przysiady przodu

Mam takie pytanko, czy przysiady ze sztanga trzymana z przodu angazuja inne miesnie ud ? Bo jak ja na to patrze to tylko niepotzrebne utrudnienie. Niewygodnie sie trzyma i mniejszy ciezar sie podnosi. A po co podnosic mniej jak mozna wiecej ? Jak się mylę to mnie naprostujcie.

[...] powszechna opinia, ze front squat jest trudniejszy i - wynika to z tego, ze wiekszosc z nas rzadko praktykuje ta forme przysiadow. Jeden z moich klientow od zawsze robil przysiady ze sztanga z przodu i dla niego back squat to nieporozumienie obciazenie na sztandze idzie w dol o conajmniej 30%, inaczej nie potrafi zachowac poprawnej postawy [...]

1. Wyskok dosiężny: 1x25 powt. (na nogę)) NAST RAZEM OBUNOZ 2. Wyciskanie zza karku: 5x49kg, 5x57kg, 5x65kg, 2x73kg, 5x82kg(4x80kg na ost.) NEXT TIME: 87KG - UZYJ JAKIEJS DLUZSZEJ SZTANGI MOZE... 3. HIGH PULL(do górnej części brzucha): 5x45kg, 5x52kg, 5x59kg, 2x66kg, 5x75kg(5x70kg na ost.) NEXT TIME: 80KG 4. Martwy ciąg: 5x80kg, 5x93kg, [...]

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

Antek, jako, że przysiady i syzyfiki już robiłem, to w ostatni poniedziałek już je nagrałem. Pozwolę sobie je wstawić, to uwagi będę mógł już wykorzystać przy najbliższych trenie. Pierwszy raz widzę siebie ćwiczącego na kamerze i wiem, że marnie to wygląda. Nie wiedziałem, że tak szybko to robię (za szybko chyba) i że te kolana tak mi w bok [...]

[...] na suwnicy. Nogi nic nie szly do przodu, zakwasow po treningu praktycznie zadnych. Nie wiem czy sobie tego nie wmawiam ale wydaje mi sie ze odkad Antek wprowadzil mi przysiady tylne do planu zauwazylem ze jakby "lepiej rosne", lepiej sie czuje. Trudno to opisac ale tak jakby te siady napedzaly wszystko inne. Z drugiej jednak strony np. na [...]

[...] 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI od czoła 4x10 -8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 WT: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-8 -przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 [...]

[...] Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej kontuzjogenne od sztangi, to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób prawdziwe przysiady. I czemu nie masz martwego ciągu? Na redukcji nie wolno tego pomijać. A na końcu marnujesz czas na 2 ćwiczenia na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

trening A 1 Przysiady ze sztangą z przodu 3s 2 wyciskanie płasko na klate 3s 3 martwy ciąg 3s 4 wyciskanie zołnierskie 2s lub 3 s 5 drążek 3s 6 Uginanie sztangi stojąc na bic. 2 s 7 francuskie wyciskanie 2 s trening B 1 Przysiady z przodu lub na barkach 3 s 2 wyciskanie na skosie 3 s 3 dzień dobry. 3s 4 arnoldki 2 s lub 3s 5 wiosłowanie [...]

trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

niedzielny trening: przysiady 5 x 4,3,2,1,1 115 kg, 120 kg, 122,5 kg, 125 kg, 125 kg wypychania na suwnicy 4 x 6,6,7,7 200 kg przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8,8,9 45 kg uginanie nóg leżąc 4 x 6,6,6,7 55 kg martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6,6,6,7 60 kg wspięcia na palce siedząc 6 x 12,12,12,12,12,12 90 kg

dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]

[...] stawów. Jednak ja zawsze robiłem je z dużym ciężarem i nigdy nie czułem najmniejszego bólu czy dyskomfortu. Ba nawet momencie kiedy miałem problemy z kolanem takie że ani przysiady ani suwnica nie wchodziły w grę, to wyprosty mogłem robić bez najmniejszego bólu. Dodam też że nie spotkałem jeszcze maszyny na której nie robiłbym ćwiczenia całym [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/1a83d59d38814522bdc3c8924ba297fa.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 55kg-7powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 50kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 40 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 55kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]

[...] poręcze(wprost uwielbiam ) Bardzo wyrażnie czuje się pracę głowy przyśrodkowej i długiej-dokładnie :) 12.nogi na maszynie do wyciskań + łydka 6 x 12 Można tu wrzucić przysiady w przypadku treningu na cały tydzień. Na tej maszynie nie przeciążam tak kolan,jak w przysiadach,można też dołożyć ciężaru ale wiadomo-to nie to. Ale na razie nic [...]

[...] i dużo dobrej muzyki. Bez muzyki świat byłby do d... :-D /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: Po tygodniu przerwy autor StrongLifts zaleca mały deload (10%), co też uczyniłam. Słusznie jak [...]

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DT1 (wtorek 05.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) [...]

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DT1 (środa 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 [...]