykład tabliczki czekolady. Rozgrzej się w pomieszczeniu wbiegając i zbiegając po schodach oraz wykonując kilka dynamicznych ćwiczeń, takich jak wypady, przysiady, czy wymachy. W ten sposób będziesz lepiej przygotowany do biegania już w momencie kiedy znajdziesz się za drzwiami i będziesz potrzebować mniej czasu, aby złapać [...]
[...] 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach 10p./10p./10p./10p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p.szer/10p.wąsk/10p.neut/8p.wąsk max 7 przysiady ze sztanga z przodu 24/32/36/40 8 krótkie spięcia tułowia na ławce skośnej 1 x 30p. Trening około 1h 20min. Ogólnie ok, tylko przy pompkach i podciąganiu robiłem [...]
ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]
Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]
foty daj zeby dziennik wygladal jak dziennik w planie troche bledow, w diecie to samo 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud) - SZTANGE DAJ Z PRZODU 3.dzieńdobry-(dwugłowe ud), - TO NIE JEST NA 2GLOWE GLOWNIE ALE NA PROSTOWNIKI. NA 2 GLOWE WYBIERZ COS W ATLASIE CWICZEN 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - DAJ W [...]
Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]
DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]
[...] Hej, Zgodnie z powyższą uwagą dokonałem zmiany jak niżej, czy teraz brzmi lepiej? Dzien 2 NOGI A1) wykroki z torba na plecach 6 krokow na noge 4 x 6 Odpoczynek 60s. A2) przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy z hantlami z przodu 4 x6 do 8 Przechodzi do: [...]
Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]