przysiady przodu

Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]

[...] PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK popołudniu bieg około 5km( bede zwiekszac do maks 8), po biegu interwały (30s sprintu, 30s trucht) x 10 WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA siłowy: Nogi 1.przysiady ze sztangą -obciżenie 22kg , 3 serie po 10 2. wykroki ze sztangą do przodu- obciżenie 22kg , 3 serie po 10 3. Wykroki ze sztanką do tyłu - obciżenie 22kg , 3 serie [...]

Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]

[...] LUB good morning LUB prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej - 4 x 8-12 (przy ławeczce rzymskiej ilość powtórzeń 10-16) Brzuch - tak, jak w poniedziałek Czwartek: Nogi; przysiady ze sztangą na barkach/z przodu/hack przysiady (za każdym razem inne) - 4 x 8-12 martwy ciąg na prostych nogach LUB uginanie nóg na maszynie siedząc LUB uginanie nóg [...]

[...] zgięte kolano, pozycja na czworaka - 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy z prostą nogą, pozycja na czworaka – 3 serie po 12 powtórzeń c Unoszenie miednicy – 20 powtórzeń Półprzysiady (na wprost, na boki, do tyłu) – 12 powtórzeń c Schodek – 20 powtórzeń c Sumo (skłon i zgięcie nogi, na zmianę) – 3 serie po 12 powtórzeń c Step na wprost, na zmianę [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie na RZEŹBĘ? Zrobiłem nowy bo niestety stary mi się gdzieś stracił i chciałbym prosić o jakieś korekty jeżeli są one tu potrzebne i rady co byście ewewntualnie zmienili:] Szczegóły: Po kazdym ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba [...]

[...] -//- PIĄTEK triceps+nogi+brzuch prostowanie przedramion za głową z ciężarem 4*8 -//- na leżąco 4*8 -//- w opadzie tułowia do przodu 4*8 pompki odwrotne z obciążeniem 4*10 przysiady ze sztangą 3*8 przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 wspięcia na palce z obciążeniem 3*8 sprzęt do dyspozycji: ławka płaska, sztanga, hantelki, ok 130kg obciążenia [...]

[...] Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8p -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia [...]

Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]

[...] w siadzie 3serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie Wtorek rano przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 6 progresja ciezaru przysiady ze sztanga z przodu 2 serie ucze sie nie wiem jak zlapac zabardzo przysiady wykroczne 2 serie wypychanie [...]

[...] zgięte kolano, pozycja na czworaka - 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy z prostą nogą, pozycja na czworaka – 3 serie po 12 powtórzeń c Unoszenie miednicy – 20 powtórzeń Półprzysiady (na wprost, na boki, do tyłu) – 12 powtórzeń c Schodek – 20 powtórzeń c Sumo (skłon i zgięcie nogi, na zmianę) – 3 serie po 12 powtórzeń c Step na wprost, na zmianę [...]

Witam , sprawa jest następująca, na siłowni moge być tylko w sobote , w pozostałe dni moge ćwiczyć w domu , ale mam sufit nisko i wszystkie ćwiczenia typu push press odpadają. Brakuje mi też poręczy. Dlatego ułożyłem coś takiego , i mam pytanie czy zestaw A moge wykonywać 2 razy w tygodniu a zestaw B raz ? To z uwagi na ograniczenia sprzętowe. [...]

[...] PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko wyciskanie- x/12 x/8- rozgrzewka x/4,4,4,4 za tydzien x/3,3,3 za 2 tyg x/2,2 i pozniej x/1 wracam do [...]

witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

Witam, Trenuję na podst. przykładowych planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). To już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. Plan zakłada 4s po 10-8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wklejam plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] + rozpiętki 2x6-8 - wycisk sztangą stojąc 3x8-10 lub Push press 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 2x8-10 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 3x8-10 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 1 - martwy ciąg na 3x8-10 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8-10 - ściąganie drążka na maszynie [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

[...] wznosy siedząc 3s x 12 VII. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x 12 VIII. Aeroby: steper 40-60min (jak najdłużej) Sobota (6 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Nogi - przysiady 5s x 15-25 II. Wykroki 4s x 15-25 III. Wspięcia na palcach stojąc 3x 15-20 IV. Prostowanie nóg siedząc 3s x 10-20 V. Uginanie nóg leżąc 3s x 10-15 Niedziela (7 [...]

O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]