przysiady przodu

[...] 4s 2. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc 4serie Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek Piątek Nogi 1.przysiady ze sztangą na karku10/8/6/6 2.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10 wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami [...]

GrUbYgr podział troszku dziwny, ale jak vci odpowiada to moze byc. Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Klatka: . Wyciskanie sztangi leżąc: 5x10-5 . Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x10 . Rozpiętki: 3x10 Bicepsy : . Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 . Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 [...]

10BII Czas treningu:1h 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*8(ost.62,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 85kg*20 105kg*50 3. MARTWY CIĄG 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.105kg*8) 1. No zaczynam na nowo lubić przednie siady [...]

10BII Czas treningu:80min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 72,5kg*8(ost.75kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 92,5kg*20 112,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10(ost.130kg*10) 4. [...]

10BII Czas treningu:90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 TONG PO 60kg*10 65kg*10 70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 [...]

Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 20kg 2x10m, 30kg 2x10m, 35kg 2x10m, Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 2x60 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 Przysiady z przodu ATG 2x60 2x60 2x70 2x70 2x80 2x80 2x90 2x90 2x100 2x110 Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 35kg 2x10m + [...]

25. Przysiady ze sztangą trzymaną poza plecami Pozycja wyjściowa: rozkrok ,sztanga poza plecami trzymana nachwytem na szerokość barków Wykonanie: Rytmiczne przysiady (półprzysiady) i wyprosty nóg W czasie ćwiczenia tułów lekko zaokrąglony i pochylony do przodu Pozdrawiam Kilop

[...] częścią treningu poczytaj o tym w atlasie który podałem, przede wszystkim w ćwiczeniach na klatę oddychanie jest bardzo ważne Propozycja mojego planu: Zestaw A: 1.nogi: przysiady 3serie 2.prostownik pleców: martwy ciąg 3serie 3.plecy: podciąganie się na drążku nachwytem 3serie (nie rób tutaj np 15 pow tylko zacznij np od 3 pow w każdej serii [...]

[...] łydek przez co łapiesz ten poziom choć mogę się mylić. To jest sporna kwestia. Ale wiem jedno wszystko by było dobrze gdybyśmy mieli trenerów Dodam jeszcze, że robiąc przysiady z przodu wychodzi nasza technika Co się robi z kolanami jak wstajemy Lubie to ćiczenie bo na nim też szlifuję swoją technikę Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w [...]

12 Maj 2008 Poniedziałek Przysiady: 50-8 pow 70-6 pow 115 kg MIało być 4x4, a było 4,4,4,3 ponieważ pękły spodenki heheh Ćwiczenie pomocnicze: Przysiad z przodu: 75-5,5,5 pow Klatka: Wl: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Ćwiczenie pomocnicze: WW 75 kg 5,4,4,4 MAciora: Skłony-30,30,30 pow Ps. Wszystko by było fajnie tyle, że te siady coś nie wyszły, [...]

19 Maj 2008 Poniedziałek SQ: 50-8 pow 70-6 pow 100-5 pow 120-3x3 pow Ćwiczenie pomocnicze: Przysiady z przodu: 80 kg 3x4 pow WL: 50-8 70-6 85-4x4 Ćwiczenie pomocnicze: WW: 75-4 pow. 70-3serie 4 pow. Brzuch: 30,30,30 Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-22 12:33:56

2 Czerwiec 2008 Poniedziałek Sq: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110-4 pow 130-1,1,1,1 Tak na wyczucie ! Ćwiczenie pomocnicze: Przysiady z przodu: 90 kg 3x3 pow WL: 50-8 pow 70-6 pow 95-3x3 pow Ćwiczenie pomocnicze: WW: 80-4,3,3,3 Brzuch: Spięcia: 40,40,max Pozdro.

[...] inny trening nog niz ten zaplanowany: czworoglowy -2 s. rozgrzewkowe +6 s. przysiadow z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg. - 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6 - 4 s. wypychania na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem wszystko ile sie miescilo) - 4 s. uginania, 12 powt. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą zaatakowałem i zaliczyłem 33kg, ledwo co, ale spróbuje na następnej sesji 34kg; wyc żołn 30kg bez problemu, myślę teraz atakować od razu 32,5kg. przysiady cały czas poprawiam technikę, łatwiej idzie z pochylaniem się do przodu ale z tym walczę. zaczynam ruch tyłkiem do tyłu, kolana max w linii z palcami stóp, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze tyłem 3 x max KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 8 6 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

WL ładnie,ale przysiady to tragedia,jak zauważył ruger,sztanga ma być niżej na plecach a nie barkach,kolana mają nie wychodzić za palce,za wysoko schodzisz,niżej pupą jezdz,nie pochylaj się tak bo kiedyś Cię przeważy i je.. na ryjek,plecy mają być proste a nie jak u dziadka 70 lat.Ja na twoim miejscu bym zmniejszył ciężar przy tych przysiadach,bo [...]

[...] o swoje biodro ( mam problem chyba coś ponaciągałem - trzyma ponad 2 miesiace) wiec rpzysiady zrobiłem symbolicznie 100-120 kg i od 12 do 8 powtórzeń..z bólem. Następnie przysiady ze sztangą z przodu - suwnica i od 70 do 80 kg - 12-8 powt.Uginania zakończyły nogi..50-60 kg i 12-7 powt. Łydki - wspiecia siedząc do 90 kg i 8 powt i wspiecia [...]

vena a no nie ma stojaka zarzut uu musze poszukac.. chyba na tej maszynie smtha bede musiała robić te przysiady a ten zarzut to jest na barki do przodu a nie na plecy ? dobrze widze, a mi chodzi zeby przysiady z nią robić Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-19 15:03:15