[...] 1.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-10 2.Nogi -przysiady ze sztangą 5 x 20-15 -przysiady ze sztangą z wykrokiem 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach 3 x 15-10 Piątek: 1.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
10B Wyciskanie do czubka głowy 10x55 10x72 5x82 10x92 (10x87) REKORD Hang HP 10x55 10x72 5x82 10x92 (10x87) REKORD Martwy 10x97 10x130 5x145 10x162 (10x157.5) REKORD Wyciskanie wąsko 10x55 10x72 5x82 10x92 (10x87) REKORD Podciąganie wąsko 10x70 10x5kg u pasa 5x17kg u pasa 10x30kg u pasa (10x25) REKORD Przysiad z przodu 10x55 10x72 5x82 10x92 [...]
10B Wyciskanie do czubka głowy 10x57 10x75 5x85 7x95 HP 10x57 10x75 5x85 10x95 REKORD Martwy 10x100 10x132 5x150 10x167 REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 10x57 10x75 5x85 10x95 REKORD Podciąganie wąsko do czoła 10x72 10x8kg u pasa 5x20kg u pasa 10x33kg u pasa (+1kg wagi) REKORD Przysiadu z przodu 10x57 10x75 5x85 10x95 Komentarz Trening mało [...]
DZIEŃ 26 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU I Z PRZODU robiłem przez pierwsze serie na zmiane raz z tyłu raz trzymana sztange z przodu , szczerze z przodu robiłem pierwszy raz i nie wiedziałem ze tak cieżko ;-) 1 seria - 16 powtórzeń 20kg (z tyłu) 2 seria - 16 powtórzen 20kg (z przodu) 3 seria - 10 powtórzeń [...]
21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]
13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]
Podciaganie - sprobuj skrzyzowac stopy i mocniej zgiac kolana, bo wydaje mi sie, ze nie prostujesz lokci do konca ze wzgledu na fakt, ze dotknalbys stopami ziemi. Pompki - ok, z tym, ze jak zauwazysz tylek jest nieco za wysoko - dopchnij biodra do przodu, zeby byla jedna prosta linia ciala. Brzuchy - ok. Przysiady - pilnuj tego, zeby zawsze [...]
[...] uginam nogę w kolanie, staję na drugiej a tamtą kręcimy w przód i w tył. Następnie zmieniam nogi. g) Kolana: złączam nogi razem i kręcę kolanami starając się robić przysiady. h) Staw skokowy: Staję na jednej nodze, palcami drugiej dotykam ziemi i kręcę raz w jedną raz w drugą stronę. 3. Krótki stretching po jednym ćwiczeniu na partię II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.02.16 Redukcja - Dzień 12 Siemano! Wczoraj był beznadziejny, inaczej.. słaby dzień, a dziś?! MEGA! Zaczynając od treningu, na którym udało mi się p******nąć 140x3 w przysiadzie, a wcześniej bałem się w ogóle to zakładać na sztangę!!! Weszło jak masło :D. Potem powiedziałem kierowniczce w robocie, że odchodzę i pracuję do połowy marca, a potem [...]
[...] przodu, na początku testu zaczynałem to robić 8 kg a teraz już 12,5 kg unoszenie ramion w opadzie - też do przodu, już poprawnie robiłem 10 kg w ostatniej serii potem nogi przysiady ze sztangą - do przodu, znowu oszczędzam kolano ale idzie jakoś, 20; 40,60 - po 20 sztuk, 80 x 10, 100x2 ( czułem że coś nie tak idzie) i wróciłem do 80x10 [...]