przysiady przodu

Witam. Chcialbym dac moj trening fbw do oceny. Zaznaczam, ze moj priorytet to zapasy. Wiec tak na zapasy chodze w pon., wtorek, piatek. Na silownie chce chodzic w srode oraz sobote/niedziele. Środa: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie nachwytem do karku 2s (do karku, bo mam wade ( barki wypchniete do przodu) Martwy ciąg 2s [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

[...] siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 Sobota: -przysiady 4x12-8x70 -wykroki ze sztangielkami 3x8x(2x25kg) -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x6x80 -łydki: kilka serii różnym ciężarem -uginanie nadgarstków [...]

Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy (jest to siłownia "amatorska" w piwnicy, więc mam tylko luźny sprzęt). Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 71kg wagi. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Kupiłem sobie już 1kg ovopolu, 2kg mass xxl z Treca i BCAA 120 kaps. Treca. Rozpisałem sobie przykładowy cykl treningu. Napiszcie co o nim sądzicie i ewentualnie [...]

Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) [...]

[...] a tu lipa ;s ps jesli ktos bedzie chcial sie przyczepic do nieproporcjonalnosci wynikow silowych na podstawowych cwiczeniach, to od razu uprzedze pytanie odpowiedzia: mc i przysiady robie dopiero od wrzesnia. co do wyciskania to moze sie wydawac ze i tak cisne duzo jak na taki krotki staz, ale w marcu nie bylem zupelnym poczatkujacym, pare lat [...]

Witam, przedstawiam do oceny i do ewentualnej poprawy plan treningowy mający na celu powrót do formy oraz spalenie zbędnego tłuszczu, który nagromadził mi się w ciągu ostatnich 3 miesięcy, w których przytyłem 6 kilo. Ogólnie od około 9 miesięcy nie korzystałem z siłowni i około 3 nie trenowałem niczego. Trening składać się będzie z 3 dni treningów [...]

[...] wyciskanie leżac 5 serii po 4-2 powtórzenia wyciskanie na barki z przodu siedząc 6 serii po 6-4 powtórzenia unoszenie bokiem sztangielek 5 seri po 6-4 powtórzenia niedziela: przysiady 4 serie po 6-3 powtórzenia uginanie na czworoglowe 3 serie po6-4 powtórzenia uginanie na dwuglowe 3 serie po 6-4 powtórzenia wspieca na palce 5 serii po 15-20 [...]

[...] wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]

Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]

[...] nachwytem siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie (butterfly) Barki: unoszenie ramion przodem ze sztangielkami Biceps/Triceps: prostowanie przedramion na maszynie na dół Nogi: przysiady z obciążeniem na barkach Brzuch: spinanie w leżeniu płasko Zestaw 2: Plecy: prostowanie tułowia na maszynie Klatka: wypychanie do przodu na maszynie Barki: [...]

Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening : Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10x5serii - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10x3serie Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x3serie - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 10x3serie - wykroki ze sztanga (sztanga także na [...]

[...] 3x 12 10 8 - Wwyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 10 10 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi cięzarki 3x 15 Ćwiczę około roku rekreacyjnie co prawda, ale chciałbym oczywiście [...]

1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]

[...] 10, 8 - 21 (gryf łamany) - 1 seria brzuch: - brzuszki na ławce skośnej - 4 x max. - unoszenie kolan do brzucha na poręczach - 3 x max. PIĄTEK: (Nogi, barki, kaptury) nogi: - przysiady ze sztangą - 15, 15, 12, 12 - uginanie/prostowanie kolan na maszynie siedząc - 18, 15, max. - uginanie kolan na ławeczce pozycja leżąca - 15, 13, max. barki: - [...]

[...] 2 unoszenie sztangielek bokiem 3x max powt ciezar staly 3 unoszenie sztangielek do przodu 3x max powt ciezar staly 4 szrugsy ze sztanga 3x max powt staly ciezar Nogi 1 przysiady ze sztanga na barkach 3x max powt progresja 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x max powt staly ciezar max powturzen - czyli wg ilosc powtorzen ktora [...]

Podział Tygodniowy Poniedziałek > Klata i superserie biceps i triceps Sroda > Bary Nogi Piątek >Plecy , Przedramiona,Kaptur,łydki Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Brama 4 serie 8 10 12 14 Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]